浅谈射击业余训练一般心理训练的方法

龚坤

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-129-02

摘  要  自20世纪60年代以来，由于体育竞赛的竞争难度增加，运动员参与体育比赛的心理压力较大，使得各国学者积极研究心理因素对体育比赛的重要性，心理训练在国际竞技体育训练中迅速发展。本文对一般心理训练队内涵、内容和方法进行分析，将射击训练中身体训练、心理训练、技术训练的内容进行分解和整理，重新制定射击业余训练方法，并对一般心理训练的内容和方法做重点阐述，提出有效的训练方法。

关键词  射击  业余训练  心理训练  策略

前苏联学者马阿·伊特斯基就曾对心理训练进行论述。他认为，“进行系统的心理训练，其本质是在训练或比赛情绪紧张的条件下保持高水平的成绩指标。”后来，心理学家应中国射击队和中国射箭队的要求，对运动员进行心理训练和心理咨询，其中一名双向飞碟运动员在调整心理状态后参加比赛，创造了世界纪录。现在，心理素质训练已经被广泛应用于竞技体育、学校教育、军事训练、医疗、文艺表演等诸多领域，其训练对象主要有运动员、演员、飞行员、医务人员和警察等。

一、射击项目业余训练一般心理训练的相关阐述

（一）重要性

射击运动最早起源于狩猎活动中，15世纪的瑞士就曾经举办过火绳枪的射击比赛。17世纪末的许多欧洲国家已经创办了射击协会组织，并举办过多次射击比赛，直到1896年第一届奥运会，才使得这项运动在世界范围内传播。直到今天，射击项目的世界纪录已经不断逼近满环，而选手的任何心理波动都能使自己的比赛名次降低几个档次，运动员的心理素质已经决定了胜负成败。因此，在射击训练中布置心理素质训练内容已经是现代体育发展的必然要求。

（二）内涵价值

心理训练包括心理知识的传授和心理技能的训练的两个部分。而在实际的训练过程中，教练员通常只注重进行心理知识的传授，而忽视心理技能的训练，导致心理训练与技术训练的内容脱节。从广义上来说，心理训练是有目的、有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程;狭义上来说，心理训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态，并进而调节和控制自己行为的过程。心理训练内容的布置能够提高人的心理活动强度、提升自我调节和控制能力、提高人的精神风貌、增强心理承受能力、增强对环境的适应能力、增强心理的自我康复能力、改善社会交往能力。一般心理训练的要求是在发挥心理训练过程的同时，将技能训练和身体训练过程相融合，使射击训练形成一个有机的整体，并从整体角度布置射击训练计划和内容。

（三）训练方法

一般心理训练要求心理训练能够与技能训练、身体训练相结合，并在日常训练中体现出来。在我国学者以往的研究当中，心理训练始终是作为独立训练内容而布置的训练计划，这样不利于体现出射击训练的整体性特点，且教练员和运动员的课程选择具有自主性，不利于科学训练体系的建设。但是，在心理训练的过程中也要充分体现出心理训练的标识。传统的心理训练方法主要有目标设置训练、放松训练、表象训练、注意力集中训练、暗示训练和模拟训练。在与技能训练和身体训练的结合过程中，笔者发现，表象训练、注意力集中训练、放松训练、模拟训练等心理训练方法能够有效地同运动员日常训练内容相结合，并且能够体现出心理素质训练的有效性。

二、心理训练与射击训练结合的一般心理训练策略

（一）空枪预习与规范动作的清晰表象结合

表象训练利用以往的运动感知，在大脑中重现运动形象，来进行心理素质训练。表象作为动作技术在大脑中的重现影像，这不仅能够帮助运动员调整身体位置，让思想更加集中，还能促进射击训练的内化进行，帮助运动员形成“拿枪不思考”的思维定势。在心理训练中，运动员的动作规范和空枪练习是密不可分的。规范动作只有在长期的空枪预习训练中促成一致性，才能獲得参与射击训练和比赛的基础能力，自动化形成握枪姿势，促成固化规范的射击动作。

（二）在实弹射击中对身体机能的有意控制

针对实弹射击训练过程中提升运动员的专注力的问题，笔者参考了中国古代武术训练的静态训练内容，如静桩功和打坐。通过笔者的研究发现，在古代竞技武术中，为提升武者在对战过程中的专注力，采用静功的方式进行训练，武者在保持身体不动的情况下关注身体部位的变化，来进行精神集中。从训练的目的来看，射击训练与武术训练的心理训练目标相同;从训练方法上看，都是对身体结构和气息的训练。因此，笔者认为在实弹射击训练中可以采用武术静态训练方法，布置对身体机能进行有意控制的训练内容。例如，实弹射击前要进行深呼吸，感受气运动到腹部深处，使大脑和肌肉充分供养，再缓缓吐出，在吐气的过程中感受身体逐渐放松。在身体放松以后，运动员需要对动作技术的执行过程进行回忆，再随着第二次呼吸进行注意力回收，在不知不觉中完成击发动作，以此反复练习促成合理的动作程序和行为习惯。

（三）自我调节对自身心理施加影响的训练

业余运动员的日常训练中要增加强化自信心的训练。笔者发现，如果运动员有过参加比赛失败的经历，再次参加比赛时的临场压力就会过大，这是由于对自身缺乏自信心导致的。另外，许多运动员的心理压力都来源于自身，比如对自身的期望、对比赛成绩的满意程度、对自身失败的自责等。这种自我生成的心理影响难以被运动员察觉，他们无法自我意识到这种不良情绪的出现。因此，教练员必须让运动员学会自我对话、自我调节和自我肯定，来消除思想定势，改善机体功能，突破习惯性思维，来降低自我情绪的影响。例如，运动员在训练中进行自我暗示，树立平常心，以“从零开始”的心态进行训练，以语言暗示和自我对话，来形成积极的思维策略，调整射击时的心理状态。

（四）模拟和制造紧张氛围的心理负荷训练

紧张情绪的产生会导致运动员无法进行身体放松，使人对外界环境变化更加敏感，也导致注意力涣散，影响比赛和训练状态。这种紧张情绪的产生主要有两个方面，首先是运动员对自身的技术不够自信，在与他人进行训练和比赛时，容易自我否定和自我怀疑，从而产生不安;其次是比赛心理负荷过大，由于外部环境对人的刺激较强。无论哪种原因，紧张情绪的产生离不开外界的应激情境。心理负荷训练主要基于应激情境建设，通过长时间的比赛过程，来让运动员习惯高压的比赛环境的紧张氛围，使运动员有方法和能力进行自我心理调节。例如，教练员可以组织小组比赛练习，五人一组，每人五法，其他训练者充当观众，在比赛者每一次击发以后裁判员进行读分，配合观赛者大声欢呼，从而对运动员施加压力。又例如，在慢跑50米、快跑100米以后，心理增加至100～120次/分，然后进行精准射击训练。

（五）原理认知和动作认知结合的一般训练

恐惧是业余运动员必须克服的心理情绪。运动员参与射击项目的恐惧主要来源于两点，第一点是体育竞技对自身的伤害，第二点是参与竞技比赛的最后成绩。由于枪械的击发原理导致枪响、后座、枪口上跳等，外部环境变化导致运动员的身体感知变得异常敏感，势必对射击运动员造成一定的心理恐惧，从而产生抵制意识，出现下意识地形成闭眼、耸肩、扣碗、猛扣扳机等不良行为，出现动作程序混乱现象。这不仅影响运动成绩，还影响实际操作的美感。针对恐惧心理问题，可以采取原理认知和动作认知结合的一般训练方法。

第一，认知枪械的击发原理。枪械的运动做成可以分为两个阶段，即弹头在枪管中运动阶段和弹头离开枪管后的控制阶段。弹头在没有离开枪管前，运动时间极短，后坐力也相当微弱，前后摆动幅度可以控制在1毫米之内，对成绩影响较微弱。在弹头离开枪管以后，大量的火药气体开始向外喷出，产生二次后坐力和爆音，这时运动员虽然能够感觉枪械击发的后坐力，但是已经无法对离开枪体的弹头产生影响，无须刻意地抵制和控制发射所产生的枪响和后坐力。

第二，通过正确的肯定和对错误的否定，进行强化训练。运动员在扣动扳机的过程是有意识的，而枪响是无意识的。击发动作是由于大脑控制的身体信号接收过程，促成的“自动化”的射击过程，因此，降低运动员的恐惧心理要与日常的动作训练相结合，促进肌肉记忆形成，使运动员的动作技术定性，强化自信心。

第三，在射击训练中可以采用“骗弹”的方式进行。在军事射击训练过程中，训练方式通常采用实弹和空心弹混装的方式，由于不同子弹的击发效果不同，产生的后坐力也不同，而训练者通常是依靠身体感觉而产生恐惧心理。在枪械的使用者无法分辨子弹类型的前提下，训练者只能对自身的动作进行控制，而忽视了其他问题，从而使专注力更加集中。另外，教练弹的使用可以帮助训练者意识到自身的击发动作失误，有利于培养射手击发动作的一致性，强化自信心。

三、结语

总结来说，心理训练、战术训练和身体训练共同组成了射击训练体系，在进行技术战术训练和身体训练时，为帮助运动员掌握全面的射击技术，心理素质训练则帮助运动员发挥训练和实战的应有水平。如果无法进行有效的心理素质训练，长期艰苦的技术训练效果就难以提升，而心理素质训练是一个长期的训练过程，需要同日常技术训练和身体训练相结合，即一般心理训练。心理能力的提升必须依靠平常的训练系统，提升心理控制能力，帮助运动员应对各种复杂的情况。心理素质训练的实施，能够有效促进运动员战术训练的效果转化;心理素质训练与技术训练、身体训练相结合，使训练内容形成科学的体系化，提升运动员射击技能水平。

参考文献：

[1]兰兴.心理训练在基層体校射击教学训练中的运用[J].当代体育科技，2018，8（13）：57+59.

[2]徐雪珍.射击教学运动员心理素质训练[J].当代体育科技，2018，8（08）：36-37

[3]尹根林.射击教学中学生心理素质训练[J].当代体育科技，2017，7（29）：25+27.

[4]温晓野.射击运动员心理素质培训及调控探讨[J].技术与市场，2016，23（07）：421.