乒乓球训练中步法的重要性探析

何海津

摘  要  随着我国综合国力的持续提升，体育事业也得到了极大的发展。我国的“国球”——乒乓球运动在我国体育事业的发展过程中发挥着极为重要的作用。乒乓球属于技巧性较强的运动项目，必须要掌握科学正确的训练方法，才能保证运动员专业技能的进一步提升。而步法训练会对运动员击球动作的专业性和流畅性产生直接影响，对此，本文从乒乓球运动的基础步法入手，对步法训练的重要性进行深入探析，并就当前乒乓球运动中步法训练的要点进行重点阐述。

关键词  乒乓球  步法训练  重要性

中图分类号：G846   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-140-02

乒乓球作为我国的“国球”，受到社会大众的普遍关注，但大部分人都是将其作为一种运动锻炼的方式，并未对其运动要领进行深入了解。而正确的训练方式对于乒乓球运动来说具有重要的作用。只有科学正确的训练方式，才能有效提升运动员的专业技能，在比赛中取得更好的成绩。通过步法训练，运动员可以更加灵活地接球，进一步提升其运动灵活度。无论是对乒乓球运动员，还是这项运动的爱好者，正确的步法训练都非常关键，只有对乒乓球步法训练的重要性有了全面深刻的理解，才能更好地通过积极训练，不断提升自身的运动技能。

一、乒乓球的基本步法

乒乓球项目需要运动员手法技巧和步法相互配合，灵活的手法操作能够令其快速得分，手法技巧的有效运用是建立在扎实的步法基础上的，乒乓球运动中包括以下多种步法。

1.单步。单步是乒乓球运动中最基础的步法，特别是对于初学者而言，单步是必须要掌握的基础步法。所谓单步步法就是以一只脚为轴心，另一只脚朝前后左右不同方向进行移动，在移动过程中始终将重心放在移动的这只脚上面。单步步伐多应用在乒乓球靠近球网，追身削球等行为中。

2.跨步。跨步是指以一只脚为支撑，另一只脚向来球方向迈出，身体重心随着动作转移到迈出的这只脚上，支撑脚迅速紧跟半步。跨步多应用于运动员身体靠近台面发起攻击时，其目的是为了对距离自身较远的来球作出有效处理。当对方来球速度较慢，且距离自身较远的情况下，运动员可运用跨步侧身进行攻击，过程中运动员需要注意腰部动作的相互配合，才能完成最终的准确击球。

3.并步。并步即是指两只脚前后间歇移动，不需作出腾空的动作，也被称为“换步”或“滑步”。一只脚先向另一只脚的方向移动一小步或半步，然后迅速蹬地，朝着来球方向迈出一步，这一步的大小距离往往是由于来球与身体之间的远近距离而确定的。并步的特点就是身体重心的起伏较小，不出现身体腾空的动作。通常多是削球选手或进攻型选手在左右移动过程中被运用。

4.跳步。跳步即是指运动员面对对手的来球时，距离来球较远的一只脚用力蹬地，双脚同时立地或先后离地，朝着来球方向瞬间腾空跳跃，用力较大的脚现行落地后，另一只脚随后落地站稳，双脚让身体重心快速稳定下来，以便随时准备迎击来球。跳步的特点就是其移动范围要大于跨步，有利于发力进攻，通常攻球选手在左右移动过程中也时常会运用跳步。

5.交叉步。首先将靠近来球方向的脚作为支撑点，另一只距离来球较远的脚再根据来球具体位置，向前后左右某个方向迈出一大步，随后顺势让之前作为支撑点的那只脚向相反方向移动一步。两只脚反向跨步，形成相互交错的步伐。交叉步的移动范围较大，侧身攻击时可对右方空挡位置进行击打，也经常会在右大角迅速回到反手攻球位置时运用。

6.小碎步。小碎步即是指频率较高的小垫步，多用于对步法的调节。当移动到某个位置时，运动员还没有找到最佳的击球点，就需要运用小碎步进行相应的调整，继续寻找合适的击球点。小碎步是一种重要的步法，也是用于衡量个人是否协调、合理的运用步法的重要标准。

7.应急步法。在激烈的乒乓球比赛当中，面对很多来球，若使用正规的步法进行回击时，往往会导致失误或因回击不当给对方可乘之机。因此受过专业训练的运动员往往会采取非常规步法来进行回击，在比赛中为自己创造有利时机。因此应急步法也是衡量和评价运动员应变能力的一项标准。但这种步法的训练设置较为困难，具有较大的随机性，很难被人为控制。

二、乒乓球步法训练的重要性分析

在乒乓球教学当中，步法训练是其中的重要教学节点，步法训练的重要性主要体现在以下几个方面。

第一，步法是确保运动员手法技巧有效运用的关键所在。乒乓球运动的特点，就是运动员需要在乒乓球快速来回移动的过程中对还击的力度、角度和距离等作出及时准确地判断，并给予有效还击。因此把握比赛的节奏以及击球的准确位置非常重要。运动员在赛场上合理控制小球的落点，挑动对手，出其不意的给予回击，抢占主动权，从而在赛场上占据有利位置。在乒乓球比赛当中，運动员需要移动到合理位置上才能完成有效击球，而掌握良好的部分移动技巧，可以让运动员的击球动作更为灵活准确，从过渡阶段进入实际的击打环节，大大提升击球的准确性。如果运动员没有形成相应的反应机制，则难以保证判断的准确性，即便脚步到位也很难完成有效的击打动作，没有合理运用相应的步法技巧，即使手法技术再高，也于事无补。

第二，步法的运用能够促进不同技术动作的相互融合。在观看乒乓球比赛的过程中发现，运动员只有具有灵活的步法，才可以有效完成各种技术性动作。运动员在面对乒乓球的不同落点、不同旋转、不同节奏和速度时，灵活运用不同的步法及时作出相应的动作反馈，才能让各种技术动作在实际运动过程中体现出连贯性特点，从而在运动赛场上保证占据绝对优势，从而获得更多的主动权，最终赢得比赛。比赛过程中，运动员若不能充分发挥出步法衔接的优势，势必会将自身的技术缺陷暴露出来，给对方可乘之机。乒乓球角度的旋转以及打球节奏的转换，各种接招姿势是变换都需要配合灵活的步法才能实现，因此步法运用的好坏将直接影响到战术的实施以及击球的准确度，这些都关乎一个乒乓球运动员专业能力的提升以及未来的发展。

第三，步法是乒乓球运动员的生命。每一位优秀的乒乓球运动员拥有精湛的步法，在乒乓球运动中，运动员只有保持良好的竞技状态，配合运用精湛的步法移动，快速找寻到最佳击球位置，才能在比赛过程中将失误概率降到最低，充分发挥出运动员应有的水平。因此在日常训练中，应重视对步法的训练，强化运动员步法移动意识，纠正以往重手法、轻步法的传统理念。同时对于有着丰富竞技经验的运动员来说，他们还可以通过步法的调整达到对自身情绪的有效调整。例如，在比赛过程中，通过积极的行为状态提高自身的兴奋点，促使自身反应能力得到有效提升，从而在运动员内心产生良性效能，在比赛中对对手形成一定的震慑力，促使运动员在赛场上处于优势状态。

三、乒乓球步法训练分析

乒乓球训练大体包括三种训练方式，第一种是先进行手法训练，随后在进行步法训练，这种训练方式是先让运动员掌握击球的基本方法后，再逐渐开展手法与步法相结合的后续训练。第二种是过渡训练法，这种训练方式以训练手法为主，其目的是为了提高运动员的击球能力。第三种是手法与步法同步训练。经过大量实践训练研究证实，该种训练方式的效率最高。训练人员需要充分了解这三种不同的训练方式，并熟练掌握其中的训练技巧。第三种训练方法更具有科学合理性，只要对训练的基本要素熟练掌握，就能够开展好乒乓球训练。在实际的训练过程中，常常要进行单线练习，若选择正确的训练方式，就不必考虑乒乓球的落点位置，只需不断调整击球位置，就能逐渐掌握好弧线状态，从而进一步提高运动员的击球能力。由此也充分说明，采用手法与步法相结合的训练模式对于运动员专业技能的提升是非常重要的。

四、乒乓球步法训练教学的相关研究

（一）提升运动员的身体素质

对运动员来说，不具备良好的身体素质，一切都是空谈。因此乒乓球运动员在接受步法训练时应注重饮食调配，加强身体锻炼，不断提高自身身体素质。同时要按照科学方法开展步法训练，避免由于错误训练或过度训练导致运动损伤。训练过程中需要步法移动，受训者的腿脚都需要具有相应的作用力，从而与地面形成良好的支撑，这需要受训者具有良好的身体力量和反应能力，才能对移动速度进行有效控制。而腿脚用力情况更多取决于受训者的身体素质。身体素质过低，肌肉的拉伸则无法顺利进行，身体力量也不能充分发挥出来，其击球效率就很难得到提升。因此乒乓球运动员必须要重视自身身体素质的有效提升。

（二）加强手法训练

运动员除了要进行步法训练，还需要进行手法训练，不断提升其手法技巧，避免盲目击球。运动员只有熟练掌握各种手法后，才会在运动对抗中占据有利地位。运动员在强化手法训练的过程中还要配合进行步法训练。无论是手法还是步法，都是乒乓球训练的基础，只有二者相互结合使用，才能让运动员的击球效率得到提升。

（三）协调身体躯干

在乒乓球运动中，运动员要想维持身体的良好运行，就必须通过相应的步法来维持身体躯干的平衡，只有身体保持平稳才能够保证击球的准确。要想保持正确的击球姿势，运动员需要让身体与步法保持一致，通过有效的步法调整实现灵活的击球。因此运动员在训练过程中应加强身体躯干协调性方面的训练，在运动中保持身体的稳定性。同时在训练身体躯干协调性的同时还应加强锻炼，配合手法和步法训练共同练习，这样可以明显提升身体躯干的协调效果。

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