多球训练法在青少年乒乓球训练中的应用

高磊 丛彩娟

摘  要  多球训练是青少年乒乓球训练的有效方式之一，它不仅能提高单位时间内乒乓球练习的密度，而且针对性也极强。教练员如果能够在训练中合理地使用多球训练，就能够很好地帮助青少年练习者提升技术水平。本文首先通过青少年乒乓球单球训练和多球训练的对比实验，得出多球训练法相较于单球训练法更具有连续击球训练优势的结论;然后分析了青少年乒乓球多球训练法的优缺点;最后提出了多球训练法在乒乓球教学中的应用建议。期待本文的研究能为青少年乒乓球训练效果的提升提供一些理论参考。

关键词  多球训练法  青少年  乒乓球训练  应用

中图分类号：G846   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-138-02

多球训练法是指将百数个乒乓球放到一个球筐中，根据不同的練习内容采取不同的供球方式将球击打到运动员的台面，以此来实现提升训练效果。常用的多球训练形式包括发球机供球和人工供球。常用的多球训练方式包括以练习者技术掌握为目的的多球单练和以练习者应变能力培养为目的的多球多练。乒乓球多球训练法对提升青少年运动员技术水平和身体素质均可起到很好的效果。在日常训练中，乒乓球教练员应当注重青少年运动员的身心发展阶段性特点，为他们制定切实可行的、有针对性的多球训练方案。

一、青少年乒乓球学员多球训练与单球训练的对比实验

（一）实验对象

选取某市体校少儿乒乓球训练基地年龄为13—15岁的20名学员为实验对象。

（二）实验方法

1.文献资料法。利用中国知网进行相关文献检索，并对所得到的文献进行汇总分析，将其作为本研究的理论基础。

2.实验法。选取某市体校乒乓球青少年学员20名，制定相同的训练任务和技术训练内容。将这20名学员进行分组，每组10名，基本身体素质和乒乓球技术水平没有明显差异性。一组为实验组，进行多球训练;另一组为对照组，进行单球训练。主要训练内容为：握拍、攻球、推挡、步法及基本战术。训练分三个阶段，即1～4周为兴趣激发阶段，主要练习正手攻球;5～6周为正反手攻球的循环练习;7～8周为正手平击发球和左推右攻。

3.数理统计法。利用SPSS22.0对实验数据进行汇总分析，得出结论。

（三）实验组和对照组的对比分析

经过两个月的实验，以“一球一击”为主要训练手段的实验组学员在单球击球成功数上要远高于对照组学员，如表1所示。

实验组在正手攻球、反手攻球和左推右攻三项的技评分均照比对照组有显著的提升，P<0.01，具有显著差异性。正手发球项实验组和对照组P值均大于0.01，这说明该项两组提升方面并无明显差异性。在多球训练法中，一球一击训练手段能够明显地提升青少年学员动作的准确性和击球的命中率。随着学员技术水平的提升，可逐渐增加多球训练的强度。

二、青少年乒乓球多球训练法的优缺点分析

（一）青少年乒乓球多球训练的优点分析

首先，多球训练能在很大程度上提升青少年运动员的技术能力。一是多球训练的高强度、高密度和高稳定性能够提升运动员的兴奋度，以便他们形成极强的动力定型。二是多球训练可以模拟实际比赛效果，帮助运动员更好地适应比赛的强度和节奏要求，提升防守和步伐的移动能力。其次，多球训练法能提高运动员灵活运用战术的能力。在进行多球训练的过程中，教练员可以根据战术内容和运动员个体情况，制定出合适的战术组合训练方案，以便逐渐提升运动员灵活运用战术的能力。再次，多球训练法能提升青少年运动员专项素质能力，尤其是爆发力和耐力的提升，都可以通过加强多球训练的强度和密度来实现。最后，多球训练法能培养青少年运动员良好的意志品质，让他们在面对困难时能够坚持不懈，同时也锻炼出他们更为坚强的心理承受力，这是因为高强度、复杂化的多球训练要求运动员要再坚持，不轻易放弃。

（二）青少年乒乓球训练的缺点分析

一方面，多球训练法人为供球训练中，训练的最终效果要受到供球者技术水平的限制。这是因为无论单球多练还是多球多练，都对球的落点范围和旋转力度有所要求，只有控制在合理范围内才能达到好的训练效果。除此之外，长期的供球训练也可以让学员把握住供球者的供球规律，这就不利于青少年学员提升对来球的判断力。另一方面，多球训练法的供球方式、速度等虽然接近于实际比赛，但总归并非实际的对战比赛，所以长期的练习可能会导致青少年学员思维出现固化，不利于体验实战中来球的旋转、落点等。这就要求学员在训练过程中要灵活地运动训练的方法，以便更好地适应比赛。

三、多球训练法在青少年乒乓球教学中的应用建议

第一，在青少年乒乓球教学中应用多球训练法需要遵循一定的原则。一是循序渐进的原则。在实际训练中，教练员要注意由易到难、由浅入深，有层次地进行训练难度和强度的提升，比如供球速度的逐渐提升、落点范围的变化等，要注意训练的顺序，要先单项技术，再多项技术，最后实现技术的组合运用。切忌训练中贪功冒进，以避免形成学员难以纠正的技术偏差。二是针对性的原则。在实际训练中，教练员需要注重学员个体的差异性，对于相关的多球训练安排要具体情况具体分析。比如，对处于初始阶段学习的运动员，教练员在训练中应当以单线定点多球为主，通过对落点范围的控制，培养运动员步法控制能力。三是灵活性的原则。在实际训练中，教练员需要根据实际情况，对多种乒乓球训练方法进行灵活的运用，而不是局限于单一的多球训练法。比如，当青少年运动员已经可以熟练掌握乒乓球技术时，教练员可以让他们进行多组接球技巧训练，根据来球速度、方向和力量等采取不同的技巧予以回击，并为学员录下视频，课后将针对视频的分析讲解上传到教学平台，供学员下载观看，不断提升技术水平。

第二，在青少年乒乓球教学中应用多球训练法要分阶段，每个阶段安排不同的内容，循序渐进地实现学员乒乓球技术水平的提升。一是初始阶段。青少年学员由于刚刚接触乒乓球，内心是充满好奇的，也会有紧张的心理。如果这个阶段上来就是高强度的多球训练，往往就会打击到学员的信心。所以，教练员需要重视此一时期青少年学员的技术基础和心理，把握青少年身心发展的阶段性规律，从实际出发，观察学员的手法和步法动作，及时予以指导，以便他们可以建立正确的动力定型。在训练方案制定方面，教练员主要还是以定点、单线训练为主，对乒乓球的落球范围进行控制，激發学员学习乒乓球的兴趣和增强自信心，初步掌握多球训练的基本技能。二是提升阶段。经过初始阶段的训练，青少年学员已经初步了解乒乓球多球训练法，并且心理也逐渐开始放松下来，能够相对熟练地运用多球训练法的基本技巧。此一时期，学员的步法动作也基本定型，技巧掌握也相对熟练。基于此，教练员在实际训练中，需要将训练重点放在青少年学员技能水平的提升上，针对不同学院的特点制定出个性化的提升方案，对练习的强度和难度要有所提升，无论是供球的数量、速度，还是球的旋转力度、落球点范围变化等，都需要进行难度的强化，以便学员乒乓球技术水平的提升。三是强化阶段。处于此一阶段的青少年乒乓球学员的失误率已经较低了，相关的动作技能掌握也很纯熟，也开始形成自身的乒乓球技术风格。教练员在这一时期主要应注重在确保训练质量的同时让学员的技术水平有所提升，并且在身体素质方面得到最大程度的提升。教练员需要对多种训练形式进行组合变化，以便学生对比赛更加的熟悉和适应，能够灵活地应对各种来球形式。除此之外，教练员还需要对一些学员存在的不正确的动作进行纠正，必要时对出现错误动作的运动员个体进行针对性纠错训练。

第三，在青少年乒乓球教学中应用多球训练法要注重准备活动。乒乓球训练前的准备活动具有重要的意义，主要是：一是能够提高运动员中枢神经系统的兴奋度，以便提升机体对其后大负荷训练强度的适应;二是能够强化呼吸系统功能，扩张心肌中的毛细血管，提高训练时机体的有氧代谢水平;三是能够降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的强度，降低乒乓球训练中出现肌肉损伤的概率;四是能够增强皮肤血流，有益于皮肤散热，避免运动中出现热应激伤害。一般的准备活动是以一般性跑动、灵敏协调性和徒手操练习为主要手段，目的是将全身的呼吸系统、血液循环系统等调动起来。专项准备活动是与教学内容相关的辅助性练习，主要包括徒手挥拍和手步法练习等。一般准备活动和专项准备活动加起来，时间控制在10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

四、结语

在乒乓球教学中，多球训练法具有非常重要的作用，其不仅能很好地提升学员的学习兴趣，还能在很大程度上促进他们身心健康发展，在帮助学员形成正确的动作定型和树立自信心等方面也能发挥出其他训练法不可替代的作用。不过，多球训练法也有不足之处，如对发球者的技术水平要求较高、缺乏乒乓球实战的效果等。所以说，在青少年乒乓球教学实践中，教练员不能够完全依赖多球训练法，而是要根据实际情况，在训练的提升和强化阶段将多球训练法和其他训练法结合起来，以便学员更好地掌握乒乓球技术和灵活地在实践中运用这些技术组合。

参考文献：

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