网红褪黑素：失眠者别随意用

邬时民

张小姐由于年关工作压力大，最近晚上老是失眠，而到了白天上班的时候却昏昏欲睡。为此，她多次受到领导的批评。领导说，再这样下去.就要辞退她。这下张小姐着急了，小两口才买了新房.丢了工作房贷怎么还？闺蜜告诉她一个“好方法”：现在流行一种产品“褪黑素”.广告上说这种助眠保健品没有副作用，能够帮助改善睡眠。张小姐将信将疑：难道这网红褪黑素真能帮助解决睡眠问题？是否可以随意服用？

褪黑素对人们来说并不陌生。曾经风靡一时的“脑白金”，所含的成分就是褪黑素。褪黑素又称松果体素，它是人脑和动物脑中的松果体自然分泌的一种激素，属于内分泌系统的一种荷尔蒙。当这种激素在人体内含量下降时，适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用。褪黑素的功能主要是缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。

但是，长期服用市场上的那些外部补充的褪黑素，人体内褪黑素的分泌就会减少，时间一久会形成依赖，如果不服用褪黑素，体内的褪黑素不够，便无法正常睡眠。因此，绝大多数的医生都不推荐患者服用褪黑素。倘若服用褪黑素类保健食品效果不大，应去医院诊断。

在国际上，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不尽相同。全世界只有少数几个国家将褪黑素列为真正的药品。

在美国，褪黑素被美国食品和药物管理局允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。在欧盟，褪黑素被禁止作为食品原料使用。澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范圍为0.5～10毫克。

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度在99.5%以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠，并特别强调两点：不能替代药物治疗作用;驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿用。

由于安眠药属于处方药，很多有睡眠障碍的患者害怕药物不良反应，于是改用保健食品，认为保健食品没有不良反应，也能够达到治疗睡眠疾病的目的。但是，在药学专家的眼里，药品是可预防、诊断、治疗疾病的;保健食品不以预防、治疗疾病为目的，用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，改善亚临床状态，降低疾病发生的风险。显然保健食品不能替代药品，也不是治疗睡眠疾病的“神丹妙药”。

相关监管部门指出：适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，有一定的改善睡眠功能。但也应该按照规定使用，不宜过量服用。

长时间大量服用褪黑素，对身体会产生一些不良影响，因为它毕竟是一种激素。这种激素大量进入到体内后，会干扰免疫系统，导致免疫功能出现紊乱，要特别注意。年轻人长时间大量服用褪黑素，负面影响会更大，还可能对生殖系统会产生一些不良影响。褪黑素是由大脑中的松果体所分泌，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身分泌褪黑素。久之可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。

青少年身体内部的松果体素分泌量较多，若再服用褪黑素，易致身体过度发育而出现性早熟现象。

孕期及哺乳期妇女，红斑狼疮及抑郁性精神病患者，服用可的松等糖皮质激素的患者，驾车、机械操作及从事危险操作者，均不宜服用这类保健食品。虽然有研究发现人到老年，松果体分泌的褪黑素会减少，但也不能过度服用。