低体温原来是抑郁焦虑所致

张泽峰

低体温持续出现.但病人反复做相关检查都查不出病因.吃药也无法缓解其病情。这可能是因为“冷血”型病人的真正病因不在身上而在心上——长期不为人知的轻度抑郁焦虑才是病根所在。

在某事业单位上班的马小姐素有“冷血动物”之称.室外的气温刚刚降到20度左右.她的手脚就已经是冰冰凉凉。即使在夏天.进入空调环境里工作超过半小时.她的手指就无法在键盘上灵活跳跃，“冻僵了”！因此，在身穿短袖衬衫、短裙的同事们的环绕中.马小姐除了穿长袖长衫外.还不得不披上一件碍眼的丝绵外套，和“寒冷”打持久战。而寒冷的冬季更是难过。马小姐测试过自己日常平均体温为35.7摄氏度，明显低于正常水平。而且不分四季地吃巧克力和喝热饮料.成了她这类特别怕冷的人的一个明显特征。

持续低体温很可能是轻度抑郁、焦虑所导致的，根源是平时的生活和工作压力过大。这种情况下会引起体内自主神经系统的不稳定，造成身体体温中枢不协调。病人产热和散热的功能不能达到整体平衡，最终导致常温下身体产生的热量减少，或者无故发热，但反复进行相关医学检查却没有任何异常。

轻度抑郁、焦虑的人本身并不认为自己有抑郁、焦虑倾向，平日生活里也爱嘻嘻哈哈的，工作之余和同事们也爱打打闹闹的。只是独处时才会感受到内心的压抑和不快乐。引起轻度抑郁、焦虑的原因主要有三大类：生物因素，包括遗传、神经递质障碍、内分泌失调和肿瘤并等;心理因素，包括早期的生活不愉快、情绪持续紧张、心中的烦恼等;社会因素，包括婚姻不幸、工作遇阻、迁居异地等。

自我调整缓解压力每天都要留给自己一点时间，哪怕仅有一两分钟也可以，其目的就是全身放松。在此期间尽量避免外界干扰，如关掉手机、放下活计等，闭目养神、深呼吸，好好调整自己的思绪。面对工作的挑战，一定要给自己设定一个“心理底线”，利用默想时间来整理自己的生活和工作计划，做到尽量减轻压力。

坚持运动调整心态应该有计划地坚持长期做体育锻炼。每天一小时的适度体育运动，有时可能会比一小时的睡眠更能放松精神。如果做不到早起锻炼的话，可选择下午或者傍晚进行一些运动，都能有效地改善人的心境。当今社会，高度紧张的快节奏生活和工作对人的身心健康是不利的。人的疾病有一半以上是由于紧张引起的。坚持和谐的运动可以忘掉紧张的工作和竞争的压力，缓解疲态，获得全身心的放松，还有调整心态、放松心情的作用。当你心情郁闷时，进行锻炼常能起到发泄不快、驱散乌云、忘记烦恼的效果。

合理饮食保证睡眠一份清淡、低脂肪、含碳水化合物的晚餐，并且保证每天连续7小时的睡眠时间。最好少吃刺激性的食物，如浓茶、咖啡等。还要尽量减少晚餐的分量。用蔬菜、新鲜水果和全粒谷物代替精细加工、蛋白质含量低的食品，鱼、鸡、豆类、豆腐等都能使你在入睡時达到更镇静、更平衡的状态。避免在晚间摄取脂肪含量高、加工过细的食物，这些可能引起消化问题，从而导致睡眠障碍。

如果压力过重，可以借助草药茶放松自己，选择柠檬、甘菊和促进放松的混合茶都能起到镇静机体的作用。饮茶的过程需要静坐和细细品尝，让自己得到彻底放松。

完美冥想关注呼吸闲暇时舒适地坐着或躺着，闭上双眼，放松全身，关注呼吸。每次呼气的时候，想着把所有的消极因素从体内排出;每次吸气的时候，想着获得纯洁的阳光和充沛的体能。呼吸的同时在内心中对自己不断重复“完美”的字眼。当你说出这个单词的时候，应该知道是在描述自己。那些所谓的“缺陷”，无论来自公众的评价标准还是来自你个人的评价标准，都不足为道，你的灵魂是完美而纯洁的。