山地自行车运动员选材与基础训练的几点认识分析

蔡居宝

山地自行车运动在近几年中属于比较受欢迎的一种体育项目。其主要是通过对自行车的利用，展示一定的运动能力。对于山地自行车的运动员而言，需要具备强大的身体素质、运动素质和心理素质。因此，做好运动员的正确选材和基础训练十分重要，可以让运动员更好的比赛。

山地自行车运动是一项耗时较长的运动，要求运动员具备较高的综合素质才能完成。本文结合实际情况展开阐述，针对山地自行车运动员选材与基础训练进行具体探讨。

1 山地自行车运动员选材

1.1 身体形态

对于山地自行车运动员而言，骑行最从基础的因素就是身体形态。普遍来说，在进行山地自行车运动员选材时，首先要求身体匀称;其次，要求其小腿要比大腿稍长一些，因为在骑行中主要是小腿用力。最后，从平衡的角度出发，要尽量选择身体横轴较窄的。以这三方面依据，详细划分以下详细选材要素。

1.2 身高

身高是山地自行车运动员在骑行中主要优势。因此，在该项运动对人员的身高要求相对较高，根据科学化分析以及综合经验分析，男子山地自行车运动员的平均身高要在175cm左右，而要求女子在165cm左右，并且随着生活水平、运动条件提升等一系列客观因素的影响，这一标准还在逐渐提升。

一般而言，一个人身高的形成其基因占主要影响部分，但随着不同生活环境变化以及营养饮食的调节，后天也能起到一定的作用。因此，山地运动员在选材时要对其人员有综合性的考量，既要根据标准，又要结合个体的发育差异，适当的对选材的标准进行更新。

1.3 可莱托指数

在山地自行车运动员的选材中，可莱托指数是非常关键的一项指数。其主要反映的是人的身體身高和体重之间的比例关系，通过人体质量与身高比值一千倍的数值结果计算，得出具体的可莱托指数。在一定程度上，该指数和人体的力量是成正比关系的，也是我们判断运动员个体力量的主要辅助条件。由于人身高的变量有一定的遗传基础，在相对时间内其身高的增长幅度较小，但是，人的体重却是有很强的变动，相比身高更具可控性，人可以通过体育锻炼、营养摄入量等等来改变自己的体重，或者维持自己的体重，因此，对于自行车运动员选材而言，其力量大小可以直接以体质量为标准，进行可莱托指数来判断。而且不同类型的运动员选材所侧重的点也完全不同，针对山地自行车运动则要求可莱托指数标准分别为：男子310-380、300-360、290-345，女子290-370、285-365、280-355。

1.4 踝围和腱长的比例

在山地自行车运动员的选材中，踝围和跟腿的比例对于骑行有直接性的影响。对于踝围较小而腱长比例相对较长的人来说，在骑行中的踝关节蹬伸力量会很大，有助于提升蹬伸的速度和频率，进而使得骑行的速度得到大大提升。但同时也有一定的弊端，虽然踝围小，可以在速度上占优势，但由于踝关节较细，在山地自行车运动骑行中，如果掌握不好极容易受伤，并且会比踝关节较宽的人来说更容易产生运动的疲劳感。由此可见，在山地自行车运动员选材时，对于踝围与跟腿的比例选择时要综合评判，既要避免比值过大，也并非比值越小越好，以在运动员踝围/跟腿×100的指数范围88-98之间选取最佳。

1.5 运动素质

运动素质也是山地自行车运动员选材时的重要内容。一般来说，运动素质的考量是从三方面来进行的，其中包括速度、耐力和力量。尤其是力量的素质要求，不仅要求其有较高的力量，还要具备一定的爆发力，在骑行中实现力量的凝聚。这也是影响一个运动员能否取得优异成绩的关键。

1.6 耐力

山地自行车运动是集高强度和中等强度于一体的特殊体育项目。这种运动强度之间的转换对人的身体有着特殊的要求。所以，对于山地自行车运动员来说，耐力是必须要具备的运动素质，极其重要。而且耐力与力量、速度有很大不同，其本身受先天的影响较小，完全可以依靠后天大量的训练获得改变，从而增强自身的耐力。只有运动员拥有了足够的耐心和耐力，才能在真正的骑行中占有一定的优势。因此，在选材时，要认真对待这一运动素质，通过耐力测试，重点考核运动员的耐力值。在对山地自行车运动员进行耐力测试时，一般是以1500m跑的成绩为作为参考依据的，其中男运动员成绩要在小于4分23为最佳，而女运动员是小于5分5为最佳。

1.7 速度

在山地自行车运动中，速度也是最基础和关键的要素。对于运动员而言，虽然速度是一个受先天因素影响较大的素质，但是同样可以通过后天的训练得到进一步的提升，因此，在运动员的选材方面，要严格要求其速度。通过60m跑测试运动员的速度能力，对于山地自行车运动员的成绩要求一般是：男运动员小于7秒6，女运动员小于8秒2。

1.8 力量

山地自行车运动员选材中运动素质的第三个要素，就是力量素质。力量主要是指，运动员在骑行中对抗阻力的能力和爆发力。尤其山地自行车运动员，更是要注重其力量的全面性，不管是运动员上身的力量还是下身的力量都要保持在一个良好的状态下。对于运动员来说，骑行主要是以腿部、胯部以及腰部的力量为主，上半身的力量为辅，做到力量的均衡。

2 心理素质

作为山地自行车的运动员，除去身体方面，其心理素质也是极为重要的。因为山地自行车所骑行的路线较为复杂，骑行的量比一般的自行车运动要大，如果运动员没有足够的准备和心理素质，很难顺利的坚持和完成下来，再加上骑行过程中不可控因素比较多，会遇到一定的突发情况，因此，运动员选材中，要求人员具备足够强大的临场反应能力和心理素质，只有这样才能保障运行项目顺利完成。

3 生理指标的检测

在山地自行车运动中，大部分的比赛项目都是比较长距离的。因为对于运动员的耐力有着极高的要求。耐力是人生理机能的侧面反应，对于人的循环系统和呼吸系统有着重要作用。除此之外，人体的血辜酮、乳酸清除率等指标都是影响运动员综合能力的重要指标。

3.1 循环系统

一般情况下，在人身体剧烈运动的情况下，明显会感觉到心跳加快，尤其山地自行车的运动员，要想完成骑行，心脏功能发育一定要保持良好。在有效帮助运动员在超负荷的运动之后心率得到迅速回降。再加上血色素指标的影响，现今要求山地自行车运动员选材时，血色素指标要求男运动员大于130mg/L，女运动员大于120mg/L。

3.2 呼吸系统

在山地自行车运动过程中，摄氧量的高低关乎着运动员的运动机能。足够的摄氧量才能保障运动员在骑行中的安全性，发挥出运动员的潜能。运动是消耗氧气最快的方式，因此，要求在山地自行车运动员选材时，摄氧量指数要求为：男运动员的相对值小于50mg/（kg.min-1），女运动员小于40mg/（kg.min-1）。

4 山地自行車运动员的基础训练

4.1 运动员的体能训练

体能训练主要是对身体各项机能协调能力的锻炼，作为运动员的教练，要结合运动员的自身情况循序渐进的展开体能训练，采取科学化的方式，针对山地自行车运动的特点，保障体能训练的有效性。

4.2 运动员的耐力训练

4.2.1 长时间耐力训练和普通耐力训练

在山地自行车运动中，对于运动员的基本训练就是耐力训练。在训练实践中，又可分为长时间耐力和普通耐力，教练可以根据需要适当调整训练策略，比如，让运动员在进行2-6小时的自行车慢骑，作为长时间耐力的训练内容;或者将强度不高的2-3小时的放松式骑行作为普通耐力训练。

4.2.2 间隔训练

间隔训练，顾名思义，主要是指运动员在持续一定时间的训练之后，再次投入新的运动强度中，逐渐加大运动强度的过程。要求运动员身体在氧气转变为乳酸之前，发挥出自身的最大潜在能力。教练可以带领运动员定期在平地或者丘陵地理环境下进行训练，使得运动员亲身感受身体的运动状态。

4.2.3 极限训练

极限训练是对运动员身体极限的掌握，是身体的警戒区。在锻炼运动员的无氧呼吸状态下的身体接受程度。在训练实践中，首先在速度上，要比比赛时的速度慢，其次在训练强度上，为运动员最高心率的81%～90%。通过无氧运动训练，改善运动员自身的氧气运转机制，帮助其提升自己的耐力。

4.3 运动员的力量素质训练

4.3.1 运动员的一般力量训练

在山地自行车的训练过程中，力量素质的训练是非常重要的。其训练的基础是一般性的力量训练，主要是对运动员身体进行的大肌肉群的系统性训练，教练可以针对运动员的情况，将徒手训练和器械训练进行练习，设计不同的动作次数、间歇与强度来进行不同力量的训练。

4.3.2 运动员的专项力量训练

除去一般力量的训练之外，还要对山地自行车运动员有专项的力量训练，因为在山地自行车的骑行运动中，力量的大小是十分重要的。作为教练，要针对专项力量素质大小制定训练计划和训练方案，以便于更加直观性的反映出山地运动员专项力量成绩的高低，促进运动员对骑行技术掌握的更加全面，能够更好的运用其技术。另外，山地自行车运动的专项力量训练还要体现科学性，充分结合其人体运动时的肌肉收缩力学规律与专项属性，进行多种不同负荷阻力的对抗练习，进一步提高运动员自身的抗负荷力量，提升山地自行车运动员整体的力量耐力的素质。

5 结束语

总而言之，对于山地自行车运动员的选材一定要科学、有效的根据各方面的数据和资料来选择，对各项要素进行综合的考量，挑选出最符合条件的运动员。另外，在运动员之后的基础训练中，也要通过严谨、科学的方式，使得运动员的各项能力得到良好的提高，在保障其有健康和良好的体魄之外，还要引导其拥有强大的心理素质，以便运动员在山地骑行中发挥出自我优势，更好的实现人生价值。

（作者单位：浙江省射击射箭自行车运动管理中心）