自我悦纳：拥抱不完美的自己

盛丽岚

“悦纳自己”是北京师范大学出版社出版的《国家纲要课程教材——心理健康》（高中二年级下册）的第29课的主题设计。

自我悦纳是个体对自身以及自身特质所持的一种积极态度，是人健康成长的前提。自我接纳的人能理解自身的局限，集中精力发掘自己的优势：能以建设性的态度和方法去对待自己的弱点和错误，带着积极的情绪体验去认识自己的缺点。本堂课的设计，希望通过发现自己的优点和重新认识自己的缺点，让学生能初步领悟生命本身的独一无二，既有优点、闪光点，又有某些缺点，试着接纳自己的缺点，试着学会拥抱不完美的自己。

一、暖身阶段：游戏活动——手指操

教师：欢迎大家来到今天的心理课堂。课前我们先来活动一下我们的手指，跟着老师做一套手指操。

1、2、3、4……10 1记住了吗？考考大家啊：9、2、4、5、8、6、3、7、1、10……

学生活动：学习手指操。

教师：看来大家都记住了1-10怎么表示，那就用这样的方式给自己打个分：你喜欢自己吗？如果从1-10中间选择一个数，1表示非常不喜欢，10表示非常喜欢，你会给自己打几分呢？

学生活动：用学会的数字比划给“喜欢自己的程度”打分。

教师邀请3-4名学生分享。

教师提问：你给自己打了多少分呢？

学生1：7分。

学生2：10分。

学生3：3分。

教师：这些分是怎么来的呢？

学生1：我觉得我自己挺好的，但也有一些缺点。

学生2：我虽然不完美，但我很喜欢我自己。

学生3：我缺点一箩筐，最多也就给个3分吧。

教师：（简单回应学生的分享）我还有一些地方可以更好，我还有一些地方还不够好、不完美，我还不是十分喜欢我自己……今天我们就要一起来聊聊关于不完美的自己，我们要一起分享的主题是：拥抱不完美的自己。

设计意图：手指活动带动课堂气氛，吸引学生注意，结合评量问句“你喜欢自己吗？”，让学生初步思考对自己的接纳程度，切入主旨，直接导入“悦纳自我”的主题。

二、转换阶段：冥想练习——看见自己

教师：你喜欢自己吗？你眼里的自己是什么样子？接下来，老师将引导大家完成一趟神奇之旅，去感受一下我们心中的自己是什么样子。（调节灯光）

冥想：看见自己

引导语：现在，请你轻轻地闭上眼睛……（音乐起）慢慢地把你的注意力从外部世界收回来。平常我们习惯了用肉眼来观察这个世界，今天，我们要用另一种方式，用我们的心去感受一下内在真实的自己是什么样子。

想象自己的内在是一座雄伟壮丽的城堡。打开城堡的大门，你看到一条宽敞的走廊，走廊两边是数以千计的房间。

走进第一个房间，你看到里面有一件收藏，它光彩夺目，深深地吸引着你，这件珍宝代表的，就是你对自己最满意的一个方面。透过它，你知道你最喜欢自己的是什么。走出这个房间，沿着走廊继续向前，你仔细地巡视这一层的所有房间，你看到每个房间里，都分别收藏着一件不同的珍宝，它们各自代表着你对自己喜欢、满意的那些方面，代表着你的优点，你乐意让别人看到的你。

沿着走廊继续向前走，走到走廊的转角。转角处有一段楼梯，沿着楼梯一步步向下，你来到城堡的地下室。地下的房间昏昏暗暗，有些地方还积着灰。这里是你并不希望有客人到访的地方。你把你不喜欢、不愿让别人看到的收藏，收在这些房间里。有的房门虚掩着，有的还被上了锁。地下的房间里收着的东西，代表了你对自己不太喜欢、不太满意的那些方面，代表着你的缺点，你不太愿意让别人知道、看到的你。

巡视完城堡，我们感受了内在真实的自己是什么样子。现在我们要沿着来路回到这段旅程开始的地方了……慢慢地睁开你的眼睛，我们回到课堂中来，3、2、1……

学生活动：保持专注，真诚、投入地完成冥想练习。

设计意图：通过静思冥想，引导学生进一步认识自己，发现自身的优点、觉察自己的缺点，以“城堡”的楼上、楼下作比喻——楼上是乐于展示的、自己喜欢的方面，楼下是不愿公开、自己不喜欢的方面，让学生在练习中更客观、全面地看到自己身上的特质，为工作阶段做准备。

三、工作阶段：纸笔练习——心中的城堡

教师：如果内在的我们是一座城堡，城堡楼上的房间收藏着代表你乐于表现的，或者说你自己觉得挺好的，挺喜欢的一些地方，包括你的优点和其他种种：城堡地下的房间则代表着你不太愿意被其他人知道的，或者说你觉得不是很好，自己不是很喜欢的一些方面，比如说你看到的自己身上的缺点、不完美。请将你想到的、看到的写在“心中的城堡”上，喜欢的、满意的方面写在楼上房间的门上，不喜欢、不愿意被人看到的写在楼下房间的门上。3分钟的时间，独立完成属于你的“心中的城堡”。

心中的城堡

学生活动：认真完成纸笔练习，填写“心中的城堡”任务单。

教师：大家基本都已经完成了。接下来，我们要在小组内分享自己“心中的城堡”：我在门上写了什么，我是怎么看待我这个方面的……5分钟的时间，真诚分享、认真倾听。

学生活动：小组内每个人依次分享自己的“心中的城堡”任务单成果。

教师：小伙伴之间的真诚分享，会促成我们新的思考。有没有同学愿意和我们分享自己“心中的城堡”，让我们多一次思考和收获的机会呢？

教师邀请三四名学生分享，无条件积极关注每一个分享的学生。学生在分享过程中可以进一步找到切入口：①有缺点，但都能接受;②认为自己几乎没有优点——可以邀请同伴赋能;③有特别不愿意大家看到的缺点——分享愿意分享的，强调尊重、保密原则;④别人眼中的优点，却是自己眼中的缺点——进一步探讨差异产生的原因，澄清个性特点没有好坏之分。

设计意图：将冥想的过程具体呈现，在分享过程中，引导学生对于自身优点进一步欣赏和挖掘，促成学生对自身缺点的新的思考，建构积极认知。

四、结束阶段：绘本视频——《失落的一角》

教师：掌声感谢所有和我们真诚分享的小伙伴！分享某种程度上，不仅意味着你对自己的欣赏，也代表着你对自己不太喜欢的方面也在试着坦然、试着接纳。当然，这座城堡里还是有一些是我们暂时不愿意分享、不愿意让别人看到的，对于这些房间，也许通过这个故事，我们会有新的思考。

教师播放视频：绘本《失落的一角》

教师：这是一个很简单的故事，却也是一个很难懂的故事。关于失落的那一角，我们每个人的思考，可能都不一样。老师给每位同学准备了一张心语卡，请将这节课上大家的分享、交流带给你的感触或者把你此时此刻最想和自己说的一句话，写在心语卡上。

学生在心语卡上书写自己的感想，默念3遍后，放进心语信箱，也可以选择和所有同伴共勉，然后放进心语信箱。

教师从心语信箱中随机抽取心语卡，将感触或者寄语以匿名形式分享给大家。最后总结：我们不需要完美，也没有人是完美的，我们需要的是看到自己的每個部分，去一一地拥抱它们，拥抱那个不完美的自己，让自己活成你欢喜的样子。

设计意图：以绘本故事作结束阶段的内容呈现，主要目的在于引导学生积极认知自身的不完美，悦纳自己的不完美，并通过给自己的一句话，为自己增添希望的力量。

编辑/苗嘉琳