我已经很努力了，为什么成绩还不如意

张玉群

高一女生刘恬（化名）因为心理课发言积极被同学称为心理课“发言人”。一天上课，这位“发言人”一反常态一蹶不振、无精打采，下课后紧跟我走出教室，忧心忡忡地说：“老师，我想预约。”确定好了辅导时间后，问及缘由，她递给我一张便利贴便回了教室。

打开便利贴，正反面都写得满满当当：“进入高中后，我一直很努力很努力地学习，但是又双叒叕考砸了……努力却不能进步有意义吗？”原来是刚出炉的月考成绩不如意让她产生了对自己的怀：疑。

刘恬在预约时间准时出现，我们的谈话开门见山。

看了你的纸条，感觉你很失落，努力却看不到进步。我想知道你觉得什么是进步？

就是达到我的预期，比如说分数、排名。

哦，成绩、分数确实是很直接的表现。还有别得方面能说明吗？

刘怡可能一直沉浸于成绩和排名，并没有思考过除此之外还有什么可以称为进步，她沉默良久没有说话。记得之前她说过会玩儿游戏，于是我请她用游戏装备来比拟自己的学习变化，瞬间她的表情轻松了下来。没多久，她便呈现出了如下的装备变化。

图1“装备”升级图

老师：看着这些装备变化，有什么感觉？

刘恬：其实我有好多装备升级了，可是我之前没有感觉到！比如我喜欢地理，以前学不懂，就像一把坏了的手枪，有武器但没用处。现在不仅上课能跟上老师，还会超前预习。再比如化学，以前傻学，就是赤手空拳，现在多少知道了一点儿规律，所以变成了“小米+步枪”。

下面几个“peng”呢？

哈哈哈，最开始挺激情，但坚持不了几天，变成了“哑炮”，现在我想学医，生物基本必选，所以一直在坚持！

之前你说“努力了那么久，却看不到进步”，现在还认同吗？

沉默。

每次考试你真的只能拿到你拿到的分数吗？

唉，说起来就伤心，每次交完试卷，就想拍“死”自己，明明会做的题刚刚怎么就做错了？

思考梳理后发现看不到进步，一方面是因为心态问题分数没什么进步：另一方面是完全忽略了努力过程中学握的方法，养成的习惯。谈话的最后，我请刘怡回去细细品味自己的装备变化，并请她下周来分享自己的心情和发现。

后一周的心理课，刘恬恢复了“发言人”状态，课堂参与在线。课后她来到辅导室，说自己画了装备升级后感觉好了很多，不过仍有疑问：仔细想想觉得自己有进步，但心里又没有底，有没有除了分数以外的工具可以更直观地测量自己的进步？

为了让刘怡更清晰地感受自己的进步，我邀请她给自己打分。

你对自己的学习状态满意吗？如果用1～10分进行评分，分数越高越满意，你会打几分？

刘恬想了想，给了4分。她的评分理由是：作业有时候不能按时完成，列了计划有时做不完，有几门课听课状态不好……

我打断了她：你说的都是自己做得不太好的地方。回忆一下老师们改试卷给分的依据？

刘恬顿悟，老师们“按点给分”是根据做对的点打分。我递给她一张自制“纸尺”（图2A），请她给自己的每1分都写下理由。

图2 整体学习状态评估

这种按点给分和之前的扣分有什么不一样吗？

寻找好的方面比扣分开心，不过现在好像好的方面有点儿少。

如果你增加一个行动会给自己多加一分，你觉得会是什么行动？

刘怡想了想，说：提高早读、午读效率。

刘怡的加分策略看似简单，却很难评估衡量，我建议她按照目标确定的SMART原则设立具体可衡量的小任务，刘怡修改为“早、午读背诵一个知识点”，并且把它写到了自己的标尺上，然后她和我约定一周后分享心得。

一周后刘怡开心地说现在给自己5分完全没问题，希望再继续往前走一格。我表示赞同，并鼓励她可以按照我们之前的步骤自主训练。

刘怡已经有信心提升学习的整体状态，而对于高一过半的学生而言还有一个重要任务——选科，这也意味着学习需要有意识地考虑针对性。于是我主动向刘怡介绍了助力学科提升的神器。

一听神器，刘怡两眼发光。我递给她一张升级版的尺子——带刻度的九等分圆形图。（图3A）请她在每条线段的终点标上学科，对自己每个学科的学习状态如之前一样，按照1～10分评分（圆心处为0），然后把各个打分点连线，形成一个雷达图。认真地思考后，刘怡画出了一个雷达图。（图3B）

观察你的雷达图，有什么发现？

语文、数学和地理还可以，其他一般。

高一剩下的时间，你希望这个雷达发生什么样的变化？

希望每个科目都提高啊！

人的精力有限，如果只能选择三四个科目重点提高，你觉得是哪些学科？为什么？你希望提高到什么程度？请在相应的地方标出来，并将现状到预期的距离填充。（图3C）

刘怡标注后说道：我将来想做医生，我确定会选物理、化学和生物，但目前这几个学科都不好，所以必须加强。英语总是拖我后腿，如果要考好学校，必须解决。

图3 学科学习状态自我评估

智慧的刘怡迅速发现了自己的生涯目标与学科现状之间的差距。刘怡说如果雷达变化成期待的样子，将来选择医学就更有信心了。

如何让雷达变成理想中的样子？如果每一个刻度代表一个具体的行动，每个科目需要做出什么行动？这是我给刘怡布置的新一周的作业。一周后刘怡开心说她现在有了“行动指南”。（圖4）为了这份指南，这一周不仅进行了自我思考，还求教了老师和同学，最终每个刻度选择了自己觉得最能达到的行动。刘怡说自己有信心可以做到。

图4 学科提升行动指南

辅导的最后，我拿出刘怡的三张图，请她总结这次辅导的收获，辅导室里的她又进入了“发言人”状态：“我们可以用有形的刻度尺评估我们无形的努力，让雷达图帮助我们厘清思考、明确方向。如果一把尺子满了，还可以开启一把新的尺子，从新的起点开始。重要的是从每个微小而确定的行动开始努力，fighting！”

编辑/苗嘉琳