主讲嘉宾 谭宁

国家集训队成员十四运女团季军、女单第四名2021年全国冠军赛女双亚军

现在想想，当运动员其实挺难的，有一种孤注一掷的感觉，整个青年时期陪家人的时间也很少。但反过来说，我们从小就有了自己所追求的事业，可以磨练自己的心智。我想对新入门的小朋友们说，要么不打，打了就一定要坚持。

还有，不要以为年纪小、身体好就可以不做热身和放松哦！记得2018年年底的时候，我因为踝关节的问题做了一个小手术，那时人其实还挺低迷的，想法很多。虽然那不是因为热身不当导致的，但还是要给你们提个醒，一定要保重身体！

我从6岁开始打球，当时父母觉得我上学坐不住，太好动了，就干脆让我在课外多动动，我就在长沙一个小球馆里开始学打羽毛球。11岁时，我来到福建队，在郑宝君教练的教导下逐步成长。一开始，家里说让我先练着，之后再看看，没想到一打就打到了现在。大概是2017年吧，我第一次进入国青队集训。

教练说我从小就是身板壮壮的，属于能力型球员，喜欢杀上网，所以一直比同龄人有一点优势。不过，我有优势，也有劣势，那就是小时候几乎没有参加过全国比赛，因为我们福建队优秀的姐姐太多了。我直到2018年才有机会第一次参加全国比赛，而2019年的亚青赛是我第一次参加国际比赛，很幸运拿到了铜牌。没想到的是，之后因为疫情我也没法参赛了。

接发时重心在持拍手的异侧脚

起动时重心在一只脚，另一只脚虚点地，这样可行吗？

（qyq5899）

虚点地好像是太极拳的名词？羽毛球的起动一般是用垫步进行，就是要动起来了，可不能还是用脚点地呀。您说的更像是准备动作，接发之前的姿势。

接发时的姿势的确就是重心在持拍手的异侧脚，持拍手的同侧脚一般是脚尖着地蓄力。

发力集中只在最后表现出来

打球的视频看起来跟散步一样，是不是发力集中就等于会发力？

（别里科夫）

您前面说的是步法移动，后面说的是发力，是不同的两个问题。我觉得发力集中是整个发力过程的最后在击球时才表现出来，发力的完整过程还包括架拍、蹬地、转体、挥拍、发力，发力集中只是在最后表现，做到这一点并不代表所有发力过程都做好了。

跳杀不好是发力和力量问题

本人也有一定球龄了。想问一下，怎么快速掌握起跳时机？我在面对较高的高远球时，缺乏较强的进攻能力。

（LCW精神永不灭）

您是想問起跳去拦截球还是杀球？如果是拦截球，那跟普通击球没有差别;如果是跳杀，那跟您起跳的高度、挥拍的速度以及来球的角度和速度都有关。每个人都不一样，需要通过多球练习来掌握自己的起跳时机。

您说对于对方很高的高远球，实际上已经是挑球，而不是上手打的高远球了，这样的球杀不好是因为发力和力量问题。对方平抽等比较冲的球容易被我方借力，这样的杀球有部分发力是来自球本身的速度。而当来球是挑球、速度慢时，难以被我方借力，这时杀球就纯粹靠自己发力了。要杀好这样的球，一要掌握正确的发力要领，发力要集中，挥拍要快;二要有一定的力量基础。

杀球涉及的因素很多

怎样可以更好地跳杀和后场杀？

（无奈的槐序）

这个话题可太大了。好的杀球要包括正确的动作、高质量的发力、好的击球点、击球位置、线路和弧度，而以上因素又要涉及到好的步法、好的速度、好的力量等等，好的跳杀更是涉及到起跳的高度、滞空能力等，没办法通过几句话就说完。杀球和高远球、挑球等基本技术一样，需要通过大量的练习才能掌握。

用拍捡球仅是省力

需要专门练习捡球吗？

（别里科夫）

我很好奇为什么要专门练习捡球？而且是用什么捡球？在什么情况下捡球？我能想到的唯一一个原因就是弯腰用手捡球比较费劲，所以要用拍子去捞球。

用拍子去“捡”球需要一定的技巧，也能减少弯腰和下蹲。用拍子去捡球的要领是用球拍的拍框去翻球头，把球往上带一点点，趁那个空隙用拍子把球托住。

找人协助练习接杀

如何提高接杀能力？

（2265448599）

那肯定是找人专门给你杀球，可以拿着多球就在网前像封网一样往下给您喂球，练习您接杀的反应以及抽挡的能力。

对于单打杀球，一般我们采取挡网的方式;对于双打杀球，我们一般用反手去挑高;对于质量不高的杀球，我们甚至可以用反手或正手乃至用上手去抽挡和抽压反击。

多练增加球感

两个月不打球，反手高远打不出来了，不知道该咋办？以前打还是很轻松的。

（帅神之神）

您其实也知道该怎么办，因为您已经说了是两个月不打球导致的，那肯定就是通过恢复打球来恢复手感呀。两个月不打球，对于我们专业球员来说是完全不敢想象的，肌肉会掉，球感会下降，体能会下降。但我们专业球员的动作不会丢，最多就是力量一时使不上而已，而业余球友很可能会因为长时间不打球导致动作也生疏起来。所以，练起来吧！