有效提升健身气功习练效果路径探寻

姚福臣

调身、调息、调心综合锻炼，是健身气功区别于其他肢体锻炼的关键所在。其动作看似简单，实则要求柔和缓慢、圆活舒展，同时又要与呼吸、意念配合练习，从而改善和增进人的整体功能，达到强身健体的目的。从健身气功的特点来看，要达到健身效果，既要在主观上了解健身气功的理论知识，又要掌握技术要领，同时还要保持坚韧不拔的信心和毅力。今天和大家分享我个人习练健身气功的心得，共同探寻习练健身气功的有效方法。

我对健身气功的认识大致经历了碎片化的道听途说阶段和系统化的理论学习阶段。15年前，因整日忙于工作、家庭，造成身体出现问题，一段时间的求医问药收效甚微，听人说气功可治病，便急于求教于网络、街头练功者，试图快速掌握功法。这些碎片化的认识是割裂的，且通过这些渠道获得的健身气功知识是不可靠的，缺乏权威认证，一会觉得应该这样练，一会觉得应该那样练，走了不少弯路。后来，痛下决心，静下心来认真研读国家体育总局健身气功管理中心组织编撰的健身气功教材，消除了神秘感，纠正了很多模糊和错误的认识，可以说在认知上初步做到了正本清源。

人们在习练的初始阶段大都急于求成，在没有掌握动作要领的情况下，追求与呼吸、意念的配合，容易造成呼吸不畅，不但达不到健身效果，相反较易出现偏差。个人的体会是先掌握肢体动作，呼吸采取自然呼吸，先不用意。在肢体动作方面先“照葫芦画瓢”，先从简单易学的功法练起，比如比较普及的八段锦，增强自信心。在肢体动作熟练的基础上，进一步研读教材上的功法动作要领，随着对功法动作要领的认识加深，你会发现，由于不同个体基本功的不同，动作不一定能达到要领标准，这时就要有针性地对自己基本功的薄弱环节进行训练，比如开胯、开肩、拉筋等。这一阶段容易使自信心受挫，需要一定的时间和坚强的毅力去克服基本功的不足。这一阶段的主要任务是掌握动作要领，当然也不要过于追求完美，如果肢体动作达不到教材上的标准，就降低动作标准的幅度，但肢体形态尽量不变形，在日常习练中一边熟悉动作，一边加强基本功的训练。

每个人的时间、精力都是有限的，特别是对上班一族来说更是难以解决锻炼与工作的冲突。健身气功不受场地限制的特点告诉我们，一般环境下均可习练，对习练时间上也没有太高的要求。比如，在坐公交时可以练习站桩，提前半小时上班或工间休息时可练一套功法，工作期间每小时练一下拉筋、深蹲等基本功。与此同时，要把握每一次学习的机会，如公园游玩时，可留意观摩一下习练者的动作，甚至在做家务或带孩子时也可以刻意习练一下功法的动作。单位或社会上有培训机会一定要争取参加。2013年，因我长期坚持习练的原因，单位派我去参加培训，此次培训对我来说是一次质的飞越，带着问题向老师求教，把一些在认识上似是而非的东西弄明白；我的学习态度引起了老师的注意，留下了联系方式，日后遇到问题我就经常向老师请教，功法进步较快。

多年的健身气功习练，得到了周围群众和广州体院老师的认可，这几年又正值健身气功活动交流赛事活动蓬勃兴起，无论是国家还是各体育团体、企事业单位对健身气功都比较重视，纷纷举办交流赛事。仅在2019年，我就先后代表广东参加了第二届全国健身气功·八段锦交流比赛，获集体赛一等奖；代表广东参加“日照文旅杯”全国健身气功站点联赛，获导引养生功十二法集体赛A一等奖（南部赛区）以及“八方杯”总决赛导引养生功十二法集体赛A一等奖。参加这些赛事，一方面逼迫自己要多学几套功法，另一方面进一步精进功法，不给团队拖后腿。再有就是每次全国赛事，都会有国家顶流的健身气功老师现场示范，详细讲解动作要领，如何做到从形体过渡到内在的锻炼，这些是在书本上学不到的。通过参加赛事，还可以接触到全国优秀的健身气功习练者，不但能互相学习功法，更主要的是学习他们热爱健康、热爱生活以及对待生命的敬畏精神。

要獲得健身气功社会体育指导员需要具备一定的条件，这是提升个人健身气功认识、功法练习水平的一条有效途径。为获得社会体育指导员资格，本人一方面在企业内部传授功法，积累经验，另一方面参与一些体育团体举办的指导员培训，学习了解体育锻炼和比赛的理论与方法，掌握功法传授和锻炼指导要领。经过几年的社会实践，本人于2021年获得了健身气功一级社会体育指导员证书，使得参与健身气功指导及实践的机会大大增加，倒逼自己要精进功法，掌握更多的功法种类。目前，已经掌握了国家体育总局健身气功管理中心推广的易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖等九种功法，能根据不同人群的特点，帮助他们选择不同的健身气功习练，以达到良好的健身效果。为了进一步精进技艺，本人还利用各种时机，问教于国家健身气功名师，收获的不仅是功法知识，更学会了功法锻炼与人格修养相结合的快乐养生智慧。

多年的健身气功习练，给我带来了健康和活力。积极参与社会体育指导工作收获了助人的快乐。对于已到知天命年龄的我来说，健身气功可以说给了我第二次生命，焕发了第二次青春。健身气功已经成了我生活中不可或缺的一部分，将伴随我的余生。