浅议鸟伸的健身功效

海红雁

随着社会的进步，人们的生活水平日益提高，物质生活飞速发展，人们在享受的同时难免过度追求以至于忽视自身健康，从而引发一些所谓的“现代文明病”。

手机、电脑等电子产品的普及，引发诸如頸椎病、腰椎病、鼠标手等一系列常见的健康问题。本人在多年的健身气功教学中发现习练五禽戏之鸟伸这一动作，能够很好地对这些健康问题进行预防和康复。

在日常生活中，有些腰椎病患者到医院就医，在度过病情的急性发作期，医生往往建议患者做“小飞燕”的动作来锻炼腰背肌。由于中老年人关节椎间盘老化、有增生、椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压，增加腰部的负荷使椎管更狭窄。与此同时，由于中老年人年龄偏大，过度用力憋气对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

在习练鸟伸时，首先两腿屈膝、两掌在腹前相叠，此时脊柱成背弓状态，随着两腿慢慢站起两掌向上举至头前上方，身体微前倾，提肩、缩项、挺胸、塌腰目视前下方。整条脊柱由背弓慢慢变成反背弓；两腿再慢慢屈膝，同时两掌相叠下按至腹前，此时脊柱由反背弓慢慢变成背弓；身体重心右（左）移，右（左）腿蹬直，左（右）腿伸直向后抬起，脚背绷紧，同时两掌左右分开向体侧后方摆起，抬头、伸颈、挺胸、塌腰目视前方，此时脊柱成反背弓。做到这里，尽可能地延长停留时间，然后再慢慢放松还原。

背弓与反背弓交替进行，把脊柱上的每个脊椎都有规律地运动起来，让颈椎、胸椎、腰椎直至尾椎每个脊椎都得到锻炼，利于促进脊柱周围的气血流动顺畅和腰部肌群有规律地松紧运动，使日常由于姿势不正而受到压迫的神经也得到放松。

我称这个动作为“站式小飞燕”。此动作简单易学，运动强度易掌握、老少皆宜、随时随地不受场地限制，深受广大颈椎病、腰椎病患者的喜爱。很多人练习后收到很好效果，都说不但颈椎、腰椎恢复的好，而且呼吸也顺畅了，肺活量也加大了，走路两腿感觉轻松有力了。