筋膜枪值得买吗

■李 娜 天津市科学技术信息研究所高级研究员 全国科普作家协会会员 健康管理师

人们对于“网红”产品筋膜枪的态度似乎两极分化得很厉害。认为其无用者搬出学术依据：目前国内外都没有直接的随机对照试验验证筋膜枪的有效性。而一些笃信花钱就能买来健康，“躺平”也可获得好身材的朋友，则将筋膜枪作为自己的“惜命好用小物”，用它能减少肌肉疲劳、驱赶腰背酸痛、减少腹部赘肉。那么，筋膜枪到底有没有用？值不值得买呢？

1.每个人都需要对筋膜进行按摩放松

筋膜分布在人体全身各个部分，起到感受、连接、稳定、协调动作等作用。在骨骼、关节、肌肉、脂肪、筋膜、皮肤的共同作用下，我们得以完成坐、站、走、卧等动作，维持其应有的形态。即便只是将脚、膝盖、骨盆、胸廓和头部保持在正确的位置上，也需要胸、肩、腰、背、臀、腿等肌群和筋膜相互配合——有时共同发力，有时则是“你”发力“我”抑制，达到协调。

由于多数现代人的生活围绕电子屏幕展开，生活离不开手机，工作离不开电脑，休闲离不开电视或投影幕布，成年人的身体姿态或多或少都存在一些问题。而且，由于生活方式难以彻底改变，肌肉、筋膜层面的疲劳是个“永远也解决不完的问题”。

以生活中最常见的二郎腿坐姿为例，天长日久，这个“小动作”会导致两侧腰部肌肉张力不一致，臀中肌、阔膜筋张肌等的肌肉、筋膜层面会高度紧张。除了不良体态导致的肌肉筋膜紧张，运动同样会造成筋膜疲劳。拉伸、按摩等可以帮助缓解肌肉僵硬状态，解除紧张。需要注意的是，拉伸和按摩的作用并不完全相同，不能互相替代。

2.筋膜枪有没有用要靠数据说话

专业机构使用电动肌肉振动仪（Deep Muscle Stimulator，DMS），对运动员进行理疗。DMS通过击打与机械振动可作用于深部肌肉组织，有效缓解组织粘连与过度兴奋，迅速分解炎症产物并促进新陈代谢，改善组织环境；同时机体感受器因不断受到振动刺激影响，从而抑制疼痛传导。

但DMS不适合家庭使用，原因为：（1）需要接入稳定的电压；（2）因仪器自重较重，使用者无法自己单手持仪器为自己缓解肌肉疲劳；（3）DMS不能变换频率，敲击力度为恒定的60Hz，即转速为3600转/分钟，对于女性或者疼痛耐受度较低的肌肉组织，不能完全适用。

筋膜枪可以理解为家用版本的DMS。北京体育大学的研究人员曾发表过一篇题为《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》的论文提出，肌肉表面肌电测量结果显示：以筋膜枪40Hz （2 400转速），为受试者三角肌中束运动后疲劳进行60秒放松缓解，其肌肉物理性能有明显恢复，硬度降低明显，肌肉肌腹的伸缩性明显提高、弹性提升。

市面上常见的筋膜枪均可进行档位调节，转速覆盖范围为1 500～3 000转/分钟。如果使用得当，完全可以用其帮助恢复运动导致的肌肉酸痛，以及久坐造成的筋膜紧张。

3.时间不能太久，力量不能太大，位置要选对

在《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》一文中，研究人员针对肌肉表面肌电进行测量发现：使用筋膜枪60秒振动放松后，三角肌中束的物理性质指标发生了较为明显的恢复。而进行超过90秒的振动放松，肌电、肌肉物理性状则无明显变化。因此，以筋膜枪进行筋膜放松时间应适可而止。

据新闻报道：一位酷爱健身的小伙子在教练的建议下购买了筋膜枪，他以为击打强度越大、向下压得越重，放松效果越好，没想到他的大腿毛细血管发生了破裂，肌肉血肿。类似问题也曾出现在被以“暴力手法”进行按摩推拿的消费者身上。可见，以筋膜枪进行放松，力度不可太大。此外，您还需要注意以下事项：

（1）不要用筋膜枪碰脖子

首先，脖子紧张的原因很多，如三角肌、胸锁乳突肌、斜方肌、小圆肌、胸肌紧张，并非按摩脖子就能管用。其次，颈椎本身的构造比较容易“失衡”，活动范围也小，使用筋膜枪很容易因为力度、角度、肌肉位置掌握不好而导致新的问题。

（2）臀腿可以使用筋膜枪放松

建议使用筋膜枪之前，学习一下肌肉分布图，找到浅表层大肌群的位置，做到有的放矢。

（3）背部放松需要依靠家人

一般人背部肌肉比较单薄，虽然普遍存在高度紧张的问题，却“不受力”。如果要进行筋膜枪按摩，建议由家人帮助操作，以免伤害脊柱。

4.筋膜枪不是“养生法宝”，不能“包治百病”，更不能减肥

筋膜枪利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频振动，作用于皮肤、脂肪、筋膜、肌肉，起到放松肌肉、缓解肌肉紧张，辅助拉伸，促使肌纤维增长和血液循环等作用。其本质可以理解为一种冲击型的放松机器。它可以暂时性地促进血液循环，让人主观上感觉舒适。但是，筋膜枪并不能用来治病和减肥，使用时也有一定的禁忌，盲目使用反而会给身体造成不必要的损伤。

此外，您也可以选用泡沫轴、花生球、按摩球、按摩杖、按摩指等产品，帮助进行肌肉、筋膜层面的放松。