行者常至，为者常成

我们总是高估我们遇到的困难，其实每个人的能力都是无穷大的，在追求梦想的道路上一定要相信自己，按照我们的规划一步步努力，一步步实现目标。

在学习的道路上，你有明确的目标吗？你的学习方法如何？你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

特邀嘉宾：张晓琳，广州大学教育学院心理学硕士，现任职于汕头市实验学校，从事心理健康教育、心理咨询工作。

山东小明：老师，您好。我是一名高二的学生。我的学习效率太低了，感觉每天都在浪费时间。您能不能教教我如何提高效率？

张晓琳老师：同学你好，你有改变的意识，老师很高兴，但是管理好时间，仅仅靠意识还是不够的。我们都知道，时间对于每个人来说都是公平的，那么要如何支配我们的时间，提高学习效率呢？

第一，每天晚上放学前制订当天晚上的计划。古人言：“凡事预则立，不预则废”，当我们按照计划完成任务后，会有一种成就感和充实感。第二，巧用番茄工作法。据科学研究，25分钟是专注与干扰之间的平衡点。番茄工作法是指选择一个待完成的任务，设置25分钟的时间（一个番茄时间）专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息5分钟，再继续下一个番茄时钟。第三，打卡监督法。老师建议你邀请家人或者朋友作为我们的监督者，共同制订学习计划，可设置奖惩制度。通过监督法，我们可以在外部监督的作用下提升学习效率。老师希望你可以通过上述方法坚持下去，慢慢提高学习效率，祝你生活愉快。

广西小婉：老师，我现在好迷茫，快高三了，可是还没有目标，也不知道未来要去哪所大學，要选什么专业，真不知道该怎么办，请你指点一下！

张晓琳老师：同学你好，从你的来信中，我了解到你现在目标不清晰，所以学习动机不强。作为即将参加高考的学生，我们不能没有目标。老师在这里建议你先确定目标大学，不要过早纠结结果，只是要有向往的地方。当你在选择目标大学的时候，须结合该大学近几年的招生录取分数，客观评估你目前的学习成绩以及年级排名，并认真分析提升空间，锁定两到三所大学作为冲刺目标。在选定目标的时候，可适当高于自己的实际水平，这样可增强学习动力，最大限度发掘你的潜力。当我们的行动有了明确的目标并且能将行动与目标不断加以对照时，我们行动的动机也会加强，就能自觉克服困难，努力靠近目标。老师想提醒你，当你明晰了目标后，更关键是拿出行动，而不是空想。祝你成功，加油！

云南小青：老师，我发现我的记性很差，刚背诵的知识点没多久又忘记了。现在距离高考只剩下80多天，我越来越担心，很害怕我在考场上脑子一片空白，我该怎么办？

张晓琳老师：同学你好，我能感受到你的无奈和苦恼，我们都明白，记忆对于学习知识以及解决问题具有重要作用。虽然我们每个人的记忆力是有差别的，但是记忆力是可以通过训练加以提高的。老师在此给一些小建议：第一，“好记性不如烂笔头”，多动笔是提高记忆力的好办法。第二，根据“艾宾浩斯遗忘曲线”，记忆的规律是“先快后慢，先多后少”，这就提醒我们必须当天及时复习，做到今日事今日毕，才能保持好的学习效果。第三，心理学有两个概念：前摄抑制和倒摄抑制，前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用，倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。你可以根据这个原理，利用早上起床后，晚上睡觉前这个时间来记忆。第四，思维导图是使用一个中央关键词或想法引起形象化的构造和分类的想法，是用一个中央关键词或想法以辐射线形连接所有的代表字词、想法、任务或其他关联项目的图解方式。你每学习完一课，也可以利用思维导图来整理你的笔记以便更好记忆。老师期待你能尽快走出焦虑的困扰，享受学习的快乐，向高考的目标迈进。