健康生活，快乐学习

你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学和家长们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

特邀嘉宾：王东燕，国家二级心理咨询师，中共天津市委党校心理学教师，天津市危机干预专家团队成员，“希望24热线”心理咨询师，从事多年心理健康教育与咨询工作。

想要在学习中体会到快乐和成就感，避免产生负面情绪很重要，这样才能记得住、想得通、学得会。

陈爱妈妈/北京：老师，我家的孩子今年上高二，最近发现她上课用小刀割自己的手腕，已经留下了十几条口子，我看到后非常害怕，我很担心孩子会出现心理问题。我该怎么做才能够帮助她？

王东燕老师：家长您好，看到您提出的问题我也很担心，因为孩子已经出现自残的行为。这有多方面的原因，可能出于她对自身的困扰，没有办法解决而深感痛苦，试图通过割伤自己来舒缓一下痛苦的感觉。曾经有学生告诉我，割腕的时候，她有一种舒服的感觉，感觉自己还活着。

家长也要了解孩子最近发生了什么困扰的问题，比如说是学业还是与同学的关系问题。如果是学业困扰，那么就要帮助她提高学习能力，不要批评指责，而是要帮助她解决学习困难。如果是在人际关系上出问题了，那么教她如何与同学、老师相处，帮助她建立良好的人际关系，減少人际冲突和校园霸凌的可能，营造一个幸福快乐的学习环境。家长要经常和学校的老师沟通与交流，了解孩子在学校发生了什么事情，帮助她处理一些困扰问题。

最后，建议家长带孩子到医院进行相应的检查，排除一些大脑器质性的变化，如果需要吃药，那要配合医生。除了吃药，加强体育锻炼也非常重要。

吴丽/山西：老师您好，我是一名高三学生，很讨厌上学，但是喜欢画漫画。听说艺考就不用学这么多文化知识了，我有些心动，但是艺考也还是要考文化课的，这让我觉得很痛苦，我该怎么办？

王东燕老师：你一想到学习就觉得很痛苦，而且在很长一段时间里体验不到学习的快乐，这让你确实很难坚持下来在校学习。但是你一旦离开学校，就很难再有机会回到学生时代去学习文化知识了。

如果你体验不到学习的快乐，那么可以提升一下大脑体验快乐的体系。比如说通过体育锻炼来提升大脑的奖励系统，运动后大脑产生的多巴胺内啡肽会让你感觉到快乐，如果长期缺乏体育锻炼就会导致对任何事情都没有兴趣，从而降低学习效果。所以想要保持良好的学习状态，首先养成规律的运动习惯，每天一个小时中等强度的有氧运动，会有效提升记忆力、思考力、专注力。只有提升学习能力，才能减少学习困扰。

张小强/湖南：我看到老师上课就觉得讨厌，上课的时候我总想睡觉，我知道这样是不对的，但是就是控制不了自己，您能给我一点建议吗？

王东燕老师：小强同学你好，你已经意识到了这样很不好，会影响你的学业和未来的发展，这就是改变的开始。

第一，你需要去了解自己未来的方向，做一个职业生涯规划，可以咨询父母或老师，也可以查一些资料，对各个行业的人需要做什么工作，具备什么样的能力做一些了解。与此同时去感受自己更喜欢哪个行业，更适合做什么工作。

第二，因为不喜欢老师，所以上课想睡觉，这似乎有一定的因果关系，但是你考虑过没有，有可能是其他原因，比如说大脑不够兴奋，没有办法专心听讲。如果是这样的话，那么就需要你提升运动习惯，让大脑有足够的兴奋度和专注力去提升学习效果。缺乏运动也会导致睡眠障碍，晚上睡不好，白天又昏昏欲睡，所以白天加大运动量才能够提升晚上的睡眠质量，白天才能保持清醒、精力充沛。

第三，与老师建立良好的关系。如果对老师产生很多负面的情绪就会影响你的学习动力和效果，你要学会换位思考，站在老师的角度上思考，老师为什么这么做。当出现误解时，你要主动与老师沟通交流，主动寻求老师的帮助。给老师留下良好的印象，老师才会更愿意帮助你。