让坏情绪的小火山不再喷发

王晗

[摘要] 本案例是对一位情绪不稳定、脾气暴躁的四年级插班生进行的辅导。该生的母亲强制给她转学，导致孩子反抗情绪激增，不能适应新环境、融入新集体，从而出现极端情绪。笔者针对孩子的情况进行分析，制定辅导方案。利用情绪ABC理论进行合理情绪疏导，巧用Yoga呼吸法，引导她合理控制情绪、正确表达情绪。经过一段时间的个案辅导，该生的情绪稳定很多，负面行为减少，干预效果显著。

[关键词] 插班生;情绪ABC理论;Yoga呼吸法;动物爬行脑

一、个案表现

基本情況：小睿，女，10岁，四年级学生。

在校表现：四年级刚开学，我们班转来一位女孩，小小的个子，皮肤黝黑。在这个颜值班里应该算是普通得不能再普通了。但这孩子的脾气异常火爆，坐在教室里三天打了五架，从女同学到男同学，从教室前排到后排，范围广泛。同学们开始对她避而远之，她或者蔫蔫地趴在桌子上，或者一个人冲出教室躲在哪里生闷气。

二、问题分析

1.家长因素

小睿的爸爸妈妈都是高级知识分子，爸爸正在自主创业，非常忙碌，无暇顾及家庭，小睿的生活和教育从不过问。妈妈是公务员，平时工作也很忙碌，但为了多陪伴孩子，婉拒了升职机会，把所有希望寄托在孩子身上。对小睿的生活和学习管得很多，而且信奉高标准、严要求。妈妈觉得小睿原来学校所在班级学习氛围不好，老师任教水平不高，所以在没有跟孩子商量的情况下，便为小睿转了学，只为小睿能够取得好成绩。

2.同学因素

在新学校期间，原来的同学经常给小睿打电话、发微信说很想她，不愿意让她转学，指责她妈妈的强势;新转入班级的同学们不熟悉她，加上她时常爆发的坏脾气，她没有结交到一个好朋友。

3.个人因素

虽然她还是喜欢新班级的，觉得环境要比以前好很多，老师也都不错，但是总觉得不能融入班级。她很敏感，认定同学们会因为她是插班生而排挤自己。为了不让自己受欺负，她要让新同学知道她的厉害，更要让妈妈后悔给她转学，以此来报复妈妈的做法。

三、辅导目标

针对此种情况，我给小睿设定了三个辅导目标：

（1）帮助小睿正视和理解自己的情绪;（2）指导小睿良好地控制自己的情绪;（3）训练小睿恰当地表达自己的情绪。

四、辅导过程

1.利用情绪ABC理论，理解正视情绪

“情绪ABC理论”是由美国心理学家埃利斯创建的理论。理论阐述影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。小睿在学校里表现出来的坏情绪，她自己认为根本原因就是转学。她认为妈妈是因为她学习不好，所以才要转学。因为转学让她失去朋友，让她失去学习的动力和信心。其实，并不是转学造成她频发坏情绪的原因，而是她的一些不合理的想法，使她产生了情绪困扰，自我没有认知，任其发展。

小睿认为转学是妈妈不为她着想，不考虑她的感受，妈妈很过分;转到这个班级后，同学们对她不友好，不接纳;这是一所好学校，是一个优秀的班级，自己的学习肯定不如别人，会被同学们看不起。

针对小睿的不合理信念，我对小睿进行了三次辅导：第一次，请爸爸妈妈到校，在心理辅导室创设温馨的家庭氛围，让爸爸讲述创业的艰难和忙碌，让妈妈倒一倒苦水，诉一诉苦衷，让孩子讲出自己对转学的反感。经过这样的“打通式”沟通，把家庭三个成员的想法都暴露出来，让彼此尊重、理解，转变小睿的“妈妈恶意”这一不合理信念，逐渐消除对妈妈的敌意。第二次，我请了班上5位女同学和5位男同学，在“评价表”上对小睿进行客观真实的评价。学生评好后，我拿给小睿，她看得很用心，时不时紧皱眉头。因为她看到了同学们对她书写字迹端正、漂亮的肯定，对她时常能写出美文的羡慕，对她偶尔脾气大发的害怕，对她来到我们班的欢迎，此时她动摇了“同学排挤”这一想法，知道同学们也很欢迎这位新来的同学，想听一听她的经历，想跟她做朋友。第三次，是在单元测验后，她语文、数学考得还好，班级中等偏上，英语名列前茅，只有科学稍差。我对她以前的学习情况进行了详细询问，并跟她一起分析了转班后的学习现状，第三个不合理信念也很明显站不住脚。

2.巧用Yoga呼吸法，合理控制情绪

小睿的情绪控制也不是一帆风顺的，在辅导过程中总有反复，她为此也很烦恼。一次小睿找到我，告诉我中午又发火了，但这次没有吵架，只是扭身跑掉了，害得同学们四处去找她，找到后又向她道歉。小睿觉得很愧疚，其实是自己没有控制好情绪，她想让我帮她再控制一下情绪。

我首先想到了Yoga呼吸法。因为呼吸与情绪、思想息息相关。当人们受到惊吓时，会倒吸一口气并屏住呼吸;当人们感到疲劳和烦闷时，呼吸被拉长，会打呵欠;当人们感到生气或难过时，呼吸就变得没有规律而且起伏很大;当人们感觉紧张、担心或焦虑时，呼吸就会变得很浅;当人们心情愉快时，呼吸就会变得平稳、徐缓。如果我们恰当地运用正确的呼吸方式，会让人精神放松，淡化紧张、烦躁、负面的情绪，使压力自然得到释放与舒解。

我对小睿说，当你遇到不如意时，要学会按下“暂停键”，不要急于做出反应，专注地做深呼吸。这样你就有可能控制想法，减少情绪的波动。来，跟我学习Yoga胸式呼吸法：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力地均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。我一边说一遍让她跟着做。三次后，让她把心里想的那些负面情绪的话说出来，她已经忘了大半。让她尝试着变成积极的话，努力改变自己的态度。她中午时向同学借水笔，但同学没有用完，所以就没借她。我引导她改变心里的想法，把“真抠门，一支破笔都不借我，那你也别用了”改成“能在你用完后借我用一下吗”，我让她去向同学再借一次东西，她很快就活蹦乱跳地回来了，手里拿着借来的东西说：“其实我们班的同学还是很大方的呢，小芳把她多余的水笔送给我了，让我今天别担心没有水笔用。”

我们还一起讨论了如何通过改变自己去应对更多的实际问题，总结出运用Yoga胸式呼吸法调节自身的呼吸，对于情感、情绪的控制有独特的功效。此外，我们还创设了一些真实情境，让她通过呼吸调节，将自己的注意力从情感的冲动转移到自身的呼吸上，将自己的精神统一到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动、平息激情、恢复理智、实现自制的目的。

3.借用爬行动物脑，正确表达情绪

当小睿知道一切的缘由并不是因为转学，而是因为她错误的认知后，我对她进行了“控制自我情绪，正确表达情绪”的辅导。

一天下午，我通过一位同学把她叫来办公室。在辦公室门口，我故意放了一把挡路的椅子，站在窗边观察她接下来的行为。走廊上出现了她的身影，开始她低着头，若有所思，可能在想：老师找我什么事呢？我又犯错误了？肯定没什么好事吧。不一会儿，她就蹦蹦跳跳起来，开心地推开门，可是门只推开一点，够她挤进来了。挤进来后，她随即一脚把挡路的椅子踢开。于是，我们进行了如下对话：

我：孩子，刚才椅子挡住了你的路，你是怎么想的啊？

小睿：该死的椅子，干吗要挡在这里，真讨厌！

我：是啊，它是很讨厌，挡住了你的路。但你踢翻它，踢坏它，以表示自己的不满，这样做会有什么后果呢？

小睿：我踢出去的脚很疼。椅子被我踢翻了，我要绕过它走，后面进来的同学也要绕着走，更有可能被绊倒。

我：看来你很为其他同学着想呢！你现在这样想，说明你很清醒，现在指挥你的是“文明脑”，这个部位叫脑前额叶，是专门用来进行复杂分析和判断的。但是人类的“文明脑”历史不长，还没有完全发展好，很不稳定。人的大脑里还有一部分叫“爬行动物脑”，已经有几亿年的历史了。当你发脾气时，原始的“爬行动物脑”就会取代你的“文明脑”，容易做出傻事。

小睿：天啊，我居然没有进化好啊，怎么会被“爬行动物脑”占领我的大脑呢？真不应该乱发脾气。

我：是啊，好孩子，看来你已经懂得了该怎样正确表达自己的情绪了，希望你遇到事情的时候多用“文明脑”哦。

在与小睿谈完后，我请她再次处理“挡路椅”事件，她毫不迟疑地双手抬起椅子，放回属于它的桌前，还朝我看了看，我点头微笑，对她表示恰当表达情绪的肯定。离开办公室时，她慢慢转过身，轻轻关上了办公室的门。

通过辅导和孩子自身的努力，小睿目前已经很好地融入了班集体，在家里也能跟爸爸妈妈融洽相处了。在新学期开学后，已经看不到那座“小火山”喷发了，小睿变得柔和、积极、乐观，上课爱举手发言，还能主动参与班级的活动，学习上较以往有了更大的进步。但我深知人的心理是需要刻意练习、长期训练的，这样才能巩固辅导的成果。

[参考文献]

[1]温玉卓.合理情绪疗法理论与应用[J].中小学心理健康教育，2005（05）.

[2]冯鸣.家庭教育对儿童焦虑心理的影响[J].中华少年，2019（03）.

[3]伍新春.行为矫正——心理咨询与治疗矫正丛书[M].高等教育出版社，2005（10）.