健康人生 从“齿”开始

赵湘

在我们的成长过程中， 口腔健康是我们不能忽视的健康问题。口腔问题不仅影响咀嚼、发音等生理功能， 也与我们的言谈、容貌、健康有着密切的关系。

这些口腔问题，你有吗

牙齿的外部是一层釉质，它具有半透明特性。釉质内层的牙本身颜色并不是白色，而是偏黄色，因此透过釉质，牙会呈现出浅黄色。根据世界卫生组织定义的“口腔健康的标准”：牙齿干净，无牙洞，无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。对照这几条标准，我们可以检查一下自己的口腔是否健康。

先来看看，我们的口腔会出现哪些问题。

【牙龈出血】

牙龈出血可见于多种情况，包括口腔问题和全身性疾病。如长期出现牙龈出血、红肿等情况，应及时就医。

【牙龈疼痛】

如果吸入冷气、喝热饮或冷饮时牙龈感到疼痛，则可能是龋齿、牙龈萎缩等原因造成的。细菌感染、磨牙症及用硬毛牙刷用力刷牙等都容易导致牙龈萎缩和牙根暴露。如果牙龈疼痛的时间持续一周以上，建议及时就医。

【牙齿发黄】

喜欢喝咖啡和奶茶的同学要注意了，长期喝咖啡、奶茶或其他深色饮料都可能会导致牙齿发黄，因此喝完饮料应立即漱口。

【牙齿松动】

一般来说，牙齿松动脱落是牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的。想要避免牙周病，就要学会正确的刷牙动作，因为牙齿清洁不够，易形成牙菌斑，进而形成牙结石，伤及牙龈及牙齿，导致牙齿松动。

【口腔溃疡】

口腔溃疡的原因很多，包括遗传因素、体内缺乏微量元素、睡眠质量差、劳累、感冒等。另外，食用过多辛辣刺激性食物或过热的食物，也容易导致口腔溃疡。

【牙痛】

千万不要相信“牙疼不是病”这一类的说法，如果一颗或多颗牙齿突然疼痛，很可能是已經出现龋齿，需及时去口腔科就诊。

你会刷牙吗

一定有同学会笑：“刷牙谁不会呢？”但实际上，你的刷牙方式还真不一定对呢。

刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。现在就教大家一种目前提倡较多的刷牙方法，即中华口腔医学会推荐的水平颤动拂刷法，即巴氏（Bass）刷牙法。

手持刷柄，将刷头置于牙齿与牙龈交界处，刷毛与牙齿表面大约呈45°角，刷毛指向牙龈方向（上牙朝上，下牙朝下），轻微加压，使刷毛部分进入龈沟，部分置于龈缘上。

以2～3颗牙为一组，短距离（约2毫米）水平颤动牙刷8～10次，然后将牙刷向牙冠的方向转动，拂刷唇舌腭面（上颌牙内侧称腭侧，下颌牙内侧称舌侧）。注意动作要轻柔。

将牙刷移至下一组2～3颗牙的位置重新放置，注意放置时要与上一组有1～2颗牙重叠。

刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触牙龈边缘做上下提拉颤动，自上而下拂刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

刷牙齿的咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力进行前后来回刷，注意上下左右区段都必须刷到。

刷完牙后再由内向外轻轻地刷舌头，可以有效清除食物残渣，并减少细菌，对预防口臭很有帮助。

世界卫生组织建议每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更为重要。要养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯。

在牙刷的选择上，尽量选择小头且软毛的，刷头长约2.54～3.18厘米、宽约0.79～0.95厘米最为合适。合理的刷毛排列，应是2～4排，每排5～12束，各束之间有一定间距。一般每三个月至少更换一次牙刷，若刷毛发生弯曲倒伏或污垢沉积，需立即更换。

提倡使用含氟牙膏。三岁以上的儿童每次用量为黄豆粒大小，成人每次刷牙只需用大约0.5～1克（长度约0.5～1厘米）的膏体即可。如果人体摄入氟化物过多，也会对健康造成不利影响。

建议饭后立即漱口，10～20分钟后再刷牙，尤其是进食了酸性食物或喝了碳酸饮料后。

爱牙护齿，该怎么做

日常保护牙齿，除了每天早晚刷牙、饭后漱口等众所周知的方法外，还有一些行之有效的自我保健措施。

【每天有效刷牙两次】

建议每天至少刷两次牙，早晚各一次。提醒一下，晚上睡前如果不刷牙，残留的食物形成菌斑，很容易产生龋齿。同学们要注意的是，“有效”刷牙很重要。

【经常叩齿】

叩齿可以增强牙齿支持组织的健康，就像我们经常锻炼身体一样。叩齿可以刺激唾液分泌，清洗牙面。叩齿方法很简单：闭口唇，牙齿上下方向咬叩运动，每次叩一百余下。也可每天早晨配合刷牙进行，养成习惯。

【饭后漱口】

饭后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口，其实是一个很好的清洁方式，因为茶含有氟，可以防龋，还含有鞣质，对预防牙龈炎也有好处。在漱口水中加入少许食盐，一般以微带咸味为宜，对预防牙龈发炎也有一定效果。

【养成健康饮食习惯】

爱牙护齿要注意养成健康的饮食习惯。首先，不鼓励过多摄入糖分，吃糖之后如果不及时清洁口腔，口腔中容易产生酸，形成龋齿。其次，应少喝碳酸饮料，喝完碳酸饮料后，口腔唾液pH值会明显下降，这种酸性环境易形成龋齿，或导致牙齿脱矿（矿物质脱落），出现牙齿缺损。

【锻炼咀嚼肌】

多吃硬而粗糙的、含纤维成分多的食物（如豆类、芹菜等），进食时要充分咀嚼，不要囫囵吞枣，这样就可锻炼咀嚼肌、颌骨和牙槽骨，增强牙周组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。咀嚼食物还要注意克服单侧咀嚼的不良习惯。医生在临床中发现，有单侧咀嚼习惯的人，往往一侧颌面膨隆肥大，影响美观。咀嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织也很健康，而另一侧的牙齿却堆积了很多牙结石，牙根甚至牙周组织也会发炎。

【定期口腔检查】

口腔疾病多为缓慢发生的，早期一般没有明显症状，不易自我察觉，直到出现疼痛等症状时，可能情况已经较为严重了，治疗起来会比较复杂，患者也会遭受更大痛苦。因此建议同学们最好一年进行1～2次的定期检查，及时发现口腔疾病，保持牙齿健康。