别给自己树立太多“假想敌” 放不下的戒备之心 会让你活得很累

文·李则宣（中南大学湘雅二医院精神科副主任医师）

黄任之（中南大学湘雅二医院心理督导师、国家二级心理咨询师）

被脑海中的“假想敌”折磨

雷女士的朋友常劝她，“别给自己那么大压力了”，甚至还会拿她的名字开玩笑：“是不是因为你姓雷，所以才活得那么累啊！”

原来，雷女士能力卓著，工作时像女战士一样“奋勇直前”，但又时刻提防公司的同事，怕他们创下比自己更好的业绩。回到家，她也很难放松，总像侦探一样盯着自己的老公，担心某天“小三”会找上门来。朋友们觉得她思虑太过，被虚构的“假想敌”折腾得每日不得安生。雷女士自己也很痛苦，但又忍不住，总觉得有人在暗暗偷窥她，准备随时“攻击”她。

“假想敌”不存在却常“骚扰”我们

生活中，像雷女士一样的人并不少。他们被自己脑海中的“假想敌”困扰着，内心无法宁静。有的人在职场竞争中“风声鹤唳”，看谁都是与自己势不两立的对手；有的人对人际关系过于敏感，总觉得对方不怀好意，想要暗算自己；也有人在感情上缺乏信心，总是担心对方会变心，或有第三者恶意插足……

忙碌于职场中的人大多都有过这样的体验：通过努力打拼，获得了一些成功，但想要继续上升却比较困难。面临的瓶颈让我们有了很大的焦虑感，一方面想突破自己，迎来事业的新台阶；另一方面又担心他人会超越自己。在这个过程中，我们会不自觉地关注别人，暗暗拿自己与他人进行比较。有时这些“假想敌”会激发我们的斗志，让我们挑战自己的潜能；但有时，这种“莫名其妙”的比较会让我们丧失斗志，觉得自己一无是处，甚至对方无意中的举动都能牵动着自己的情绪。这时，我们会悲伤地发现，自己被套牢了，心理控制权被掌握在虚幻的对手手上。

人际关系中也是这样。“假想敌”虽然根本不存在，但我们的内心一直在交战。它不仅消耗了大量的心理资源，把自己搞得疲惫不堪，还使我们的生活变得一团糟。这种消极思维的背后隐藏着巨大的不安全感。焦虑和压力由内而外散发，让当事人对外界环境充满了负性的评价，形成否定和逃避的应对方式。

“假想敌”是担忧放大后的“投射”

其实，“假想敌”是个体内心虚构出来的，是一种被过度放大的担忧，是个体内心世界的投射。害怕自己竞争失利，所以将未来可能会失败的原因归结为“假想敌”的强大；害怕人际关系不佳，所以率先将原因归结于“假想敌”来者不善；害怕把持不住一段亲密关系，所以将虚幻的第三者视为洪水猛兽……

人际心理学研究发现，喜欢树立“假想敌”的人，往往个性上都有一定的瑕疵。有的人争强好胜，事事想占尖儿，总想压别人一头。因为缺乏团队合作精神，他们不善于化解职场中的压力和焦虑的情绪，总觉得别人会排挤自己。有的人缺乏自信，对人际关系甚至亲密关系抱有悲观的态度，总觉得对方不会像自己一样忠实地维持一段关系。他们质疑对方，因而试图证明自己虚幻出的坏念头是事物发展的必然结果；他们有的有道德洁癖，却不肯相信根源在于自卑，恐惧自己不够有魅力去赢取对方的善意和忠诚。

打破“假想敌”的三种“本领”

那么，到底该如何打破心魔呢？

意识到“假想敌”的正反双重效用选择一个恰当的“假想敌”，或许可以帮助我们完善自我：职场中的“假想敌”提醒我们要兢兢业业，不断精进；人际关系中的“假想敌”，让我们能经常对他人保持敬畏之心和人际界限；亲密关系中的“假想敌”，会让我们意识到感情需要保鲜，要不断完善自我来匹配对方。

相反，如果“假想敌”没有给个人带来某方面的发展和进步，而是带给自己一种被束缚和控制感，让自己困在一种焦躁、郁闷、无助、绝望的消极情绪中，说明这个“假想敌”变成了自我囚禁的一种方式。

所以，从正反两面认识“假想敌”的积极和消极作用，可以帮助我们更客观地对待“假想敌”。在生活和工作中，尽量多应用“假想敌”的积极作用来优化自己的生活和工作，抛弃“假想敌”的消极作用。

走出“受害者”角色的悲情状态喜欢树立“假想敌”的人，大多内心都有“受害者”心结。在他们看来，外部环境如此险恶，人心如此阴暗，而我却不得不承受这糟糕世界的恶意对待。这种不自觉的代入“受害者”角色的状态，让他们看不到自己的责任和过失。

爱找“假想敌”的人往往不会用科学的态度来判断自己的想法，反而以保护自我的名义来维持自己的偏见。要打破这种自怨自艾的执念，我们需要正视个人的想法是否符合实际。敢于用事实检验想法，答案自然清晰明白。

从心出发，消除内心的不安全感其实，真正的敌人是个体内心的不安全感。如果要真正消除个体的不安全感，就需要从内心出发。人们一般很难面对个人内在的阴暗部分，因为这部分的形成往往与个体早期生活中的不愉快，甚至痛苦的经历有关。而“假想敌”具备我们没有的闪光点，以至于让我们不仅不能欣赏对方，还心生嫉妒之情，希望通过竞争“毁灭”他们。

而要想与“假想敌”和解，我们需要调整心态，提高自我的知识、才学、人格、人际关系等，协调与外部环境的关系，建立与周围人更为友善的关系，只有这样才能真正走出“四面楚歌”的内心交战情形。