羽毛球专项体能训练对青少年减少肥胖的影响研究

肖侗鲍学楼

（1.银川市第一幼儿园 宁夏 银川 750000 2.南京体育学院研究生部 江苏 南京 210000）

1、研究导入

1.1、我国青少年肥胖现象现状

2014年第六次全国学生体质与健康调研结果显示，我国青少年肥胖和超重人口比率继续增加。我国青少年中的肥胖人数已超过1.2亿，肥胖青少年人口比率在短短10年内翻了2倍，每100名男生便有5名肥胖，12名超重；每100名女生中就有3名肥胖，7名超重。尽管我国的国民生活水平和生活品质不断提升，学生的身体素质状况却呈下降趋势。肥胖会对青少年的身体带来诸多危害，如高脂肪、高血压、冠心病等等，而且还会导致青少年智力发育受限、心理健康失衡等问题。青少年的肥胖问题亟需解决，应当得到全社会共同关注和付诸实践。

1.2、羽毛球专项体能训练概述

（1）羽毛球项目本质特征分析。

羽毛球运动是一项具备高负荷强度和间歇性运动特点项目，要求运动员的专项技术、身体素质、临场应变等能力都处于较高的水平。羽毛球作为隔网对抗项目，在无规律且非周期性的对抗中，运动员需要在步法和手法上快速组织，根据球速、方向、落点以及对手站位来选择最直接有效的球路。随着现代科学技术逐渐运用于体育领域，羽毛球项目发展呈现出对专项体能的要求越来越高、对运动员临场反应要求越来越快，基础技战术掌握越来越重要的特点。

（2）羽毛球专项体能训练内容。

羽毛球属于持续负荷内的间歇交替运动与短时间内的高强度运动，在运动进行过程中，磷酸元系统供能（ATP-CP）占到了身体供能系统总数的70%，糖酵解供能占到20%，有氧供能系统为10%。在专项体能训练中，提高磷酸元系统供能水平，提高运动员心肺功能和有氧代谢能力具有举足轻重的地位。

羽毛球运动具有非周期性的特点，运动员除了要拥有良好的身体素质，还必须接受专项体能训练。不同的体育项目对运动员的身体素质的要求是不尽相同的，通过分析羽毛球运动的项目特征和多年积累的教学经验，发现在体能训练理论中，速度、力量、灵敏这三项体能对羽毛球运动员的影响最为重要。

①速度素质。速度可分为动作速度、反应速度和位移速度，在羽毛球技战术体系中处于核心地位。足够良好的速度素质，决定了运动员能否快速启动与回位，能否移动到最合适的位置击球。在激烈的对抗中，不仅是回球的球速要快，更要求运动员大脑反应快，脚步移动快，手法变化快，这样才能在比赛中获取有利形势，战胜对手。速度素质的训练可以通过看信号做动作，爬楼梯，短距离折返跑和转身跑等方式，加大对运动员反应速度的训练；

②力量素质。力量素质对运动员的灵敏和协调等素质有着良好的支撑作用，是驾驭运动技术、战术的重要条件之一，他不仅能够根据需要改变运动员的局部能力，甚至能改变综合竞技能力从而影响比赛成绩。羽毛球中常常用到快速力量、爆发力和力量耐力。运动员在场上的快速挥拍，击球时的腰腹腕发力，蹬转移动，包括在多拍对抗下快速跑动，都是对运动员力量素质的考验。在进行上肢力量训练时，可以采用卧推、哑铃腕力练习和引体向上等，下肢力量练习可以通过负重深蹲、箭步蹲和跳绳等方式，对大肌肉力量进行训练的同时，也不能忽视小肌肉群的训练，这样才能使运动员更好地控制力量，拥有更细腻的手感；

③灵敏素质。灵敏素质指运动员在场上面对各种变化无常、快节奏对抗的环境下，能够快速准确地改变运动方向、速度的能力。是其他体能素质训练的综合体现，是在实际对抗中快速反应和协调移动的素质基础。灵敏素质的训练不是单一对象训练，需要在羽毛球专项体能训练的环境下，综合提高各项专项能力，更快，更准确和更协调地运用技战术。运动员根据对手的回球做出快速反应，在极短的实践内要调整身体姿态，迅速做出启动步，并且移动到最佳位置“抢高点”，这些技术看似是灵敏素质所起的重要作用，更是速度素质和力量素质协同运作的结果。

如果运动员的身体素质存在短板会影响整体技战术的提高，也会在一定程度上影响技战术的掌握和临场运用。羽毛球运动员整体竞技能力是其一般体能和专项体能协调发展的体现，要想提高竞技能力，运动员必须从自身实际出发，恶补专项体能短板，整体提升基础素质，才能够最大程度保障运动员的综合实力提升。

（3）羽毛球专项体能训练原则。

训练原则是指教练员在为运动员制订训练方案，实施训练和训练评估全过程中，必须遵循的准则。在羽毛球专项体能训练的实践中，必须遵循一下原则：①安全性原则。在提高运动员羽毛球专项体能的同时，必须充分考虑安全因素，包括来自场地、器材、天气或者运动员个人因素，以防止运动员发生安全意外；②循序渐进原则。在整个训练过程中，必须遵循体能发展规律，不能急于求成，坚持由易到难、由简至繁，根据青少年身体素质和各项能力发展特点来制定训练计划；③因材施教原则。青少年个体间的身心发育各有特点，因人而异，个体身体内部发展时时变化，因此必须制定出符合青少年身体特点和个人能力的计划，适时调整，以求达到最好效果；④系统性原则。不仅要重视专项体能的提升，更要关注一般体能。根据青少年的身体条件和素质状况，为其制定长期地、稳定地、连续的系统训练，合理搭配各种训练手段，全面提高青少年的各项身体素质，发展和改善与羽毛球专项技术有关的专项运动素质和所必须的身体形态、体育运动能力。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本研究以南京市某中学一名初三学生：高XX为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

在研究全过程中，查阅了大量关于体能训练理论、运动训练学、羽毛球运动等文献；检索了中国知网以“羽毛球”、“体能训练”、“青少年肥胖”为主题词的大量学术期刊和硕博论文，并且作出合理分析。

（2）实验法。

在实验前后，对研究对象的身高、体重、BMI指数、体脂率、臀围、腰围、胸围进行测量记录，以求客观、综合反映出羽毛球专项体能训练对肥胖青少年的影响。

在进行前测以后，为研究对象制定为期2个月，共计8周的羽毛球专项体能训练计划，在训练结束后再次对其各项指数进行检测，并对结果进行分析和讨论。

（3）数理统计法。

将实验前后所得数据通过Excel进行统计分析，直观反映出训练前后研究对象机体所发生的变化，保证了研究的时效性和科学性。

2.3、研究计划

在为期8周的训练计划中，保证了研究对象每周定时定点，系统性地进行训练。每周一、周三和周五上课，每课时60分钟，地点为南京市某中学体育馆。下表为其中某一周该青少年的羽毛球专项体能训练计划。

表1 研究对象某一周羽毛球专项体能训练计划

为期2个月的训练过程中，与研究对象家长沟通，尽量不服用药物，以防止药物对训练效果产生影响。

3、结果分析

针对于肥胖标准的划分，国际上通用的是世界卫生组织（WHO）制定的体质指数界限值。体质指数（BMI）是评价群体健康状况的常用指标，当BMI指数低于18.5时，为低体重，在18.5-24.9之间为正常范围,超过25.0为过重。当BMI指数在25.0-29.9之间为轻度肥胖，30.0-34.9为一级肥胖，35-39.9为二级肥胖，超过40为三级肥胖。

2014年我国教育部根据全国中小学生体质情况，适时制定颁布了最新版本的《国家学生体质健康标准》。研究对象为初三男性学生时，其BMI指数如果为15.8-22.8之间时，属于正常范围内，≤15.7为低体重，22.9-26.0为超重，≥26.1为肥胖。

在训练前通过对研究对象BMI指数的测定，判定其属于肥胖类型。为了更好地反映研究对象的肥胖程度，使得研究结果更加全面、科学和直观，同时还对研究对象的体脂率、臀围、腰围和胸围进行了测量，具体数据见表2。

表2 研究对象训练前后身体指数变化对比

由表2可见，在接受羽毛球专项体能训练之前，该名研究对象的身高为 183cm，体重为 104kg，BMI指数为 31.1，依据《国家学生体质健康标准》可知，其属于肥胖儿童。在经过长达8周的羽毛球专项体能训练之后，他的身体形态发生了显著的变化，体重由104kg降低到99.3kg，减少了4.7kg。同时，他的体脂百分比呈下降趋势，由实验前的24.75%降低至22.71%。通过羽毛球专项体能训练以后，他的身体各个维度也有明显变化，其臀围减少了6cm，腰围减少了5cm，胸围减少了3cm。由此可以看出，羽毛球专项体能训练给肥胖青少年带来的身体变化具有显著的积极影响。

经过羽毛球专项体能的训练，该名青少年的体重减轻，身高增长，BMI指数改善，身体体脂率降低，臀围、腰围和胸围降低。

4、结论与建议

4.1、结论

羽毛球专项体能训练对肥胖的青少年的身体形态有着积极的改善作用。人体内的脂蛋白脂酶的活性较高，日常饮食摄入的蛋白质被直接吸收利用，而脂肪却不会被存储。青少年在参与体育锻炼的过程中，提高了脂蛋白脂酶的活性，促进了机体的脂肪利用率。从而促使脂肪的消耗，达到减脂的目的，更减少了青少年因肥胖致病的概率。

羽毛球体能训练需要在快速跑、移动接球中提高青少年速度素质，在负重训练，杀球训练中提高其力量素质，在绳梯训练，球路变化中提高其灵敏素质。从而增强其肌肉力量，改善其体型状态，促进肢体动作协调发展，提升了青少年的体育运动能力。

由于羽毛球运动在赛场上的高强度和不确定性，所以在体能训练中也会通过球路的变化，训练方式的创新和综合训练手段的运用来帮助运动员适应比赛，同样这也为训练过程增加了趣味性。提高了青少年的羽毛球技术水平，也激发他们在非训练时间，积极参与羽毛球运动及其他学习活动，养成良好的体育锻炼习惯，一改因肥胖而带来的自卑心理，主动投入社会交往活动，为其带来愉悦的心理感受，促进青少年的心理健康。

4.2、建议

（1）增加青少年每日参与羽毛球运动的时长。

羽毛球运动不仅可以减轻青少年的肥胖，还能有效预防青少年的肥胖问题，同时缓解其视觉疲劳，放松身心，活动筋骨，对其身心发展大有脾益，家长和学校可适当增加青少年参与体育活动的时间，让青少年积极投入到羽毛球运动中去。

（2）羽毛球运动训练需要专业技术指导。

业余羽毛球运动有许多不稳定因素。在对抗中对青少年的身体素质、运动能力有一定要求，如果没有专业的专项技术指导，可能会导致负荷过重，造成青少年摔伤、脚踝扭伤、手腕手肘受损等损害。同时，专业的运动器械，羽毛球拍、羽毛球鞋等也会影响运动效果，青少年应当在专门教师或教练的引领下科学合理地进行羽毛球锻炼，有效避免运动损伤。

5、结语

羽毛球专项体能训练能够有效减轻青少年的肥胖问题，促进其身体形态改善。要根据青少年的实际体能情况，展开针对性强化训练，最大限度地发挥青少年的身体潜能，积极参与体育活动，减少身体肥胖，为良好的学习生活打下坚实的身体基础。