快乐运动，不做小胖子

朱勇

摘要：健康是人一直以来的追求，无论是健康的身体还是健康的心理都会让人产生别样的幸福感。但是在校园当中“小胖子”问题愈发严重，对孩子们的身体健康带来了很大的隐患，这就需要老师带领孩子快乐运动，健康成长！

关键词：快乐运动、小胖子、健康

中图分类号：G4 文献标识码：A

一个健康的身体使高尚灵魂的完美居室，能够使人焕发活力。但是肥胖却给了人“健康”的假象，在这种胖乎乎很壮实的背后，这具身体则满满变成了灵魂的禁闭室。面对学生们的肥胖现象，就需要教师发挥榜样作用，带领孩子们快乐运动。

一、打破脂肪障眼法，汲取运动原动力

脂肪仿佛是一个会障眼法的恶魔，很多家长都觉得孩子胖乎乎的才算健康，也有的学生看到自己的肉肉会觉得很可爱，殊不知在这种“可爱”的背后，隐藏的确实健康的隐患。因此教师首先要引导学生认识到肥胖的危害，从而为学生的运动提供原动力。

例如教师可以在平时活动当中，教师首先引导学生一起来做一个实验：首先拿出一块橡皮泥，将橡皮泥捏成7厘米高的圆柱，把圆柱体放在桌子上，在圆柱上一张张的放纸。一开始学生放了10张A4纸，圆柱么有任何变化，当逐渐加到20张A4纸后，学生们发现了下面的圆柱橡皮泥开始变瘪了，随着A4纸的不断增加，原本直直的，7厘米的圆柱，被压成了短短的弯弯的形状。在实验完毕之后，教师引导学生认知，这个圆柱体就像是我们的骨头，A4纸就像我们的脂肪。当脂肪在一个合理的范围之内，我们的骨头是健康的，不受压迫的。但是当脂肪的含量超标，我们就会像橡皮泥一样，被压坏。大家可以想一想，假如一个人的骨头能负荷45公斤，但是这个人达到了90公斤，那么就相当于，一个人的骨头，负荷了两个人的重量。大家想一想如果你每天都要背着另一个人，生活、学习。都不能放下他，你会不会也很累呢？其实肥胖的危害不止有这一点，大家可以自己查一查了解一下。

当学生们了解了肥胖的危害之后，教师再为学生强调运动的重要性，运动就像是青春的美容师一般，能够把这些危害我们健康的肥肉甩掉，不仅让我我们的体型更加标准，还能够让我们更加健康。进而使学生产生运动的欲望。

二、游戏课间巧运动，健康体魄自然成

很多时候运动所产生的疲惫感，会使学生想要放弃，但是为了让学生避免肥胖，拥有一个健康的体质，运动又是一个必然的路径。这就需要了教师在运动的过程当中对运动的形式做出改变，将传统的运动模式变成趣味的游戏形式。

体育大课间是学生们开展运动的有效路径，因此教师便可以借助大课间的形式为学生开展百变游戏。首先是最常规的课间操，教师可以结合学生们所喜欢的流行音乐来进行健美操或者舞蹈的创编。例如最近翻红的歌曲《霍元甲》将动感与柔美的完美结合，就能够为学生的运动带来双重的体验。教师可以结合歌曲的节奏来为学生创编舞蹈，引导学生在大课间的活动中，一起跳起来，舞起来，从而促进学生的运动。其次是小课间活动，在小课间，教师便可以开展一些学生们能够进行多元化选择的游戏活动。例如“圈中的毽子”游戏，就可以引导学生站成一个圆圈，大家在圆圈中开始踢毽子，毽子到了谁跟前，谁就要踢一脚。这样既能够满足学生的运动需求，又能够增添游戏乐趣。最后教师还可以开展写游戏比赛，引导学生们积极地参加，例如点球大赛、投篮大赛，通过这样的形式，就能够调动学生的积极情绪使学生能够积极地参与到任何活动，在学生们争当第一的竞争精神之下，运动也在不知不觉的发生，从而改变着孩子们的体质。

通过课间活动的设计，就能够使学生们在愉快的课间氛围当中，在美妙的游戏活动之上来主动的参与运动。

三、家庭生活迈开腿，健康生活不后悔

运动不仅仅在学校，在家庭生活当中也要坚持，这样才能真正意义上不会成为小胖子。因此教师也要引导学生在家庭生活当中开展运动。家庭的运动要更加具有家庭风范和针对性。

1.发呆瘦小腿

每个人在一天当中都会有一点时间发呆，这种发呆的时间就可以用来瘦小腿。在发呆的过程当中，可以换个姿势，站起来，双脚并拢，踮起脚尖，随着自己发呆，不由自主的踮起脚尖再放下，通过这样的形式，使小腿的肌肉进行收缩。通过这样的形式不仅能够瘦小腿还能够使自身的心率稳定，使血液供给给心肌足够的氧气。

2.蹬腿瘦下肢

“兔子蹬鹰”出自学生们喜欢的电视剧《家有儿女》，大家都将它看成一个搞笑的段子，但是，这种“兔子蹬鹰”能够使下肢得到锻炼，从而使大腿和小腿都能变瘦。在放学回家后，如果想要和小伙伴语音聊天、打电话，不放让双腿放飞自我，兔子蹬鹰。

3.看电视瘦胯部

看电视是学生满一种放松心情，调节生活的重要手段，看电视为何也能运动呢？在看电视的过程当中，可以在沙发上侧躺起来，进行侧抬腿，运动就像一道光，如此美妙。在侧抬腿的过程当中，髋关节获得了运动，和小肚腩Say bye～

4.洗脸瘦上身

在每天早上洗完臉，先别急着走，可以用毛巾来做拉伸运动，通过拉伸，胳膊能变细，让拜拜肉真正拜拜，小腹发力，练出马甲线，腰部挺直变成“小腰精”。

5.勤快持家小帮手

做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。每天坚持做这些家务，你不会太无聊，还可以让爸妈休息下。

在家庭生活当中，孩子们可以选择自己喜欢的方式，结合自身的实际情况，借助家庭生活当中的道具来进行不断的运动。在这样的运动当中，放飞自我，使学生们的身体更加健康。

与健康常伴，就需要摆脱“小胖子”的称号，故此教师要发挥自身的引导作用和指导者的角色作用，引导孩子们认识到肥胖的危害，在生活当中，快乐的展开运动。

参考文献

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