憋尿是个“危险动作”

魏老三

憋尿这件事，很多人都经历过：有时是因为懒得跑厕所，有时是条件不允许，被迫考验膀胱的耐力。

虽然憋了很久后发泄出去的一瞬间，身心获得巨大快感。但你可能没意识到，憋尿的过程可能让身体承受多种暴击。

尿液由肾脏生成，经输尿管排到膀胱内暂时储存，通常成年人的膀胱容量为350～500毫升。当膀胱中的尿量达到300～400毫升时，就会产生尿意；尿液达到400～500毫升以上时，人就会有明显不适。

排尿是一种受意识和神经控制的反射性活动，主观控制排尿的“开关”，如果凭意识把“开关”拧紧而抑制尿液排出，医学上称为强制性尿滞留，俗称憋尿。时间久了，可能对多器官造成伤害。

泌尿系統 尿液里含有细菌和有毒物质，若长时间憋尿就会使膀胱内的尿液越积越多，最终引发膀胱炎、尿道炎、尿血、尿路感染等病症。尿路感染一旦向上蔓延就会殃及肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响肾功能。当大量尿液贮存在膀胱时，机体对其浓缩，导致尿液中钙和盐的过饱和度增加，致使尿路结石的形成几率增加。

膀胱 膀胱之所以会贮尿、排尿，是由于尿道括约肌、逼尿肌在膀胱的神经协调下工作。若长时间憋尿，可能导致支配膀胱的神经功能发生紊乱，肌肉也会变得松弛无力，严重者将出现尿频、尿不尽，甚至尿失禁、尿潴留等问题。

盆腔 对女性来说，憋尿会刺激盆腔，使盆腔器官功能紊乱，导致免疫力下降，引起慢性盆腔炎。

对于患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人，憋尿容易导致心率加快、血压升高，诱发心绞痛、心律失常，甚至心源性猝死等严重后果。血压升高的同时，可造成脑血管承受压力过大，有脑血管病史的患者有可能诱发出血性脑卒中。

憋尿时，膀胱长时间过度充盈，膀胱壁压力增大，可导致控制膀胱收缩的神经和逼尿肌受损，出现小便点滴难出和急性尿潴留。若不及时排出尿液，严重者将发生急性梗阻性肾病，造成急性肾功能衰竭，甚至引起不可逆的肾损伤。

如果不得不憋尿，一定要尽快找时间排出尿液，并做好以下几件事。

排尿后及时补水 最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，能避免膀胱内细菌的增生。

按摩小腹 长期憋尿会导致小腹胀痛、排尿不畅，为缓解不适，可以用手掌轻轻抚摸小腹。抚摸时可单手，也可双手重叠；按摩方向可以先顺时针，再逆时针；手法不宜太重，按摩时间以感觉小腹部发热为宜。

训练“膀胱” 养成如每两小时一次“定时排尿”的习惯。时间一到，不管有无尿意都要及时排尿，如果排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。

（摘自《生命时报》）（责任编辑辛彩霞）