基于功能性动作筛查开展网球体能训练的思路与建议

张志斌

中图分类号：G845   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-099-01

摘  要  文章针对功能性动作筛查中网球运动员在深蹲、单腿跨栏步、直线弓步蹲、躯干稳定性俯卧撑以及肩关节灵活性测试中容易出现的问题和后续的体能训练思路进行了分析。

关键词  功能性动作筛查  体能训练  网球

功能性动作筛查可用于网球运动员的体能评价之中，并且筛查中出现的问题，还能够为后续体能训练活动的开展提供参考。以下就针对功能性动作筛查中，网球运动员容易出现问题的几项测试及对应的体能训练建议进行了分析。

一、深蹲测试中常见的问题及体能训练建议

1.上身前倾。深蹲出现上身前倾的问题主要与运动员躯干部位肌群的发展不平衡有关。为此，教练员在开展体能训练时要着重加强对其背肌力量的锻炼与发展。

2.抬脚后跟。深蹲测试出现抬脚后跟的问题，一方面与运动员跟腱和小腿后肌群的延展性不足有關，另一方面也与运动员踝关节的背屈能力较差有关。为此，教练员就要注意在完成技术训练，尤其是步法训练后以及完成力量训练后，注意对这些部位的肌群进行有针对性地牵拉放松。

3.下蹲程度不够。深蹲时造成网球运动员下蹲程度不够的原因主要与被测运动员双膝屈曲不良或双髋屈曲不良有关，也就是说运动员的下肢灵活度存在不足。为此，教练员不但要重视运动员下肢部位的力量训练，同时还要注意下肢部位的灵活性训练，并尽量避免不科学的下肢力量负重练习。

二、单腿跨栏步测试中常见的问题及体能训练建议

1.上身倾斜。上身倾斜说明运动员存在身体左右侧力量发展不平衡、不对称的问题。如果是向右侧倾斜，说明其身体右侧的力量大于左侧;反之，则说明身体左侧的力量大于右侧。为此，教练员就要重点加强其力量较弱一侧的力量训练，促进其较弱一侧的肌肉力量和稳定性的发展。

2.膝关节内收。单腿跨栏步测试中造成被测运动员膝关节内收，一方面可能是因为内收内旋肌群的力量大于外展外旋肌群的力量，另一方面则可能是因为下肢的稳定性差，在跨栏时出现了动作代偿。为此，教练员就要强化存在这种问题的运动员的外展外旋肌群力量训练，和下肢稳定性训练。

3.膝关节外展。这种情况与膝关节内收恰恰相反，是因为外展外旋肌群的力量，大于内收内旋肌群的力量造成的。为此，教练员就要注意加强这类运动员的内收、内旋肌群的力量训练。

三、直线弓步蹲测试中常见的问题及体能训练建议

1.身体前倾。出现这种情况，一方面与被测运动员腹背部肌肉的控制性和稳定性不足有关，另一方面也与被测运动员髂腰肌的过度紧张有关。所以，如果运动员在直线弓步蹲测试中出现了身体前倾的问题，教练员就要重点加强运动员身体核心区域的动态稳定性训练和控制力提升训练，同时还要注意针对运动员的髂腰肌和腹直肌进行专门的拉伸放松。

2.前脚后跟抬起。如果排除了动作错误的可能，那么造成这种情况一方面可能是因为被测运动员某条腿踝关节、膝关节、髋关节的灵活性不足;另一方面则有可能是因为被测运动员的踝关节背屈能力较差。为此，教练员就要注意加强这类运动员的下肢关节的灵活性训练，以及踝关节的牵拉放松。

四、躯干稳定性俯卧撑测试中常见的问题及体能训练建议

躯干稳定性俯卧撑测试主要衡量和评价的是网球运动员身体核心部位的力量和稳定性。在该项测试中最为常见的问题是撑起时，运动员的上肢动作与躯干动作不同步，如躯干撑起的动作，滞后于上肢撑起的动作。出现这种情况的常见原因主要有运动员身体核心部位的力量差，运动员没有形成正确的动作模式和运动员日常练习俯卧撑动作时向下的深度不够。如果运动员在测试中出现了上肢动作与躯干动作不同步的问题，教练员应首先排除第二和第三两种情况。如果在排除了第二第三两种情况后，该问题仍然存在，那么就说明运动员身体核心力量不够，稳定性也比较差。在后续开展体能训练时，就应该针对存在上述问题的网球运动员重点加强身体核心部位的力量训练和稳定性训练，如开展有针对性的核心力量训练等，以此来促进运动员身体核心部位力量的发展和稳定性的提高。

五、肩关节灵活性测试中常见的问题及体能训练建议

肩关节灵活性测试，主要衡量和评价的是运动员肩关节的内收和外展能力。对于网球运动员肩关节灵活性测试中，最为常见的问题是左右两肩的灵活性存在差别，如有的网球运动员测得的右肩灵活性分数为3分，左肩灵活性分数却仅为2分。这说明该运动员存在左右两肩灵活性不一致，而造成这种情况的原因与网球运动员长年右手持拍有关。由于长期右手持拍进行训练，持拍手一侧的肩关节部位的肌肉力量就会得到更好的发展，灵活性也会更好。如果放任这种左右肩力量发展不对称、不平衡的现象发展，容易形成运动损伤隐患。所以，如果在网球运动员肩关节灵活性测试中发现了左右肩发展不对称、不平衡的情况，教练员在开展网球体能训练时就要有意识地加强运动员非持拍手一侧肩部力量训练，以促进左右肩肌肉力量和灵活性的平衡发展。

参考文献：

[1]曹宇，张鹏.功能动作筛查（FMS）在中国人民大学网球队的应用研究[J].体育科技文献通报，2019（01）：153-156.

[2]严金慧，赵淦彬，王海洲.功能性动作筛查的可靠性研究[J].体育科学研究，2021（03）：65-69.