高校学生网球运动中常见的错误步法浅析

张军霞

中图分类号：G845   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-096-01

摘  要  本通过对高校学生在学习网球技术中的步法移动和实战时步法移动中常见错误进行汇总分析，并针对错误的原因进行剖析和探讨，找出相应的解决方案，以期为提高大学生在网球运动中步法的准确性和网球运动的水平提供建议和方法。

关键词  高校学生  网球运动  错误步法

一、前言

脚步的移动是网球运动中最重要的技术之一。在网球的学习过程中，步法的学习也是最早接触的内容，需要学习者不断练习与掌握。众多研究表明，步法的运用能力在网球运动中的重要性在不断提升，步法是网球运动的灵魂，是技术运用与战术配合的重要保证[1]。在网球训练中加强学生的脚步训练是非常重要的一环，确保击球准确性及击出好球是研究击球脚步动作的最终目的[2]。但多数网球初学者在学习网球技术时，对步法重视程度并不高，这极大影响了初学者网球水平的提升及教练员的网球教学效果。

二、网球的步法

何为步法？即在网球运动中，通过控制身体的位置、方向、速度所采用各种脚步动作的总称。运动员通过脚步的移动达到身体与击球点的最适位置，使运动员回击球更准确、从容、有力[3]。目前网球的移动步法可以分为跨步、滑步、跑步、分腿垫步、交叉步、调整步、后退步等几种。

三、网球步法移动的影响因素

依据网球运动的特点，影响步法的因素包括反应速度、力量、身体的协调性、判断力等。由于网球来球位置的不确定性。（1）导致运动员在完成每个球的回击时都需要速度、力量等素质做基础。（2）需要运动员在网球运动中，具有准确的判断力，提前预判来球的线路与落点。（3）在前两点均可完成后，则需要身体的协调性来使击球动作流畅、发力顺序正确。协调性也是完成动作之间连贯组合的关键素质，是提高步法完成度的保障。

四、大学生在网球步法移动中常见的错误及纠正

大学生们学习网球步法中，经常出现击球时未充分运用垫步，远距离球不能很好地运用交叉步迎击来球，经常出现用跨步代替交叉步的情况，在移动前，分腿垫步运用较少。运用网前截击技术时，大学生常常在接身体一侧球时忘记步法的移动，从而不能将击球位置调整到最佳，导致动作变形，准确性与稳定性降低;当球距离身体稍远时，不能灵活运用分腿垫步，习惯运用侧跨步，导致距球落点较远，身体重心丢失，击球准确性降低。

五、网球运动中步法的练习方法

网球步法大致可分为两类：单一步法、复试步法。根据运动训练原则，在网球步法学习中也应严格遵照训练学原则，从易到难，由慢到快，脚步移动也需要结合擊球的完整动作进行练习。

（一）单一步法的训练方法

单一步法训练是步法训练的基础。单一步法是步法的基础，步法又是技术的基础，所以高校大学生在学习网球时要注重单一步法的训练，如并步、还原步、侧跨步等单一步法，需要多次重复训练，从而达到步法的自动化。

（二）复试步法的训练方式

两种或两种以上的单一步法的组合即为复试步法，复试步法又被称为综合步法。也需要遵循训练学原理，从单一步法的练习不断过渡到复试步法的练习，从慢到快结合网球的技术动作反复练习。

（三）素质训练的方法

1.力量的训练。对于力量训练，高校大学生需要循序渐进的适应，运用超量恢复理论，提升力量素质。在力量训练中先选用小重量的负重训练，适应后再调整。除了上肢力量的训练外，也要进行相同强度的腰腹部训练。为了减少运动损伤，要充分做好运动前的热身与运动后的放松。

2.耐力的训练。网球场地相对较大，比赛时长较长，因此耐力素质也是网球运动中最重要的素质之一。耐力训练可运用持续训练法、间歇训练法等方法，结合网球运动的相关动作进行训练，也可通过穿插有氧运动进行训练。

3.灵敏素质的训练。网球运动中能快速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，从而适应来球是非常重要的。灵敏训练通常会采用变换训练的方法，包括在跑跳过程中快速协调准确的做出各种动作;在练习过程中做各种调整身体的练习;一些复杂多变的动作练习;一些改变方向的追逐性游戏和针对各种比较困难的信号做出应答的游戏等。

六、结论与建议

1.步法是网球运动的重要内容，通过步法的掌握和正确应用才能保证击球的准确性和击出好球。

2.在步法训练中注意单一和复试步法相结合。

3.在网球学习中注意改正步法中常见的错误动作，提高学习的准确率。

4.加强身体素质提升是提高整体水平的基础。

参考文献：

[1]金梁.步法训练在高校体育教育专业网球专项教学中的应用研究[D].武汉：武汉体育学院，2016.

[2]吴志强.网球运动中的步法训练特点与要点[J].产业与科技论坛，2013，12（24）：175-176.

[3]谭超，徐林江.网球技术中步法训练方法研究[J].运动，2016（02）：33-34.