表白被拒怎么办

老师：

您好！

我一直暗恋班上一个女孩，就叫她小清吧，在朋友眼里，小清对我也是很好的，朋友就怂恿我表白。于是我鼓起勇气跟小清表明了心意，结果，她用“我高中不谈恋爱”的理由拒绝了我。我当时非常尴尬。每次想起这段表白被拒的经历，我就悔不当初，懊悔、失望、无奈……五味杂陈。更让我难过的是，此后小清对我变得冷漠了，甚至大老远看到我就绕路走。我现在内心很乱，学不进去，不管是上课、写作业，还是参加活动，表白被拒的鲜活场景就在脑海里挥之不去，我该怎么办？

小乐

亲爱的小乐：

你好！

我可以从你的表述中，感受到你复杂的心情，这种混合着难过、尴尬、后悔、失望、无奈的情绪，也深深地影响到你的学习生活。接下来，我会给你一些参考的建议，希望能帮助你走出表白被拒的阴霾，重获生活的阳光能量。

1. 接纳情绪

遭遇拒绝或者否定，对象还是自己喜欢的人，内心有如此复杂的情绪是十分正常的。想平复心情，第一步是要充分体验和表达这些情绪。

你可以找一个安静又安全的地方，比如，周末在自己的房间，听着舒缓的纯音乐，心平气和地梳理自己的情绪。回忆与那个喜欢的人相处的时光、表白被拒的窘迫情景和事后自己无法学习的样子，并感受这段时间体验到的各种情绪。如果想哭，就痛痛快快哭出来，如果觉得自己很可笑，也可以大大方方地嘲讽自己。充分体验和表达这些日子积攒的情绪，也是对过往的告别，接纳了自己的情绪后，再考虑接下来要做什么。

2. 关爱自己

英国诗人王尔德说：“爱自己，是终身浪漫的开始。”希望我们都能在爱人之前，先学会爱自己。尤其是你感到受伤的时候，你需要停下来倾听自己的心声，照顾自己，关爱自己。

怎么爱自己呢？你可以想想自己身上的优点和可爱之处，拿个小本子写下来，学会肯定自己。接下来，你可以想想最近的身体是什么状态呢？感觉很累，提不起精神，嗓子很干或者胸口像压着巨石？去做一些你喜欢的事情放松身心吧，比如，和好朋友打篮球，去郊外感受鸟语花香，好好放松，这就是在关爱自己。自己恢复了能量，才能解决其他问题。

3. 制定目标

和心爱的人走进甜甜的恋爱是你曾经的目標，这个目标无法实现，也是时候制定新的目标了。如果你对表白的行为还有愧疚，对告白对象还有歉意，有机会也有勇气的话，可以去找当事人解释清楚，也讨论一下今后怎么相处彼此更舒服：是当朋友还是陌生人？如果没法当面谈，也可以选择网络、小字条、可靠朋友传话等方式。

如果你只想彻底放下，也可以选择等待时间淡化彼此的记忆和情绪，先把注意力放到其他方面。你欣赏什么样的人呢？可能是阳光开朗、学习优秀的人，不妨自己先努力成为这样的人，自然而然你也会吸引到相似的人。

如果你暂时没法放下，依旧一往情深，也请尊重他人的决定，想必你也不希望喜欢的人讨厌你。你可以给自己定一个时限，比如，告诉自己：等高考后，我可以再次表明心迹；现在就让我把这段感情埋在心底，先好好学习，让心仪的人看到自己的优秀。将你的注意力转移到完成新的目标上，告白失利反而能为你提供动力。

过去已经过去，这段经历终将成为一笔有力量的成长财富；活在当下，过好此刻的生活。

（黄彬彬：《青年文摘》特邀成长导师，北京师范大学心理学硕士，高中心理健康与生涯教育专职教师，多家媒体特约作者）（本刊原创稿，禹天建图）