汪冰
你本来打算今天努力充电,看看书或者听几节线上课,却发现拿起手机刷几下天就黑了。天黑之后想想,白天都在玩,晚上还学什么呀?干脆再追一会儿综艺就睡觉吧。这样的一天过去后,只剩懊悔和焦虑。
这里面最重要的问题是,如果你决定今天刷手机,那就好好地刷手机,这样你就会享受其中。最可怕的是明明花了时间玩手机,还不认可它带来的快乐,這才叫真正的浪费时间。这种对自我行为的不认可,不仅不会成为改变行为的动力,反而会成为下一次更加堕落的理由。
这是一种“减分思维”:你设想每一天都理所应当是100分,玩了一整天是0分,焦虑情绪又让它减至负数。
但换个思路就可以变成“加分思维”:你玩了一整天的手机,觉得我挺快乐的,很满足。好吧,那么晚上背10个英语单词吧。那么这一天,你既收获了快乐,还收获了10个单词。这是典型的“加分思维”:今天本来是0分,我背了10个单词就加了10分。
(摘自《时尚健康》2021年第1期,飘飘图)