人到中年，五招科学避免变胖

规划饮食  尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物，如用红薯代替米饭等。如不得不在外就餐，则多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等，少吃高油菜肴。

做负重运动  从事负重运动有助保持肌肉，同时燃烧热量，还能減少受伤风险。自由重量训练和抗阻力训练都能达到效果。内脏脂肪超标者每天应进行30～60分钟的运动，如跑步、游泳、骑车等，而球类运动在消耗能量的同时，还能促使肾上腺素分泌，加速脂肪分解。

监控热量摄入  学会阅读食品标签，检查每种食材的热量计数。目前有些手机软件也可以跟踪每日热量摄入。

太饿时不要着急就餐  饥饿会破坏减肥意图，所以，出现饥饿感时，先不要急着大口吃饭，可以先吃些健康食物。例如，用新鲜水果或坚果等食物增加饱腹感，就能降低吃高热量食物的欲望。

保持活跃  建议经常运动以保持活力，提高身体素质。挥拍运动、快走、做操等都是不错的选择。