初中体育教学如何提高排球垫球的稳定性

江苏省昆山市兵希中学 钱建良

体育是提高人民群众身心健康水平的重要途径，是促进学生全面发展的重要手段。习近平总书记曾说过，体育既是国家强盛应有之义，也是人民健康幸福生活的重要组成部分。中国正在建设体育强国，中小学教育阶段必须将体育作为教学的重要内容，以增强中小学生体质为目标，教育和指导学生掌握基本的体育运动技巧，促进学生体育能力的有效提升。在初中阶段，排球教学不仅可以帮助学生掌握基本的排球运动技巧，还可以充分调动学生进行排球运动的兴趣，使学生积极主动地参与到体育活动当中，实现核心素养的全面提升。

一、排球运动中垫球的基本要求与基本素养

（一）基本要求

垫球技术在排球运动中属于击球技术范畴，排球手通过手臂施展迎击动作，将发球、扣球或者拦回球以垫击的方式反弹回去，从而有效化解对方进攻。与扣球、拦球相比，垫球是每一个位置的排球手都必须掌握的基本技术，也是排球运动中的基础动作。在初中教学阶段，垫球特别是正面双手垫球是排球教学的重要内容，不仅可以指导学生更好地掌握排球动作和技术，奠定其他复杂动作的技巧根基，还可以提升学生的学习兴趣，使学生更加积极主动地参与到排球运动当中。

所谓正面双手垫球，就是排球手先做好垫球的准备姿势，在对方发球、扣球或者拦回球后迅速判断来球的路线，预判球将会到达的落点位置，然后根据预判快速移动到落点位置，双手交叉、双臂并拢对准来球。垫球时排球手要借助腿部、腰腹和双臂力量，协调形成自下而上的反弹力，同时身体重心随着击球动作的施展而向前推进，从而将排球垫向前上方，完成垫球的全部动作。在排球竞技中，正面双手垫球主要适用于迎击球速快、弧度平、力度强、落点低的来球，通过有效处理来球可以将对方的攻击化解，并转化为本方的主动进攻，而垫球的稳定性就是正面双手垫球成功的重要体现。

（二）基本素养

排球垫球虽然是上肢动作，尤其强调手、腕、臂、肩部的肌肉配合，但排球运动并不是垫球运动，运动员通常是在快速移动过程中完成垫球，且姿态多元化（跪姿、蹲姿、站姿等），因此垫球稳定性本质上取决于运动员肢体协调能力、肌肉爆发力、身体平衡能力等综合能力。因此，初中体育教学中为提高学生排球垫球稳定性，一个基本素养就是强大的核心力量。

初中体育排球教学过程中，一方面可以开展专门性的核心力量训练，例如平板支撑、仰卧起坐、引体向上等，可以在排球课开始之前作为“热身运动”；另一方面配合排球垫球的基本动作，如站姿垫球时手持一定重量的训练器械（如沙包）模仿垫球动作，为垫球稳定性提高奠定体质基础。

二、初中体育提高排球垫球稳定性的教学策略

（一）强化准备姿势练习，夯实垫球技术基础

提高排球垫球的稳定性，首先必须打好坚实的准备基础，而最根本、最关键的就是要掌握正确的准备姿势。对于初中生来说，他们在幼儿园或者小学阶段可能已经接触过排球或者其他球类运动，但由于身体素质和年龄限制，学生在球类运动中往往以游戏为主，在技术掌握方面往往一知半解甚至一窍不通。在排球运动中，正确的姿势才是成功的第一步，因而初中体育必须逐渐将学生的排球技术由随性的游戏转变为专业的运动。对此，体育教师首先要指导学生牢牢掌握并反复练习垫球准备姿势，使其切实转化为学生进行排球运动的潜意识，从而确保在正式的排球活动或者竞技中自由发挥。

在具体的教学实践中，教师应当考虑学生的客观情况，指导学生从较轻的排球开展练习垫球，因而准备姿势可以设置为半蹲，而不是迎击重球的低蹲。准备姿势的基本要领，除了前文所述的手、臂、腰、腹、腿等姿势准备以及发力准备外，还要求脚部必须以前脚掌着地受力，双膝保持内收的状态。在学生注视来球的线路进行预判时，脚、膝要保持待动的状态，随时准备进行前、后、左、右的移动，从而确保在排球到达落点前学生能够到达预判位置，为垫球做好充分准备，使垫球稳定性大幅提升。为更好地鼓励学生学习准备姿势，教师可以采取“一二三、不许动”的游戏方式，让学生先处于随意的状态，然后教师说“一二三”，让学生在这三秒内迅速摆出垫球的准备姿势，接着教师说“不许动”，所有学生都不再运动，保持垫球的准备姿势。经过约定好的时间后，教师再说“成功”，然后点评哪些学生能够始终保持正确的准备姿势，哪位学生没有坚持到底，哪位学生的姿势不符合标准。这种游戏可以帮助学生保持姿势来形成身体记忆，逐渐将准备姿势内化于心，由意识转化为身体的下意识。

（二）指导进行自垫练习，筑牢垫球技巧根基

在初中体育教学中，排球教学通常可以分为三个环节，即理论教学环节、无球学习环节和持球练习环节。其中，准备姿势是无球学习环节的主要方式，当学生基本掌握垫球的准备姿势后，教师应当引入持球练习环节，使学生逐渐感受排球的弹性、重量等特征，使理论知识和准备姿势能够与排球实践紧密结合起来。而自垫练习是持球练习环节的第一步，在排球练习中，自垫练习是排球练习与无球学习之间的重要衔接，通过自垫练习，学生逐渐将刻意训练的准备姿势转化为潜意识，将注意力由自身向排球转移，从而更好地判断球的方向、路线、力度等，避免在击球时产生误判。

在自垫练习环节，教师可以指导学生采取垂直向上的练习方式，学会在垫球时对准球的重心，从而更好地掌控球的反弹力度与方向，使垫球保持较高的稳定性。通常情况下，该环节教师应当采取引导为主的教学策略，让学生自发进行垫球练习，当学生将球垫偏时不宜过多批评或者纠正，尽量由学生自行摸索垫球的平衡技巧。当然，对于学生屡次垫球失败时，教师可以适时引导其注意控制力度，避免排球被垫击过高或者过低而影响稳定性。此外，教师还可以指导学生开展对墙自垫练习，通过将球垫向墙面、反弹后再继续回击的方式进行垫球的反复练习，并学会由下意识来掌握自身的准备姿势和脚步移动，而视线和注意力尽可能地集中在对方的击球手和排球上，从而对排球的来路进行准备预判。

（三）组织趣味垫球活动，提升垫球学习兴趣

从教学实践来看，大多数初中学生虽然能够基本掌握垫球的技术要领，并且在对墙练习等静态训练中保持较高的稳定性，但一旦进入实战状态就很容易出现垫球失误，尤其是造成垫球方向、力度不可控，没有准备垫向前上方的位置，更不必说为队友进行强力回击奠定基础。此外，有些学生在进行准备姿势或者自垫练习时，往往会因为动作的单一性而产生烦躁情绪，影响学生对于排球运动的兴趣。对此，教师需要采取互动练习和趣味教学等方式，引导学生逐步体验排球实战的感受，同时有力提升学生垫球的学习兴趣。

例如，教师可以开展“垫击传球”游戏，安排学生组成若干个垫球小组，每个小组可以设置5—10人，所有成员组成一个圆圈，然后从某一个人开始进行垫球，按照顺时针方向由下一个人接着垫球，从而形成垫击传球的练习活动。这种小组垫球活动可以有效激发学生对垫球运动的兴趣，并且当垫球方向、力度不当或者接垫球落点判断失误时，学生更容易主动进行自我审视和反省，从而促进教学质效的提升，也是“以学生为中心”教学思想的切实贯彻。此外，教师还可以组织学生两两分组开展“你垫我接”游戏，让学生一对一进行垫球练习，比一比哪队学生垫球成功的次数最多。这种游戏方式不仅可以锻炼学生的排球垫球实战能力，引导学生自主提升垫球稳定性，还可以引导学生在放学后继续合作开展垫球游戏，延伸排球教学的时间和空间。

总体而言，在初中教学阶段，体育教学特别是排球教学不仅是学生锻炼身体的重要保障，也是帮助学生培养合作精神、竞争意识、抗挫能力等综合素质的重要举措，是学生德、智、体全方面发展的重要保证。因此，体育教师在排球垫球教学时既要注重指导学生掌握基本的运动技巧，提高学生垫球的稳定性，也要注意激发学生学习的积极性，使学生自觉主动地进行垫球练习。只有在饱满学习热情的激励下，结合教师垫球技术的正确指导，学生才能更好、更快地掌握垫球动作要领，并在自垫、互垫等活动中不断提高垫球水平，从而达到提高排球垫球稳定性的目的。