探讨有氧健身操对高中生身心健康的影响

□甘肃省张掖市山丹县第一中学 杨积宏

一、对心理健康的影响

当前学生的心态较为浮躁，学生在有氧健身操的练习过程中，需要保持耐心，克服困难，而每当他们掌握一个新动作，都会感觉成就感满满，在优美的旋律和不断获得成就感中，学生的心灵得到再一次的净化。有氧健身操能够帮助学生养成好习惯，因为好习惯需要持之以恒才能养成的，有氧健身操的学习不是一天两天，也不是两三个动作，学生需要不断学习新动作，通过有氧健身操的学习，改变相对静止的学习状态，约束自己，管控自己，让自己养成一个好的体育锻炼习惯。有氧健身操还能帮助学生锻炼积极的心态，因为通过一段时间的练习，学生会从初级到中级，再到高级阶段，每个阶段的难度都不同，通过每个阶段的学习，学生能够感受到自己身体的变化，正确认识自己，以积极的心态面对一切困难。快乐的运动能够让人分泌多巴胺，让人的心情变好，所以有氧健身操能够锻炼高中生的心理素质，改变学生的精神状态，积极面对学习压力和生活中的问题。有氧健身操运动还可以帮助学生培养团队合作意识，因为在氧健身操的练习中，学生能够约束自己，管理自己，而作为一个团队性的运动，学生也能在练习中观察他人，关怀他人，与他人合作。在合作的过程中，学生之间能够互相增进了解，不管是思想上还是行动上都能同化，每个人都能影响他人，学生对于社会的适应能力及团队意识都能得到很大的提高。有氧健身操的练习，往往伴随着动感欢快的音乐，而如果教师加以引导，为学生播放高质量的健身操背景音乐，学生的音乐审美能力也能得到间接性的增强，在这些高质量的音乐下，学生能够感受到不同的音乐表达的情感，也能在健身操的练习中与背景音乐产生共鸣。在音乐的熏陶下，学生的人格和个性得到更加完美的塑造，能够根据不同类型的音乐进行练习，进行动作上的改变，随着优美动感的音乐，他们更加能够全身心地投入进去，更加爱上表达自我，表现自我。

二、有氧健身操对身体的影响

有氧健身操具备了健身与娱乐的功能，而在练习的过程中，身体素质能够得到很大程度的提高，不管是耐力、柔韧性还是动作协调性等，这些能力都需要通过长时间的练习才能获取。在有氧健身操的练习中，高中生就好比游戏通关一样，不断提升自己的段位，不断学习新的技能，他们在健身操的练习过程中，肯吃苦，意志力顽强，不怕困难，迎难而上。而且，在有氧健身操中，很多动作都有一定难度，需要灵活地运用自己的上下肢，做出一些跳跃或者冲击力极强的动作，一套动作下来，学生的信心不断加强，这种品格和意志的养成，对于他们未来的学习和大学生活都有着重要的意义。经常练习有氧健身操，还可以提高学生的免疫力，因为现在学生的身体素质普遍较差，一到季节交替的时候就容易感冒，这就是免疫力低下的表现。而有氧健身操让人的机体能够持续性运动，持续性的摄氧，在练习的过程中，不管是转体还是扩胸等动作，都能刺激器官运动，锻炼肌肉力量，让血液的新陈代谢加速，提升免疫力，让高中生拥有更加强壮的体格，面对学习中的压力，面对生活中的一切事物。

有氧健身操，还能刺激人体的神经中枢，让学生提升对外界事物的反应力，促进学生创造性思维的发展，因为在肢体协调的过程中，大脑随着动感优美的音乐进行舞蹈，身体各个部位都参与其中，大脑逐渐兴奋，学生在学习之后造成的大脑疲劳也能得到一定程度的缓解。长期的练习有氧健身操，还能促进减肥，避免发生年轻人常见的一些心血管疾病，因为相关研究表明，高中生经常进行有氧健身操的练习，可以快速瘦身，控制体重，在学生提高自己耐力和柔韧性的同时，还可以减少自己的体脂含量，特别是在锻炼15分钟以上的时候，这种效果尤为明显。

众所周知，由于现代家庭生活条件不断改善，电子产品的流行及家庭的过度宠爱等因素，学生肥胖率逐年上升，而有氧健身操作为一种燃脂运动，不但能够刺激人体心肺功能，还能锻炼人体的肌肉群。有氧健身操的练习往往都是15～30分钟以上，在这段时间内，学生进行高强度的运动，进行身体各部位的锻炼，从而能够消耗身体多余的脂肪，让整个身体变得更加柔美，达到减肥塑身的效果。有相关研究表明，有氧健身操的练习，甚至还能帮助高中生改善睡眠问题，众所周知，当今年轻人熬夜的现象非常严重，或者说有部分高中生由于学习上的压力，导致睡眠不足或者失眠。而如果长期坚持有氧健身操的练习，身体产生疲劳感，身心感到愉悦和放松，身体产生内啡肽，而内啡肽是具有镇静和催眠作用的，学生更容易进入睡眠。而且当学生更容易进入睡眠状态后，长期坚持有氧健身操的练习，学生能够保持周期性的健康睡眠，长此以往，学生的睡眠时间也会更加规律，不容易熬夜和失眠了。

有氧健身操对于高中生来说，既可以锻炼他们的身体素质，还能提升他们的心理素质，不管是对于外在美还是内在的修炼，都能使他们能够从容应对即将到来的高考和将来的生活，让他们在学习中的反应更加敏捷，让他们具有更加创造性的想象力。在有氧健身操的练习中，高中学生的品格品质都能得到最大限度地提升，他们的体育意识、体育精神和体育习惯都会得到较好的培养，同时在有氧健身操练习的过程中，学生也学会了更好地和同龄人相处，社交能力也得到了长足发展。

三、结语

总之，在高中体育教学中，开展有氧健身操，对于学生未来的发展具有积极的意义，教师要加强有氧健身操的教学实践，让学生能够享受到有氧健身操的快乐，促进他们身心健康、全面发展。