提升脚内侧传球技术的练习方法

杨伟

脚内侧传球触球面积大，可控性强，出球平稳准确，是短距离精准传球和射门常用的脚法。但低年级学生在用脚内侧传球时，常出现支撑腿站立不稳、落脚不正、不是脚后跟过渡到全脚掌着地;摆动腿直腿摆动、击球脚踝关节未“锁紧”;上体侧转、前倾等问题。基于此，笔者通过实践，总结了针对低年级学生的多种脚内侧传球技术练习方法以供交流。

一、支撑脚落脚环节

1.保证落脚稳定

练习目的：让学生将重心完全落到支撑腿上，培养学生落脚的稳定性。

练习方法：足球教师应带领学生进行无球状态下助跑落脚练习（图1），由1～2步助跑慢慢过渡到3～5步助跑，每次助跑落脚都要保证重心完全落在支撑脚上。学生在助跑落脚后单脚支撑站稳停留3～5s，身体不晃动后，可继续进行有球练习。

指导要点：要求学生在助跑最后一步落脚时，身体重心要落在支撑脚上，确保身体稳定。

2.调整落脚方向

练习目的：让学生了解落脚方向对于踢球的重要性，使学生找到正确的落脚方向。

练习方法：把球放置在固定位置，在球的左侧后方画1个“小脚印”，保证和出球方向一致。让学生在向前踏步或助跑时，确保支撑脚每次都落在“小脚印”上（图2），距离由近到远，速度由慢到快，直至熟练准确地掌握落脚动作。

指导要点：应提醒学生注意落脚方向。

3.调整落脚位置

练习目的：让学生注意调整落脚位置。

练习方法：首先，足球教师让学生明确正确的落脚位置，然后在地上划标志线，将球摆到标志线前，要求学生在助跑落脚时脚尖不要超过标志线，反复助跑练习直至能够准确落脚（图3）。

指导要点：利用地上标线作为限制物，要求学生在助跑时脚尖正好落在标志线边缘。

4.控制最后一步跨步幅度

练习目的：让学生形成正确的助跑动作。

练习方法：足球教师可带领学生进行无球状态下的多次重复助跑跨步练习，由1步助跑到3～5步助跑，反复练习直至熟练掌握动作。然后再进行有球状态下的练习，即先上一步踢球（跨步踢球），慢慢过渡到上3～5步踢球，让学生寻找适合自己的步长（图4）。

指导要点：让学生明确最后一步对击球的作用，掌握助跑节奏，由易到难多次进行练习。

5.调整落脚部位

练习目的：使学生养成支撑脚脚跟过渡到全脚掌着地的习惯，有效将助跑速度转化为击球的力量。

练习方法：在无球状态下，上步脚从脚跟着地过渡到全脚掌支撑单脚站立练习，逐步由上1步增加至上3～5步。在有球状态下，进行上步脚的脚跟落地制动单脚支撑站立练习（图5），并逐步增加至正常跑动距离。

指导要点：由慢到快的上步练习，让学生感受脚跟过渡到前脚掌着地的感觉，充分体会脚跟制动对身体姿势产生的作用。

二、摆腿击球环节

1.改善直腿击球

练习目的：让学生掌握正确的摆腿动作。

练习方法：无球状态下的摆腿练习。足球教师带领学生进行从先跨步1步，逐渐至3～5步的摆腿练习。练习时，先慢后快，要求摆腿时脚尖向下前摆，摆至支撑腿位置时才能转脚尖击球。踢固定球练习。摆动腿应在大腿的带动下脚尖向下前摆（图6-1），击球前的一瞬间脚尖外转，用脚内侧击球（图6-2）。先做上1步踢球，逐渐延长助跑距离。可每组做15～20次，做3～5组。

指导要点：要求学生击球腿摆至接近垂直位置时膝、踝关节才外转击球。

2.加大击球力度

练习目的：发展学生腿部力量，加大击球时力量。

练习方法：加强腿部力量练习（图7），用橡皮筋牵拉练习者踝关节，利用反方向的阻力练习小腿加速前摆。要求大腿带小腿从后向前摆动，大腿前侧肌肉要用力收缩带动小腿加力前摆，直至完成摆腿动作。10次为1组，完成3～5组即可，左右脚交换练习。

指导要点：皮筋的弹性要适合学生的练习要求，阻力不能过大。

3.固定击球脚型

练习目的：培养学生形成击球时正确的动作定型。

练习方法：足球教师利用汽车轮胎、矮墙或台阶等辅助器材固定脚型（图8-1、图8-2），以促使学生掌握击球动作。2名学生1组助跑对踢轮胎练习，要求踢球脚型一次到位，必须直接使整个脚弓内侧完全与轮胎贴合，保持10s左右。练习时，提醒学生不能用脚尖、脚跟等部位先接触轮胎，动作要由慢到快。10次为1组，完成3～5组即可，学生动作定型后，再进行踢球练习。矮墙和台阶的作用类似。

指导要点：利用轮胎等辅助器材练习时，必须一次使脚弓内侧贴在轮胎上，不能二次调整，可反复练习直至一次性完成击球动作。

4.提高踝关节紧张度

练习目的：培养学生在踢球时保持踝关节的紧张度，提高踢球的力量和准确度。

练习方法：改变踝关节紧张度不够的有效方法是将大拇趾上翘。只要大拇趾向上翘起，踝关节会自然“锁死”，因此，在教学过程中，要时刻提醒学生大拇趾上翘，踝关节保持高度紧张。可让2名学生1组，进行5s原地脚内侧夹球练习（图9），保持脚内侧平直，且踝关节用力锁紧。

指导要点：提醒学生练习时大拇趾上翘，并感受大拇趾上翹时脚部肌肉的感觉。

5.确保摆动腿随球前摆

练习目的：让学生养成击球腿在击球后自然随球向前摆动的习惯。

练习方法：首先，要解决支撑脚平稳支撑的问题，足球教师可以带领学生做无球状态下的助跑接支撑练习，使学生每次助跑后都能将重心稳稳落在支撑脚上。然后，解决摆动腿随球前摆的问题，使学生明确正确的随球前摆动作要领（图10）及其重要性，让学生反复练习完整踢球动作，形成动作定型。

指导要点：强调随球前摆的重要性，让学生有目的地做出击球后的随球前摆动作。

三、上体练习方法

练习目的：让学生在踢球时养成良好的上体姿势习惯。

练习方法：上体练习可利用栏杆辅助练习（图11）。学生助跑、支撑、摆腿踢固定球，击球时用摆动腿同侧手扶住栏杆，这样身体自然朝向正前方，而且手臂也不会曲肘向后摆动。此时，足球教师可反复强调动作要领，让学生观察正确的示范动作，并反复练习。

指导要点：要求学生先助跑，在

击球前的瞬间，用击球脚同侧手扶住栏杆。