抖腿、咬指甲……这些“强迫症”该如何戒除

■常 晓

不管是在办公室还是教室，总有同事或同学的一些奇怪癖好令人厌烦：抖腿、咬指甲、玩弄手里的笔、不停地拨弄自己的头发……甚至，我们自己也常常有这样的习惯。

在大多数情况下，这些动作是在下意识或不经意间完成的，一旦有旁人提醒，使人们完全意识到自己的这些不良习惯时他们似乎就可以停下来。不过这只能收一时的功效，当人们将注意力转移时这些烦人的动作就又会出现。

斯坦福大学精神病学和行为科学临床助理教授弗林特·埃斯皮尔长期研究抽动障碍、强迫症和以身体为中心的重复性行为的病因和治疗。他说抖腿跺脚、咬指甲和拨弄头发等行为是我们所谓的以身体为中心的重复行为。这些行为中有许多是简单的习惯，通常来说不成问题，也不需要治疗。但是，当它们反复出现，难以停止，并造成严重的困扰或功能障碍时就会上升为精神健康障碍的水平。那么我们该如何戒除这些不良习惯呢？

1.明确这些行为发生在何时何地

当发现自己有抖腿、咬指甲这些重复性行为时，可以记下自己当时正在哪里，在做什么，或正在考虑什么，以及与之相关的任何其他因素。同时还应注意导致问题出现的潜在行为链中的任何其他行为。这样有助于了解是什么因素首先触发了这些行为。

一旦知道发生的时间和地点就可以更改这些变量，以减少发生这些行为的可能性。如果这些行为是为了缓解压力，我们可以寻求其他做法来释放压力，例如冥想、放松呼吸、运动。如果这些行为是为了缓解无聊或烦躁，我们也可以换一种方式休息以防止久坐带来的压力。

2.创造一种竞争行为

竞争行为会干扰人们拨弄头发、咬指甲或者抖腿。例如，一旦发现自己的手又开始准备拨弄头发时，就可以将双臂抱在胸前或者手指紧握在一起。将抱臂或握手这种竞争行为保持一分钟左右，或者直到进行有问题行为的冲动消退为止。

3.寻求家人或其他人的帮助

家人或者朋友如果注意到患者出现以身体为中心的重复性行为，应及时提示使用替代行为。这对于不了解何时何地出现问题习惯的人们尤其有用。如果有条件也可以寻求在应用行为分析和认知行为疗法方面具有专业知识的专业人员的帮助，他们会添加诸如放松训练或疗法之类的元素，以帮助患者更好地处理困难的情绪。