互联网背景下大学生提高心理健康水平自助方法的研究

宋佳桐

摘要：大学生作为一个庞大的知识群体从踏入大学校园的那一刻开始任务不仅仅是学习系统的知识，还需心理上的发育和完善，只有关注大学生身心和谐全面发展，才能是指成为一个优秀合格的社会公民，从而参与今后的社会生活。为提高大学生心理健康水平，各个高校都开设了心理健康教育课程、线上心理健康选修课、大学慕课、校内成立心理咨询中心、专职教师进行学生的心理建设工作等等，目的就是要做到各个院系课程设置全覆盖、关注每个学生的心理健康。但想要根本上提高学生们的心理健康水平，还是要提高学生自主自助水平，提高学生解决问题的能力，健全学生的人格，有充足的能力和自信迎接学校以外的生活。因此本文主要对大学生提高心理健康水平提高自助自主能力的如下方法进行研究：学校角度建立心理同辈咨询部、心理自助类书籍的投放、扩充心理从业者队伍、互联网线上心理咨询平台。

关键词：心理健康;心理自助;心理健康教育

中图分类号：G642      文献标识码：A

文章编号：1009-3044（2021）28-0197-02

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

大学阶段是一个学生从幼稚走向成熟的关键时期，大学连接着校园和社会，经过大学的洗礼，是为了让每个个体成为更好的社会人。脱离开高中封闭紧张的校园进入到大学开放包容的校园，对于每个初到陌生环境的学生而言都是一次全新的挑战。每个学生都对大学抱有憧憬和幻想，但进入大学校园他们会发现和自己想象的确实有偏差。尽管大学校园看起来轻松，但每个阶段的学生都有自己面临的难题。大一刚入学的新生可能存在着人际交往的问题，或者大学的课程和高中课程无论是从授课方式还是考试制度方面都相差甚远，自己不适应学起来也力不从心;到了大二大三学生们忙于各种考试学习压力直线上升;大四的学生们面临升学和择业，认真的思考着自己未来的规划，在这之中也有无尽的迷茫。可以说每个阶段都有不同的压力和问题等待着学生们，这些压力处理得当会转化为动力，时期力争上游不断进取，而处理不得当则会对学生的心理产生不小的负担导致学生出现心理健康问题严重也可导致抑郁疾病的发生。

由于我国心理咨询队伍建设起步晚投入少，社会心理咨询水平良莠不齐，心理咨询从业者较少，学生基数大，受传统观念影响对心理健康问题重视不高等原因。有很大一部分学生产生心理问题之处家长和学校就没有给予足够的重视，导致学生的心理问题拖延的很严重，在这种情况下在进行心理咨询和辅导效果也不是很明显，即使是有帮助，治疗和咨询周期也较长。作为培养国家人才的高校理应率先扛起心理部门建设的旗帜。与此同时，作为人口大国推行行之有效的心理自主方法提高学生自主的能力对学生们也是很有帮助的。这样既可以切实解决学生的心理问题，又可以当作我国心理健康建设的一个组成部分。

1概念的界定

心理自助指個人出于外部环境影响或自我发展需要，进行一种以情绪调节和心理治疗为主的行为。大学生们意识到自己产生了心理问题，想要拜托当先处境从而选择自助本身就是积极的行为。在社会和学校心理咨询部门不健全的情况下，这一方式是应该被倡导的。

广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态;狭义的心理健康是指人的基本心理活动过程和内容完整协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调。总的来说，心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理心理和社会性方面协调一致，保持一种良好的心理功能状态，这也是学校心理健康教育所追求的目标。

2 提高大学生心理自助能力的重要性

提高学生心理自助能力对学生来说，可以提高学生的心理健康水平，维护和增进学生的心理健康，使其充分发挥自己的潜能。当大学生面临心理学习上、生活上的各种压力时，也是学生心理健康面临威胁的时候。当这种压力和负面情绪过大学生自己又难以排解时，会严重威胁学生的心理健康。对于一部分心理承受能力较差，应对挫折的能力较弱，人际交往能力较差的这部分学生本身心理就是极度敏感和脆弱的。在面临各种压力的情况下学生们会暴露出内心焦虑，情绪低落，意志力较差等问题。想要从根源上解决学生的心理健康问题，提高个体自助水平比外界的帮助更高效。另一方面，对于一些内向不善交际的学生，向他人倾诉自己的问题和情绪本身就是一种难题。寻求自助的方法对于他们来说才是正解。对于身心健康，积极乐观，有较强的抗压能力的大学生，在面对压力和化解问题时并不会产生非常大的内心矛盾和冲突。对于这一部分的大学生提高心理自助能力就是开发学生潜能的过程，要在健康的心理基础之上充分开发学生的潜能学校心理健康教育的主要目标之一。

提高学生的自主自助能力对高校来说，可以缓解心理健康建设不充分带来的紧张感。由于我国人口基数大，心理健康投入的精力不大，心理建设开始较晚，家长们对学生的心理问题不了解也不够重视等客观因素，导致现有的心理教师和心理咨询师，心理健康教育从业者不足，不是每个有心理问题和心理困扰的学生都能够得到正规的咨询。一般高校的心理咨询部门的老师同时要授课，对于心理老师们来讲，一个人也是身兼数职。每到新学期开学时，这都是心理问题出现的高发时段，这时候提高学生心理自助水平就显得十分重要。

2帮助大学生提高心理健康的自助策略

1）高校内按院系设立心理朋辈咨询部，也称为心理互助小组。这一部门关注学生的心理健康，同年级的学生交谈可以有效地拉近同学之间的关系，相比较正式的心理咨询环境，相同年龄段的学生在一起会卸下彼此的防备，搭建一个非正式的咨询关系，但还能起到一定的咨询效果。这种互助小组也并不局限于校内，在寒暑假这样的长假时，大家可以充分利用互联网的优势，创建房间大家进行语音或视频的形式进行线上帮扶，老师也可以参与进来，进行线上团体活动。心里互助小组可以和心理测评相结合相辅相成，学生之间交流的问题更能够相互理解。尽管心理朋辈咨询部还存在着专业度不高，风险意识不强等不足之处。但随着这一体系的不断完善，这些问题都会被解决。学生之间不能解决的问题可以上报给心理咨询部门的老师，老师负责解决这部分学生的心理问题，并且老师不定期对这些学生做回访，了解学生当前的心理状态。专业的心理测评由校内专职教师进行，这样一来，就可以消化校园心理咨询部门人员紧缺，时间安排过满等问题。

2）选择优质的心理自助类书籍在校园中进行投放，学生可以自信借阅，也可以加强学生心理健康和心理自助的能力。纵观我国心理自助类书籍的发展史，当今这类书籍已经不局限于‘心灵鸡汤类的书籍了，当前心理自助主要分为以下四大类：心灵修养类、事业指导类、人生励志类、生活解惑类。近几年《思维解码》《莫非定律》《九型人格》等书籍畅销在各大书店。不仅仅是书店畅销，在读书应用软件上这类书籍深受读者的青睐，按照阅读软件上的排行榜上看，总有几本心里类书籍榜上有名，例如《非暴力沟通》《影响力》等书籍。在这个现象背后是人们想要了解心理学，通过非课本的心理学书籍，更了解自己了解他人的心理，从而使自己变得更好的一种渴望。虽然也有人批评此类书籍仅仅给人带来短期舒适感，但这也不能全盘否定此类书籍带给人们放松解压等积极正向的作用。学生也是这类书籍的一大消费群体，阅读这类书籍是学生提高自助水平最直接的途径，通过书籍可以学习许许多多调控情绪、释放压力、人际交往等技术方法。例如，《亲密关系》一书写到20条处理亲密关系的方法，无论是处理和家人的关系还是和朋友的关系都同样适用。面临心理健康咨询体系不够完善这一实施情况，高校内多投入这样的书籍不仅可以提高学生处理和应对心理危机的能力，也可以提高学生对于心理学的兴趣。

3）随着当前互联网和电脑科技的应用和普及，线上心理咨询和测试平台也竞相涌现。有的学生在意识到自己有类心理问题但出于自尊心等因素不愿意踏進咨询室，更不愿意和他人倾诉，即使是面对自己对好的朋友。互联网为这样的学生提供了一个有效的平台和解决问题的新途径。咨询平台也是多种多样，有线上付费心理测评网站、心理咨询公众平台，线上心理咨询中心，三甲医院线上服务中心等等。各大平台会进行线上测评和预约服务，针对自己的实际情况进行预约申请表的线上填写，可以更精准的安排相应的咨询员，切实的解决个人的问题。线上平台也有对应的先下服务和咨询，对于想要进行线下咨询的学生也是可以的。无论各种线上咨询，都会个性化设计，对个人的时间空间都是极大的解放，在预约好的时间内进行咨询，相较于先下咨询更灵活和方便。现在更有专门进行心理咨询服务的应用软件，在各大应用市场均可下载，这些软件提供的服务和配备的功能更是多种多样，这些软件的产生为那些想要找到倾诉的对象又想保证私密性和安全性的学生提供了畅所欲言的机会，线上测评和咨询绝对是一个绝佳的自助方式，与先下的心理咨询中心做到了互补合作。下上线了咨询平台对于欠发达地区是一个咨询方式，相对落后的小城镇本身在教学资源上就不平衡，家长和老师对学生的心理方面关注度更低，大家意味的要求孩子考高分，压力也随之而来。面对心理咨询水平落后的环境，运用线上平台对学生尽心心理辅导和帮助为落后和偏远的小城镇和乡村带来曙光，温暖学生们的心灵。

4）建设正规的心理师资队伍是高校长期的奋斗目标，对高校内的心理教师、心理咨询人员定期考核，加强教师专业性，扩充教师队伍，才能对学生的心理问题正确的解决。高校内的心理健康教育课程要全覆盖落到实处，心理健康的教育是一个系统而又全面的工程，每个学生的心理健康问题都要关注因此要做到全覆盖。开设大学生心理健康教育课程是一个高效快捷的心理帮助模式。学生在此过程中，获得了心理健康发展，心理素质提高方面的全部教育性经验。在此基础之上也可以增设心理健康教育活动课和环境课程，加强课程的体验性和生成性，让学生通过亲身经历体验活动，促进学生体悟琢磨研究，深入反思，从而提高学生的自助能力。当新学期开学时，许多学生面临人际交往，入学焦虑等问题，学校都会安排一场新生入学大会，在心理上给学生一种归属感，可以一定程度上缓解学生的入学焦虑问题。

本文对大学生心理健康自助方法进行着重讨论，从学校角度建立心理同辈咨询部、心理自助类书籍的投放、扩充心理从业者队伍、线上心理咨询平台等几个方面，有效地提高学生心理自助能力。实际生活中我们可以应用的方法也不仅限于此，无论哪些方法只要可以应用到学生们的实际生活中，并且能起到正向积极作用都可以使用。最后，希望越来越多的人关注学生的心理健康，学生本身心理就是发育不成熟的因此要更细心的保护和关注。希望我国的心理队伍建设的更加强大，因为心理健康和生理健康本身就是同等重要的。

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