青少年曲棍球运动员身体素质训练方法

尹永波

（辽宁省体育事业发展中心水上运动项目管理中心，辽宁 大连 116041）

引言

在青少年曲棍球运动员训练过程，通过结合青少年曲棍球运动员身体素质，利于全面加强训练水平。作为相关训练人员，要深入训练工作开展实际，结合每个青少年曲棍球运动员实际情况，科学地开展训练研究，从而创新训练方式，全面加强青少年曲棍球运动员身体素质训练质量。

一、青少年曲棍球运动员身体素质训练的基本特征

运动有多种类型，但每一种运动都对运动员的身体素质有较高的要求，针对曲棍球的体能训练，运动员也要做身体测试，在满足身体素质的同时进行长时间地放棍、停球以及传球等基本动作训练。由于曲棍球有很多的弯腰动作，所以要求运动员要具有较好的腰部力量，同时进行长时间的耐力训练，避免比赛对身体造成损伤。曲棍球运动要进行射门、防守、传球等动作，运动员要有较强的爆发力，从而可以在指定的路线以最快、最大的力量完成接球和传球。曲棍球比赛具有较高的技术限制，在比赛的过程中，不同角度的射球以及短角球次数都可以决定比赛结果，所以在成功率较高的情况下，曲棍球运动员要掌握良好的短角球击打方式，以赢得最终的胜利。不同的击打角度和位置，以及在发球、停球、拨球和击球的过程中都有应注意的问题，只有运动员长时间训练才能更精准地进行击打和射门，运动员上肢也要有较强的爆发力，才能提高射门成功机率。

（一）以快速力量为主

作为对快速力量要求较高的运动之一，曲棍球运动比较考验运动员本身的体能。为了避免在比赛过程中因体力消耗过大影响比赛结果，运动员在比赛之前都需要进行长时间的耐力训练，以确保在比赛过程中获得更高的成绩。在比赛的过程中，曲棍球运动员不允许肢体接触，所以为了避免因碰撞发生较大的伤害问题，运动员的击球精准度和身体协调性方面，都需要进行相应的能力训练，并且在比赛中逐步提高，提升自身抗撞击和抗伤害能力。曲棍球运动项目得分，按照实际射门的数量计算，在射门过程中可以通过远程射门方式得分，这种方式可以提高成功机率，但是对运动员自身的能力有更大的考验，因为在快速带球和射门的过程中，运动员要通过快速的运动进行精准的判断，同时要确保射门的角度和力量都适合，所以在比赛时要更加注意运动过程中的力道控制。

（二）有氧、无氧供能

曲棍球比赛过程中，双方运动员要进行相应的攻防，在这个过程中，运动员要快速完成反应，身体的能量消耗十分巨大。比赛的同时，根据运动员的身体状况进行适当的休息和调整，避免因长时间的剧烈运动对身体造成伤害。为了确保在剧烈运动的同时，可以由自身的代谢系统进行充足的养分供给，曲棍球运动员会根据运动需求进行相应的有氧、无氧功能训练，通过动作技巧以及比赛规则等方式进行适当的身体调整，建立适合自身的有氧、无氧供能体系。

（三）灵敏素质

曲棍球运动员在比赛的过程中要具有较强的应变能力，经过长时间的训练，提高自身的灵敏素质。因为要快速完成动作的转变，所以运动员在不同状态下都要具备较高的身体协调能力，以提升比赛获胜机率。运动员自身的灵敏素质越高，其躲闪和传球的速度会越快，射门成功的机率也会增大，所以对于灵敏素质的训练，教练要根据不同运动员的自身素质进行相应的体能训练，同时提前制定比赛战术，以高质量完成比赛过程。运动员接受正规的灵敏素质训练后，能够良好地控制自身状态，并且在比赛过程中进行有效的调整，使整个比赛过程更加精彩，提高获胜机率。

二、青少年曲棍球运动员身体素质训练的作用

（一）获得更强健的躯干枢纽能力

经过长时间的专项训练，运动员的身体肌肉神经会根据核心肌肉状况进行相应的记忆，在击球和短角球拉射过程中，精准完成相应的鞭打动作，下肢和身体躯干肌的力量配合也会更加协调，使力量输出结果更高。同时，下肢主要发力点可以按照发力需求进行相应的动作反应，比如：短角球发球则需要上肢和腰腹力量，达到指定击球角度和击球力度后，人体根据相应的肌肉训练记忆进行击打，通过对核心部位的控制以提高击打的精准度。

（二）技术动作更加具有经济性和实效性

专项技术动作的训练优劣趋势直接关乎肌肉的控制能力，在高速运动的过程中，以提高身体重心的控制能力为目的，训练人员会根据人体重心的变化角度和方向，设计符合人体工程学的动作，以确保更好的控制重心位置，并且避免消耗过多的能量，比如：运动员在比赛过程中进行传球，同时进行推、射、垫等动作时，都要进行身体的控制，而如果此时运动员可以通过最低的能量消耗完成相关动作，则可以更好地提高击球的精准度，使身体的肌肉配合更加协调。

（三）预防运动损伤

专业的核心力量训练，能让运动员更精准地对核心力量进行控制和运用，同时可以避免因高强度的训练对自身躯干造成损伤，降低髋关节，膝关节以及踝关节的损伤几率。

三、青少年曲棍球运动员身体素质训练方法

（一）曲棍球运动项目训练方法

1.力量训练

教练采取的专业力量训练，主要分以下两种方式：第一，卧推。为了使运动员上肢肌肉群更加发达，也使运动员的胸部肌肉控制能力更强，教练会让运动员进行杠铃卧推，先让运动员平躺在卧推板上，双手自然平伸，宽度为一肩半，将杠铃下降到胸部，同时感受胸部挤压产生的推、拉力，将杠铃推起，最后经过平和的呼吸调节和肌肉群控制，达到持续的增强效果；第二，双臂做拉引。双臂拉引时运动员要在专业的器材上，提前选择适合的拉引重量，然后将双脚固定，身体自然前倾，握住拉引杆，身体向后拉引固定物的同时感受肌肉以及胸部的发力状况，经过反复训练以后可适当增加拉引重量，提升控制能力。

2.速度素质训练

反应速度训练：

运动员进行抢球反应速度游戏。教练组织多名运动员围绕一个实心球进行走动，当教练发布快跑指令后，运动员要第一时间用手触碰到实心球，之后朝指定方向奔跑，达到指定位置用时最短者获胜。这种方式既可以让运动员拥有更强的反应能力，又可以使运动员更好地对身体协调能力进行锻炼。在比赛过程中每完成一轮运动员得一分，最后根据积分判定获胜者。这种训练方式运动员能在最短时间提高反应速度，从而对身体进行更好的控制。

动作速度训练：

动作速度训练分为以下两个部分，分别为实心球快速传接和快速背肌转体训练。第一，实心球快速传接训练。教练拿出一定重量的实心球，运动员要完成抛体以及胞体等多个动作，在传接过程中每一个小组都要在传接过程中完成指定的屈膝以及传接动作，每两个人之间距离为3.5米，运动员要控制抛球角度和力度，双手完成抛球以后呈现一定的弯曲角度，同时身体的各部分都要有相应的动作，以便对身体的肌肉协调性进行训练；第二，背肌转体训练。两名运动员通过山羊训练方式，分别进行背肌转体训练，同时注重下肢肌肉的强度，在膝关节弯曲、伸直过程中也要控制训练强度，避免造成损伤。运动员也可以进行后背背实心球的训练，将实心球平举过头顶后放到背部，反复交叉训练后，增强背部的肌肉强度。

（二）运动员转向体能训练

1.快速启动方面训练

曲棍球运动十分考验运动员的身体协调能力和应变能力，快速启动训练可以使运动员对比赛过程拥有更精准的把控。快速启动训练过程中，运动员会存在相应的成功和失败风险由于快速启动对于运动员的身体协调能力要求较高，所以在训练之前，运动员自身要有良好的综合素质，比如：运动员快速启动需要肌肉具有较强的爆发力，同时可以更好地控制身体重心，使身体在不同角度都能够协调的运动。在快速奔跑中，运动员来到指定位置并控制身体转向角度，以增强运动员身体控制能力。

2.耐力方面的训练

运动员耐力较强，则可以更好地掌握比赛节奏。在耐力训练的过程中，运动员精准的掌握自身的身体代谢情况，其本身的耐力也会提高。曲棍球运动员需要及时进行有氧运动，并且在训练的过程中，建立适合自身的呼吸系统，通过良好的呼吸节奏控制，身体对于能量的消耗程度也会改变。目前，常用的方法是在奔跑中喊口号，使身体的节奏与呼吸节奏保持高度一致，这种训练方法能让运动员更精准的了解自身的能量消耗状况，避免高强度的运动使自身能量消耗过快，而无法对代谢进行计算。在有节奏的调整呼吸的过程中，运动员身体的整体耐力会有明显提高，基本素质也会提升。

（三）灵敏度训练

曲棍球比赛会遇到许多突发状况，比赛时队友和对手之间的位置产生变化，进而使突发状况结果无法预知，因此进行青少年曲棍球运动员的灵敏度训练十分必要。训练时要注意以下问题：首先，青少年运动员应知晓自身的身体状况，进行专业的盯人训练和摆脱训练时，由两名运动员相互配合，先保持两米距离对立站立，然后两名运动员分别扮演摆脱者和盯人者，之后互换角色；其次，运动员要具有较强的控球能力，两名运动员组成控球小组，在踢球和控球的过程中增强两人的配合强度；最后，盯人、摆脱和控球训练相结合，由两名运动员一同配合完成。反复的高强度训练，运动员会拥有更强的敏感度，妥善应对突发状况。

教练也要根据不同场地的状况制定相应的战术策略，同时使运动员拥有较强的随机应变能力，通过对不同比赛的战术分析，让运动员获知更多的灵敏度反应技巧。

教练也要不断优化曲棍球比赛过程中的技巧，通过反复观看相关比赛视频，使运动员了解不同转体之间的变化方式，之后通过相应的技能训练使比赛结果更有利于自身队伍。

运动员在音乐氛围下有更强的想象力，而想象力在比赛过程中至关重要。运动员对球体的运动通过想象力进行预判是比赛制胜的关键。结合灵敏度训练能够让运动员拥有更强的综合素质，确保在比赛过程中利用良好的灵活性和机动应变能力，获得优异的成绩。

结束语

总之，通过以上分析，从多方面研究了提高青少年曲棍球运动员身体素质训练水平的措施，在开展实践训练过程，要结合有效的训练技术，科学地开展训练研究，从而为青少年曲棍球运动员日后综合能力提高奠定良好基础。