初中女生800米训练后疲劳消除的策略初探

刘玲

初中女生800米是体育教学中难度较大的项目，同时也是体育中考中的必考项目，对提高学生心肺功能和体能具有重要作用。但是，女生800米训练持续时间较长，训练后往往会让学生感觉到极度疲劳，很容易引起学生抵触情绪，因此，训练后如何消除疲劳便显得尤为重要。本文将对初中女生800米训练的特点加以分析，并提出800米训练后疲劳消除的策略，希望能为相关教学工作者提供参考。

1 初中女生800米训练的特点

1.1 耐力性特点

初中女生800米是一项以体能为主导的具有耐力性特点的体育运动项目，这项运动不仅需要学生具有较好的爆发力，更是对学生耐力的重大挑战。在800米跑的过程中，学生需要始终保持较高的速度跑完全程，因此，学生很容易在运动过程中产生肢体疲劳，影响到初中女生运动情绪。

1.2 持续时间长

初中女生800米跑项目是中考必考项目，具有比较严格的评分标准，按照分、秒记录运动项目成绩。通常情况下，800米跑项目所用时间为4分钟左右，对于体能较差、运动能力较弱的女生来讲，800米跑的用时在4分钟以上。由此可见，运动时间长是800米跑运动项目的突出特点。

1.3 意志品质要求高

女生800米训练不仅需要学生具有足够的体能，还需要学生具有比较顽强的意志品质，需要具有较强的忍受心理和生理上挑战。许多学生往往会因为心理作用产生嫉妒疲劳，进而丧失对800米跑的训练兴趣，影响到800米跑项目的最终训练效果。

2 初中女生800米训练后疲劳消除的策略

2.1 放松运动消除疲劳

800米训练后，学生通常会出现肌肉紧张、酸痛的感觉，通过放松运动，能够让身体快速恢复状态，达到消除训练后疲劳的效果。拉伸是800米训练后常用的放松运动，它通常包括4个环节。

首先，需要拉伸后腿肌肉。学生在800米训练后，可以用双手支撑者身体靠紧墙壁，将一只脚向前方伸展，另外一只脚向后方用力做出蹬地的动作，这样持续大约半分钟，可以调换脚，反复拉伸5次以上，将会最大程度缓解小腿肌肉的紧张程度，消除运动后疲劳。

其次，对骨外肌和胫骨肌进行拉伸。在进行此类拉伸运动中，可以利用垫子作为辅助，学生坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾，用手触摸脚尖，这种伸展动作需要持续半分钟左右，循环进行4-5次即可。

第三，放松股四头肌。在放松股四头肌时，学生可以侧躺在垫子上，用手抓住自己的一只脚将脚跟用力向臀部靠拢，在靠拢中要保持双腿夹紧，这样持续20秒中换腿，反复循环4次以上，能够对股四头肌疲劳起到有效缓解作用。

2.2 按摩方式消除训练疲劳

这种缓解疲劳方式较为传统，却具有比较理想的缓解效果，不仅能够让学生800米训练后快速实现肌肉放松，还能起到舒筋活络的效果，加快学生体内血液循环，对学生身体健康状况大有裨益。按摩过程中，学生可以采用躺卧姿势，按摩部位主要集中在学生的下肢，以揉捏为主，按压为辅。按摩的顺序通常从大腿开始，逐渐向小腿延伸。按摩方式能够促进学生体内血液循环，消除掉肌肉酸痛的情况。

此外，按摩方式和可以和溫水浴的方式联合使用，让学生的体能得到快速恢复，加快学生周身部位的血液循环，让学生肢体得到充足的氧供应。采用温泉浴进行辅助消除疲劳中，水温需要进行课例控制，水温不宜过高，持续时间大约为10分钟左右，最长不超过半小时。

2.3 通过饮食消除训练疲劳

在进行初中女子800米训练阶段，学生要保持合理的饮食。人工饮食结构不科学，将会直接影响到学生的800米运动能力，严重的饮食结构不合理甚至还是影响到学生自身健康。在初中女生800米训练期间，学生多吃主食、果蔬等;如果在800米训练中，学生大量出汗，会导致身体项项指标的下降，这时，可以采用补充糖分说生理盐。学生在饮食中，需要尽量选择那些比较容易消化的食品，比如：豆制品、蔬菜等，确保合理用餐，提升学生身体机能。

2.4 调整作息时间消除训练疲劳

初中生精力比较旺盛，往往忽视睡眠对身体的调节作用。在进行初中女生800米训练后，教师需要倡导学生对自身作息时间进行合理调整。一方面要确保每天的睡眠时间;另一方面，要确保睡眠质量，创造温馨、舒适的睡眠环境，睡前尽量避免暴饮暴食，这样不仅能够对800训练后疲劳起到缓解作用，还能确保学生身体新陈代谢维持在最佳状态，提升800米跑运动项目的成绩。

3 结束语

初中阶段，女生800米跑是体育教学中重要项目，也是中考中必考项目。800米跑不仅是对学生身体素质的考验，也是对学生意志品质的挑战。教师需要掌握多种800米训练消除疲劳的方法，这样才能让学生更加积极地投入到训练过程中，从而达到体育教学的最终目标。

（作者单位：太和民族中学）