功能性力量训练对初中生百米成绩的影响研究

冯嘉康　钱炜刚　丁悦琪

初中生短跑运动员力量训练引进功能性力量训练，可改善运动员在快速运动中所出现的无法控制中心等现象，帮助运动员协调自身运动能力，对于运动员速度的提升大有裨益。本文以功能型力量训练研究为出发点，选择20名学校田径队队员，展开实验研究。经研究在功能性力量训练的帮助下，队员百米赛跑成绩斐然。提升初中生基础力量素质以及专项速度素质方面，男女队员在力量速度素质所发生的变化中男生高于女生，但是对于绝对力量提升不存在明显的训练效果。

1 实验设计

1.1 实验对象、时间

本文所选取的实验对象为某中学田径队20名学生，其中男女队员各10人;实验时间固定为12周，每周的周一、周三、周五下午在学校的田径场开展40分钟的训练;实验组、对照组在正式开展实验之前需要测试两组的年龄、身高、体重以及百米成绩，目的在于防止两组出现较大的差异，影响实验开展。

1.2 实验指标

在本文当中所测试的实验指标包含三大方面：第一是身高、年龄等基本属性指标内容;第二是以30米、50米、100米跑展开的速度素质指标测试;第三，测试力量素质指标。指标选取4种不同的运动方式，分别为负重深蹲、负重半蹲、立定跳远、立定三级跳远。测试力量素质指标。

2 实验方案

2.1 实验组的训练方案

实验组的训练方案可根据12周时长，采取由易到难、循序渐进的训练方式，可分为4个训练阶段：第一阶段（1-3周），进行一次两圈慢跑，分开进行3组30秒平板支撑、侧桥、背桥、肘支撑瑞士球俯卧（15次）、V字保持训练内容，还包含三组15次垫上仰卧两头起，每组间隔1分钟;在4到6周时间内展开第二阶段训练，进行一次两圈慢跑做热身活动，分开进行3组30秒单手撑实心球做俯卧撑（10次/组）、卧两腿拉瑞士球（20次/组）、仰卧两脚夹瑞士球转髋训练（20次/组），以及三组1分钟的侧卧挺髋以及仰卧挺髅（20次/组），最后便是不平衡杠铃半蹲，时长为1分钟;7-9周为第三阶段训练时间，按照惯例进行两圈慢跑进行训练前的热身运动，接下来便开始三组30秒的10米双人“推小车”、垫上收腹跳（15次/组），还包括三组1分钟的俯卧肘撑瑞士球上单腿支撑、仰卧脚放瑞士球挺髋抬腿（20次/组）、侧卧脚放瑞士球挺髋抬腿（20次/组）;最后三周进入末期的收尾阶段，慢跑热身，三组30秒垫上卷腹运动、三组1分钟的垫上杠铃交换跳（15次/组）、垫上杠铃交换跳（15次/组）、悬吊单臂支撑侧转体（20秒/组）、悬吊俯撑登山步（30次/组）。

2.2 对照组的训练方案

同样，对照组的训练时长与实验组保持同时，时间为12周。区别在于训练方式的差异，对照组的训练方案更多趋向于类似仰卧起坐、悬垂举腿等徒手训练以及杠铃半蹲、负重高抬腿等负重训练。

3 结果与分析

3.1 实验组与对照组学生的基本情况分析

两组学生的平均年龄、身高、体重等基本情况为：实验组男子平均年龄为13.4岁，重达约49公斤，身高限于1.67米左右;实验组女生年龄约在13.6岁，体重为48公斤，身高约1.6米;而对照组男女生队员情况为，男子年龄13.8岁，身高1.67米。体重84千克;女子年龄13.4岁，身高161.1厘米，体重47.6公斤。比较实验前以及现有两组实验所测得的基本情况数据，借助Spss 22.0软件录入数据得出最终的检验结果，p>0.05，则表明对照组和实验组当中的男女学生各项基本情况无明显差异，处于同一起跑线当中。

3.2 实验前、后实验组与对照组力量素质指标的对比与分析

选择负重深蹲、负重半蹲、立定跳远以及立定三级跳四项运动测试力量素质指标，对比和分析实验前后力量素质指标，可从以下几点入手：第一，两组中男声与女生在力量素质方面都有较为明显的增幅;第二，两组数据的对比可发现对照组男女生力量素质仍需继续追赶实验组，在提升速度方面两组差距被拉开。总结教训可发现实验组的训练方案，更多偏向于下肢力量以及功能性力量训练;第三，10岁年龄作为男女生力量的分界点，10岁以前，男女生在绝对力量上差异甚微。并具有相同的力量发展速度。但是过了这一年龄段之后便开始出现分歧，男生在13岁以后绝对力量进入迅猛增长时期远超于同龄女生。因此在经过长达12周的训练之后，可发现不论是实验组还是对照组，男生的绝对力量要远高于女生。

3.3 实验前、后实验组与对照组速度素质指标的对比与分析

本文选择的测验速度的短跑运动为30米跑、50米跑以及100米跑。经过对比得知，在各项速度素质指标方面，实验组男女幅度远超对照组男女。例如，以30米跑为例，实验组女生仅用0.13秒，而对照组女生要多用0.1秒。除此项之外，其余各项速度素质的提升幅度，对照组相较于实验组具有明顯优势。

3.4 实验前、后实验组与对照组100米跑成绩的对比与分析

首先，在展开实验之前，所测得的实验组男生100米跑成绩为13.11±0.21秒，女生为14.97±0.31秒，实验后数据发生改变，男、女生成绩变为12.59±0.05秒以及14.49±0.19秒，经过数据比对，实验前与实验后，实验组男女生成绩差值为0.52秒以及0.47秒;与之相对的对照组，实验前，对照组男生与女生的成绩为13.10±0.31秒、14.98±0.23秒，实验后变为12.83±0.31秒、14.75±0.24秒，实验前与实验后男女生差值为0.27秒以及0.23秒。总的来说，将数据输入软件并进行T检验，得出两组共性在于P值<0.05，100米跑成绩与实验前对比，有一定变化。区别为实验组男P值0.00l、女P值0.020，对照组男P值0.207、女P值0.159。实验组100米成绩在实验后变化明显，但对照组变化微乎其微。

两个小组中，单就100米跑成绩方面而言，实验组优于对照组。通过分析可知，两组的训练方案针对的训练重点存有差异。如，实验组的功能性力量训练是一套完整的动作链，动作衔接配合神经系统以及关节肌群，能够高效的传递力量，保证学生在快跑过程当中身体的稳定性;而另外一组运用较为传统的训练模式，动作模式固定单调，但对于肌肉群绝对力量的改善有明显的效用。因此总的来说实验组的学生百米成绩要好于对照组。

4 结论

综上所述，功能性力量训练可有效提升学生的力量素质指标，在专项速度素质指标方面，男女生50米跑和100米跑当中，功能性训练下的实验组优势明显高于对照组，尽管实验组男女生在30米跑当中测试结果不存在明显的变化，但还是具有一定的增幅。除此之外，站在生理学的角度，男生的力量素质指标以及速度素质指标上升幅度要大于女生。

基金项目：天津市体育局科研项目专项资助，项目编号21BZ041。

（作者单位：天津体育学院）