越野跑选手参赛安全风险应对措施分析

王施懿

参加越野跑存在安全风险，选手需要进行充分的赛前准备才能降低风险。本文运用文献资料法、逻辑分析法，借鉴运动训练、运动营养、户外运动风险管理等相关知识，根据越野跑的项目特点，梳理选手参赛安全风险的应对措施。得出以下结论：一是通过赛前医学筛查检查身体健康水平;二是根据运动能力评估结果和参赛目标，进行科学的运动训练，适应越野跑的参赛环境;三是学习户外运动技能，包括：急救知识、规避自然风险的方法、装备管理;四是理性报名和参加比赛，正确的信息处理，纠正认识的偏差。

1 引言

越野跑是在户外自然环境中进行的跑步运动，具有距离长、爬升大的特点，并且沿途补给较少，因此需要参赛者有较高的跑步技巧、野外适应和生存能力。我国越野跑项目起步较晚，第一场商业化越野跑赛事是2009年北京TNF国际越野赛，由于国家政策支持、社会环境引导、个人需求推动等多方面因素，越野跑发展迅速，短短十年时间，2019年我国越野跑规模赛事达481场，参赛人次达40.65万人次。（来源：《2019中国马拉松大数据分析报告》）在越野跑赛事蓬勃发展的同时，也暴露出许多问题，包括审核监管制度不完善、部分赛事主办方经验不足、社会舆论过度引导、参赛选手能力参差不齐等问题。2021年5月22日黄河石林百公里越野赛发生重大安全事故——灰犀牛事件发生后，越野跑的参赛安全问题受到了更广泛的关注。除此次事件，根据研究人员的不完全统计，2014-2021年我国越野跑死亡事件高达10次。查阅相关文献，对越野跑赛事安全风险的研究多站在管理者的角度，通过构建风险评价指标体系，应对赛事安全风险，缺少在选手角度的研究，参赛选手是越野赛事最重要的主体，只有主动应对风险才能将安全风险降到最低。

2 模型构建

越野跑参赛选手应身体健康，具备良好的心理素质、身体素质以及环境适应能力，并掌握相关知识技能。根据越野跑选手应具备的参赛条件，提出实际应对措施（图1），包括通过医学筛查检查身体健康水平，通过运动训练提高身体素质、适应环境，在心理方面纠正认知偏差，掌握户外运动相关知识技能。

3 参赛安全风险应对措施

3.1 赛前医学筛查

建议越野跑选手在比赛前进行医学筛查，评估身体健康状况，参赛频率相对较高的选手可以进行定期体检。筛查的内容除了常规体检，还需要检查运动心电图、动脉顺应性，评估心血管疾病，预防运动性猝死。选手具有以下身体状况不适合参加越野跑：（1）先天性心脏病和风湿性心脏病;（2）高血压和脑血管疾病;（3）心肌炎和其他心脏病;（4）冠状动脉病和严重心律不齐;（5）血糖过高或过低的糖尿病;（6）比赛日前两周以内患感冒;（7）其他不适合运动的疾病;（8）妊娠。（来源：北京马拉松赛事官方网站）

3.2 运动训练

3.2.1 评估运动能力

建议越野跑选手在比赛前请专业的教练进行运动能力的评估。完成一场越野跑比赛需要选手具备长时间的有氧能力，具备力量、速度、耐力、平衡性、灵敏性等多种身体素质。同时运动损伤发生的原因与核心力量不足、平衡性差、主动肌和拮抗肌不均衡有关，采用FMS、YBT等方法對基本运动模式、下肢动态平衡功能及肢体两侧的功能进行评估，根据评估结果，找出自身的短板，才能进行有针对性的训练。

3.2.2 科学的赛前训练

有些选手会请教练进行专门的赛前训练，如果比赛设置了陪跑员，选手还可以请教练在赛道上给予指导和帮助，例如美国西部100越野赛。也有一些选手会依据著名选手的训练法进行训练，但选手的身体情况和参赛目标不同，需要制定个性化的训练计划才能取得良好的效果。虽然我国越野跑比赛的大多数参与者为业余选手，但是越野跑属于极限运动，选手有必要进行科学的赛前训练。针对越野跑项目，需要掌握热身方法、越野跑技术、恢复方法以及提高各项身体素质的练习方法，根据比赛难度进行适应性训练，根据比赛日制定科学的训练计划。

充分的热身能够升高体温、降低肌肉的黏滞性、加速血液循环、加快身体散热，使身体逐渐适应比赛，减少运动损伤的发生。越野跑的时间很长，所以热身不要消耗过多的能量，要采取高效的热身方法，例如动态拉伸技术;并且拉伸的时间和动作的选择需要根据比赛当天的温度适当调整;同时依据越野跑的动作模式，下肢的热身时间要长于上肢。

越野跑上坡时身体前倾，前脚掌着地，应缩短步长，加快步频;下坡时上体稍向后，全脚掌着地，在下坡最后的8-10米，可以加快速度，顺势跑进;在草地、松软的地面，应缩短步长，加快步频;在从相对较高的石头或土坡向下跳跃时，要注意着地缓冲。同时要时刻注意周围的环境，以免陷入洼地、被树枝或石头绊倒、被树枝擦破或被前面选手“带走的”树枝抽打。长时间错误的动作模式容易造成运动损伤，研究表明跑姿可以通过循序渐进的跑姿控制训练调整，但对路段的预判、视觉动作协调能力、动作经济型都需要“进山”，通过越野跑的专门练习不断形成完善。

恢复的方法有睡眠、主动拉伸、被动拉伸、手法按摩、饮食恢复、药物、水疗、桑拿、心理调节、呼吸调节等。很多跑者注重训练进度而忽略了身体疲劳，导致能量物质消耗和身体机能的下降，所以平衡运动与恢复的关系十分重要。一场越野跑的历时长，在比赛中的恢复也同样重要，一些比赛的补给站中可能会配备手法按摩的工作人员，选手可以向他们寻求帮助。

越野跑主要供能系统是有氧氧化系统，属于长距离耐力性运动项目，需要发展有氧能力，也要注意身体素质的全面发展。有氧训练方法包括LSD、间歇训练法、循环训练法、法特莱克法、无氧阈法等。训练手段以越野跑为主，但只进行越野跑的单一运动，下肢的关节和肌肉长期将承受较大的冲击负荷，容易造成损伤，可以采用路跑、游泳、自行车、上下楼梯等训练手段进行交叉训练，例如在越野跑的第二天，出现了膝关节不适，可以通过游泳保持有氧训练，同时缓解肌肉疲劳。力量不足是跑者膝关节损伤的高风险因素，所以进行有氧训练的同时也要加入抗阻训练。

越野跑比赛前需要适应比赛难度、天气、营养以及装备等。（1）比赛难度：查找上一届比赛官方轨迹，根据比赛难度安排训练，在训练过程中有意识的感觉在不同环境下的身体和情绪变化;（2）天气：如果比赛中可能出现高温，平时的练习需要包括循序渐进的耐热训练;（3）营养：通过平时训练了解自身在不同环境下的营养需要、身体适应的能量补给、胃肠不适的情况，同时适应在进食后运动;（4）装备：在比赛前熟悉的装备的使用，避免在比赛时使用新装备。

3.2.3 进行合理的营养补充

越野跑比赛前的24-36小时摄入高碳水化合物，结合赛前减量训练方法，通过糖原储备，延长选手持续运动的时间;脂肪适应法是在赛前5-10天采用高脂肪（60%-70%）和低碳水化合物（15%-20%）的饮食，增加脂肪氧化，减少肌肉对糖原的利用。

比赛中建议食用高脂肪和碳水化合物的食物、补充电解质和液体。长时间在高温环境下进行运动，水分随着出汗大量流失，脱水可能会导致中暑、热射病等，同时汗液流失过多导致电解质紊乱，增加肌肉痉挛的风险，而当液体摄入过多，可能会导致低钠血症和肢体肿胀，建议饮水量限制为300-600mL/h，每升补液应该包括460-690mg钠。

3.3 户外运动技能

3.3.1 掌握急救知识

越野跑选手在参加比赛前应该掌握基本急救知识。在越野跑中可能发生中暑、失温、过敏、低血糖、恶心呕吐、胃部不适、头痛头晕、关节疼痛、擦伤裂伤、肌肉拉伤、肌肉痉挛等状况。选手在比赛中发生突发事件，大多数情况，选手能够自行到达补给站，甚至休息调整后还能继续比赛，但也存在选手在补给站之间受伤比较严重的情况。越野跑在户外自然的环境中，两个补给站的距离大约10公里，在赛道信号满足选手求救，且赛事主办方及时调配赛事保障团队的情况下，救援人员到达选手所在位置并找到选手，选手受到伤害的时间可能已经达到30分钟甚至更长的时间，所以简单的自救是必要的，同时错误的伤害处理方式可能会增加损伤程度，所以需要選手具备有效求救、野外常见伤病处理和医疗常识。

3.3.2 规避自然风险

越野跑在户外环境中，存在落石、滑坠、降雨、雷暴、高海拔等危险，提高风险防范意识，学习应对措施，做到有效识别、快速合理的决策是降低风险的直接途径。（1）落石：遇到落石可以躲到崖壁下或大树后，以手臂遮挡保护头部;行进中不小心踏落石头，应提醒下面的选手;（2）降雨：降雨可能导致岩石松动，提高落石、滑坠、滑倒的风险，雨水打湿衣物，容易引起失温，所以要穿着防水的冲锋衣，减少雨水的渗透，同时避开经常被水冲刷的石头。（3）雷暴：远离制高点、较大的水体、暴露区域和大型金属物体，保持低姿势，双脚并拢，不要趴下或者躺下，尽可能避免跨步电压造成的伤害，双手捂住耳朵，保护鼓膜。（4）高海拔：高原反应的症状包括头痛、恶心、呕吐、共济失调等，参加高海拔的越野赛，需要提前到达比赛地，并有意识的摄入充足的水分。同时即使一个人两次上升到相同的海拔高度，也可能出现一次高原反应，一次安然无恙的情况。

3.3.3 装备管理

越野赛有关于强制装备、建议装备的规定，也可能有禁止携带装备的说明，需要选手仔细阅读参赛须知。越野跑装备包括越野包、登山杖、头灯、遮阳帽、头巾、手套、野跑鞋、软水壶/水袋、一定能量的食品、急救包、救生毯、救生哨等。（1）冲锋衣：冲锋衣具有防水、防风、透气的功能，为了较少雨水渗透，建议选择防水指数高、带防风帽、压胶的冲锋衣。（2）肌效贴：肌效贴可以帮助肌肉收缩，具有促进血液循环、缓解肌肉和关节疼痛、稳定关节的作用。（3）袜子：越野跑选手起水泡是常见的问题，水泡疼痛可能导致选手动作技术变形，发生运动损伤。（4）急救包：必备包扎绷带、创可贴、碘伏（2021年柴古唐斯强制装备）。越野跑比赛前根据具体赛事特点和个人需要选择适合的装备，长距离组别可能有一个或多个换装点，需要做好装备的管理。

3.4 纠正认识偏差

3.4.1 理性参赛

理性参赛包括理性报名赛事和理性参加比赛。我国越野跑赛事有春季和秋季两个高峰期，在这两个时间段赛事密集，一些参赛选手出现背对背参赛、周周参赛的现象，越野跑距离长，身体消耗很大，选手在身体尚未完全恢复的状态下参加比赛，提高了参赛安全风险。对于没有做好赛前准备、运动伤病、赛前突发疾病的选手，需要调整参赛目标，甚至放弃比赛。

3.4.2 广泛获取和正确处理信息

广泛获取信息和正确的信息处理方式能够减少认知偏差。在自媒体时代，媒体报道推动着越野跑的发展，然而信息碎片化，部分媒体报道的片面性，造成很多人在尚未完全了解越野跑的情况下盲目参赛。然而越野跑的特殊性，决定了业余选手同样需要投入大量的时间和精力进行赛前准备。全面的收集信息、多角度看待问题、时常反思已经习惯的思考判断和行为决策的方式，降低由于认知偏差造成过度自信、趋同效应等不良现象。

4 结论

参加越野跑存在安全风险，选手需要进行充分的赛前准备才能降低风险。（1）通过赛前医学筛查检查身体健康水平;（2）根据运动能力评估结果和参赛目标，进行科学的运动训练，适应越野跑的参赛环境;（3）学习户外运动技能，包括：急救知识、规避自然风险的方法、装备管理;（4）理性报名和参加比赛，正确处理信息，纠正认识的偏差。除此之外越野跑经验、去比赛地的路程规划和时间规划等都可能对选手产生影响。

（作者单位：北京体育大学竞技体育学院）