核心力量训练在高校啦啦操运动中的应用探究

孙知非

人体的核心力量属于人体核心肌肉群力量，包括脊柱和骨盆周围的肌群。腹部的肌肉群以及髋关节周围的臀肌等均属于人体核心肌群。它也是人体肌肉爆发力的来源。核心力量训练是十分受欢迎的体育运动项目，通过利用各种类型的器械和训练方法可提高运动员的核心力量。随着世界体育运动的发展，提高训练者核心肌肉群的耐力、爆发力和稳定性与提高训练者的体育竞技综合实力高度契合。核心力量训练有别于传统力量训练。传统力量训练注重腰腹力量训练，训练方式单一，趣味性低。对于学生来讲，传统力量训练的低趣味性无法激起学生的运动热情。核心力量训练采用多种方法和手段，可根据学生的体能情况与想要达到的运动效果选择不同强度的训练方法，从而提高了学生的锻炼兴趣。

啦啦操运动是一项深受广大年轻人喜爱的运动方式，又是一种具有集体性的表演项目。啦啦操动作复杂，富有活力。啦啦操的音乐富有快节奏的特点，人们伴随着音乐，做着啦啦操的动作的同时也得到了愉悦身心的目的。通常情况下，啦啦操以团队形式进行表演展示。啦啦操成员动作步调一致，精神面貌饱满，口号响亮。这样的表演方式极大的体现了团队精神，渲染了情感色彩。此外，啦啦操作为竞赛项目有标准的规范动作和完善的评价策略，激发了人们在啦啦操竞赛中的挑战精神。

高校公共体育课程教学旨在培养学生对体育锻炼的兴趣和激发学生在课堂中的参与动机、提高学生的身体素质，并培养学生进行终身体育锻炼意识。核心力量训练和啦啦操运动的结合既满足了学生体育锻炼的需要，又为学生带来了身心愉悦的感觉。本文初步探究了核心训练对高校啦啦操课程教学的影响，为推进啦啦操在高校的发展和啦啦操的课程教学质量做进一步的摸索。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在某高校选择60名学生，男女平均分配，学生健康状态良好，认知能力正常。确保学生核心力量训练和啦啦操训练能正常完成。将60名学生平均分成两组，分别为对照组和实验组。两组均有15名男同学，15名女同学，年龄在（20±2）岁。两组同学均未被告知参加实验项目的测评的情况，也就是说两组同学不知道自己是否属于对照组或者实验组成员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献查阅法

通过查阅中国知网，中国万方，维普三大文献网站，查阅大量关于核心训练在啦啦操训练中的应用，了解核心力量训练的动作考察指标，对核心训练与啦啦操训练相互结合有理论上的认知，为本研究中实验方案的制定，啦啦操技术动作考核指标的选取以及核心力量训练动作方案等提供理论支撑。其次，通过文献的查询拓宽对实验研究方法，训练制定设计的研究思路。

1.2.2 实验方案

对照组进行常规啦啦操动作教学，实验组除进行常规的啦啦操动作教学与训练以外，还要结合相应的核心力量动作教学和训练方案。实验周期一学期18周，36课时，分为三个阶段。

第一阶段为1-2周，教师对照组和实验组学生统一进行啦啦操一级动作讲解，学生在1-2周内保证8个8拍的啦啦操动作练习，并且依据全国啦啦操竞赛标准对学生进行考核。目的在于了解学生啦啦操的初始水平，确保实验的准确性与严谨性。

第二阶段为3-17周，教师开始分组教学，对照学生依旧做常规的啦啦操运动训练。实验组学生进行啦啦操教学与核心力量训练项目相结合。目的在于通过收集在不同的教学方案的实施下所产生的数据。

第三阶段为第18周，由同一专业裁判裁定，根据全国啦啦操竞赛标准对实验组和对照组学生进行啦啦操训练效果的考核。目的在于统计对照组和实验组的考核结果，通过分析数据探讨两组教学优缺点。

1.2.3 数理统计方法

将实验组和对照组进行实验后所测得的相关数据，进行表格的存储与核对。运用SPSS20.0版本统计学軟件分析处理相关数据结果，采用T检验统计学方法处理数据，评估数据相关性与两组数据之间所存在的差异性。两组数据差异性P<0.05为显著差异判断。

2 实验指标的选择

2.1 啦啦操考核指标

结合啦啦操动作特点和学生的运动协调认知能力，本次测试实验内容设定为花球啦啦操一级动作套路组合。由于实验内容难度相对较低，有利于学生对于运动动作的理解与快速掌握。通过观察花球啦啦操的动作特点，专业裁判人员以现场打分制度对学生的身体平衡控制、手臂动作控制、转体技术、动作完成度四个技术指标进行测评。测评标准按照全国花球啦啦操竞赛标准执行。

2.2 核心力量训练动作的选取

花球啦啦操运动以肢体运动为主。在成套的花球啦啦操运动中有32种标准手位，下肢动作变化性较多。在运动过程中需要学生不断地保持自身的稳定性，保证身体在做动作过程中膝盖弯曲的程度和身体重心的转移。结合上述花球啦啦操运动特点，选择加强肢体核心力量稳定性的动作训练如平板支撑、仰卧起坐、划船运动等运动姿势均可提高肢体核心力量的稳定性。对于花球啦啦操所涉及的转体动作和跳跃动作较多，通过跳绳运动来提高核心肌群的耐力。对于花球啦啦操动作的完整度的练习，主要通过不同阶段的练习达到动作熟练的标准。

3 研究结果与分析

3.1 实验方案实施前，实验组与对照组技术动作指标情况

实验方案实施前，对实验组和对照组同学同时进行啦啦操技术动作评估。评估内容为啦啦操一级套路动作组合，主要从身体平衡控制、手臂动作控制、转体技术、动作完成度4个方面重点测评。评估标准与实验方案实施前的考核指标与考核形式一致。测评目的在于保证实验方案实施前后结果的严谨性和可信性。测试结果如表1所示，身体平衡控制T值为0.125、P>0.05，手臂动作控制T为0.628、P>0.05，转体技术T值为0.860、P>0.05，动作完成度T值为0.457、P>0.05。

表1实验方案实施前，实验组与对照组技术动作指标差异性

从数据分析结果可知，对照组和实验组学生的测评数据不存在显著差异性（P>0.05）。说明两组学生在进行实验方案培训前，身体平衡控制、手臂动作控制转体技术、动作完成度能力基本持平，不存在明显的差异个体问题，符合选择实验个体要求，从而保证实验方案实施后达到的效果具有可比性。

3.2 实验方案實施后，实验组与对照组技术动作指标情况

从教学周第3-17周，实验组和对照组按照实验方案进行为期15周的啦啦操动作训练，实验组的训练计划是啦啦操动作与核心力量动作训练同时进行。对照组训练计划为啦啦操一级套路动作的练习。在这个过程中，要确保两组学生训练强度在学生可接受范围内。在第十八周时，测试实验结果即两组学生通过不同实验方案实施后的动作效果。通过数据处理，可以得到以下结果：身体平衡控制T值为5.496、P<0.05;手臂动作控制T值为6.452，P<0.05;转体技术T值为5.233，P<0.05;动作完成度T值为4.549，P<0.05。以上数值均有统计学意义同时具有明显差异性。

表2实验方案实施后，实验组与对照组技术动作指标差异性

从数据统计分析结果可知，经过为期15周的啦啦操运动训练，实验组和对照组学生在啦啦操运动技能水平上均得到了提升。此外，实验组学生在身体平衡控制、手臂动作控制、转体技术和动作完成度的测评结果要优于对照组学生表现的测评结果，同时具有明显的差异性。与此同时，通过图表1和图表2数据总体来看，随着训练时间的增长，两组的学生在体能指标上的平均值均有所上升，无论是只进行啦啦操训练的同学还是实验组啦啦操和核心力量训练结合训练的同学在身体素质上均有所提升。

4 结论

综上所述，将核心力量训练适当的引入啦啦操教学中，有助于提高学生的身体平衡、肢体肌肉控制以及肢体旋转的稳定性。随着国家科学事业的发展，对学生的综合素质提出更高的要求。其中学生的身体健康状态是社会的关注焦点。学生课程量较多，运动量明显下降。学生经常将身体处于长久坐姿状态，使腰部和腹部肌肉力量减少，脂肪堆积不利于健康。这也导致上肢力量的缺乏，造成学生驼背探肩的不良姿态。通过核心力量的训练可以为身体核心部位减脂塑形，这在现代的商业健身房和美体行业也有所实践。

本文通过实验方案的实施探讨了核心力量结合啦啦操训练相比与只进行啦啦操训练对学生的体能锻炼更有明显效果。但是本文没有探讨只进行力量核心训练对于学生的体能的影响情况。本文的研究意义在于通过实验方式初步证实了啦啦操结合力量核心训练的有效性，这也为深入探究核心力量训练的训练项目与啦啦操其他套路组合动作训练打下良好的基础。本次实验方案中所涉及的核心力量训练涉及的动作较少，但是在实验中涉及的跳绳等核心训练动作均属常见的核心力量运动，操作容易，学生接受程度较高。

简单的体育运动虽然可以激发学生对于体育运动的兴趣，但是不足对学生达到体能锻炼的目的。然而，消耗体能过大的体育运动亦不是学生体育锻炼的最佳选择方案。一方面体能消耗过大，短时间内难于恢复体力容易导致课堂上注意力不集中，身体处于容易长期处于疲劳状态;另一方面，体能消耗过大的体育运动会降低学生的运动激情。相比之下，啦啦操与核心力量训练相结合的运动方式既能使学生在体能上有所锻炼，又能在短时间内看到运动效果。啦啦操可以塑造身体优美姿态。在音乐节奏的引导下，啦啦操也是一种可观性较强的舞蹈。啦啦操项目在高校的积极开展不仅仅促进花球啦啦操教学课程在高校的开展质量，另一方面对大学生身体健康和心理健康也有所助益。在某种程度上来讲，培养大学生性格开朗，积极活动奠定基础。

近几年，核心力量理念在健身行业里流传广泛。人们通过相应的运动器材的使用对核心力量肌肉进行锻炼和塑形。这些运动器材大多数要在商业健身房里，不利于学生的使用。结合啦啦操锻炼的核心力量运动涉及的运动器材种类丰富，如跳绳等，结合啦啦操锻炼的核心力量运动方式操作简便，可随时在不同环境中进行锻炼。

（作者单位：广西师范大学）