击剑运动员技术水平与赛前心理训练探究

许诚子

击剑是一项极具对抗性的竞技运动，选手既要有过硬的技术和耐力，又要有超强的心理素质。尤其是在双方水平差距不大的情况下，不仅是技巧的较量，更是心理的博弈。运动员的技术水平是比赛取得好成绩的基础，但其赛前心理状态也能直接影响比赛的胜负。因此，如何加强击剑运动员的赛前心理训练，成为广大教练员亟需解决的问题。基于此，本文开展对击剑运动员技术水平与赛前心理训练研究，以期为我国击剑运动提供一些建设性的意见。

优秀的击剑技巧是运动员取得良好成绩的基础，但在赛前，由于技术水平不足、教练的期望值不高等因素导致各种心理问题也会导致比赛失败。越是接近于开赛，运动员的心理压力会越大，表现出来的心理障碍越明显，而这种心理障碍会直接影响运动员形成良好的竞技状态，阻碍技术水平的正常发挥，导致比赛出现严重失利。

1 击剑运动员赛前心理状态及影响因素分析

心理状态通常是指人在一段时间内的由心理活动所表现出来的情绪以及行为倾向，是在内外环境作用下所表现出来的心理特征。当心理状态形成后，会积极或消极地影响一个人的知觉、思维、肢体运动等，在击剑比赛上来说，就是直接影响到运动员的比赛表现。

1.1 赛前过度兴奋

由于大脑皮层过度兴奋，导致自主神经系统和中枢神经的调节功能遭到破坏，造成生理与心理严重失调。与平时训练良好的击剑运动员相比，训练较差的运动员比赛更难以发挥自身的正常水平;大赛经验较多的运动员比比赛“小白”更容易控制情绪、稳定发挥;适应能力比较强的运动员更沉着冷静，比赛时能保持较高水平的竞技状态。

1.2 赛前盲目

赛前盲目主要表现为低估下一场比赛的复杂性和难度，并且高估自身的水平。从运动员的表现来看，其显得很兴奋，似乎十分自信，相信不需要认真分析就能够轻易战胜对手，因此对所面临的困难持一种消极的自负态度，盲目且乐观地等待比赛的到来。如果击剑运动员抱着这种心理参与比赛，一旦遇到失败或挫折时，其高昂的情绪便不复存在，竞技状态下滑;而当运动员的竞技状态下滑时，其肢体动作会失调，错误频现，从而急躁甚至愤怒，又进一步地影响其发挥，形成一个恶性循环，导致比赛连续失误，最终输掉比赛。赛前盲目有许多的原因，但最主要是由于运动员自大、自满，对比赛对手缺乏充分的了解，技巧欠缺，缺乏正确的自我评价等。

1.3 赛前紧张

紧张状态是人们的基本情绪之一。在首次参加大型比赛时，击剑运动员往往会有一种较强的社会责任感和个人荣誉感，他们都希望尽量不失分，发挥出最高水平，赢下这场比赛，担心受到教练、亲戚朋友的埋怨，心理负担十分沉重。赛前紧张表现为失眠、烦躁、呼吸困难、食欲不振、焦虑、恐惧、动作技巧失常、害怕比赛等。

1.4 赛前疑虑

赛前疑虑状态是人们对预想表现与自身实际情况水平不一致下感知到的情感体验。当赛前准备不足、训练水平较低的运动员参与大赛时，他们会对即将到来的比赛进行心理上的预演，过多地思考输掉比赛的状况，从而引起紧张情绪;尤其是在对对手了解不够充分的比赛里，运动员会缺乏自信，怀疑自己的水平，翻来覆去思考比赛会出现的错误，造成过度的心理困扰，甚至是感到绝望。

1.5 赛前淡漠

赛前的冷漠心理是一种非常消极的情绪表现，一些选手久病初愈，或者刚遭遇较大的挫折、变故，身心产生的变化尚未完全恢复。他们主观上不愿参加比赛，仅仅只是为了完成下发的任务，不在意胜负，缺乏竞争意识。主要表现为：疲劳、注意力不集中、训练缺乏耐心、知觉能力和注意力下降;当赛前准备不足时，运动员在赛场上会变得十分固执，甚至是在遇到弱于自己的对手时，也会频现失误，很难打好比赛。

2 赛前心理准备策略

当比赛前出现上述的心理状态时，会直接影响到运动员的竞技状态和动作技巧的正常表现。因此，必须采取有效的措施来尽可能消除赛前运动员心理状态的恶化，进行充分的赛前心理准备，形成最佳的状态。

2.1 赛前心理准备

对运动员下发比赛任务时，教练员应引导运动员做好充足的心理准备，阐明比赛任务。要先做好“知己知彼”，在开赛前尽可能地收集比赛的各种信息，对所获得的信息进行分析、调查，充分了解对手的性格和情绪状态，判断其优势所在，根据对手的具体情况和弱点来决定运动员的比赛任务和目标。其次，要激发运动员的比赛动机，建立强大的自信心;运动员参加比赛的动机是多种多样的，但是其社会动机相较于个人动机更能激发运动员表现出更好地竞技状态。因此，教练员应针对运动员的不同特点，开展各种心理训练，平衡他们在比赛中的社会动机和个人动机，激发运动员的运动热情，加强他们的斗志。

2.2 赛时心理准备

当运动员抵达赛场、准备就绪后，场地条件、气候、比赛观众、对手等各种外部条件都会刺激运动员，引起运动员的情绪激动。为此，提前熟悉环境、稳定情绪是非常重要的一个步骤。可以在比赛前带领运动员现在比赛场馆四处走动，对这里有一个较为清晰的了解;当运动员进入场地后，教练员要解决运动员的知觉适应问题，如快速调整到适应周边环境，在赛前邀请对手进行适应性练习等。另一方面，当运动员进入场馆，面对观众时，心理负担会加重，因此必须要稳定运动员的情绪，最大限度地降低他们的心理资源消耗程度，教练员应该排除引起运动员注意的任何无关信息，让他们保持头脑清醒，更加專注于比赛。

2.3 临场心理准备

比赛即将开始前，运动员需要做好充分的准备工作，教练员结合运动员的自身特点来调节准备活动的内容、时间和强度，对每一种技巧形式都进行一定程度上的演练，开始引出运动员的竞技状态;其次，缓解运动员的思想压力，为队员建立信心，引发他们的斗志，排除一切干扰，轻松加入战斗。此外，在比赛中教练员还应时刻提醒运动员运用技术的关键，积极调整自己的战术，减少漏洞的出现。

3 赛前心理准备的训练方法

心理训练就是在赛前的体能训练和准备中提高击剑运动员应对心理压力的能力，以保证他们在即将到来的比赛中有足够稳定和强健的精神状态。尤其是击剑这种对注意力、肢体动作有非常高要求的竞技类项目，良好的心理素质能让运动员准确地判断出对方的攻防意图，清晰地分析对方的进攻策略，以此来选择更加明智、有效的战术反应。因此，击剑运动员的心理素质训练是非常重要的一环，能够确保他们在各种高压环境下都能发挥出自己的技术和战术，取得更好的成绩。

3.1 赛前心理训练

除了运动员的自我调节外，教练还应制定适合于运动员心理训练方法，调节运动员的心理状态，消除赛前心理障碍。心理训练方法包括：（1）暗示法。在技术训练中，除了自我口头上的暗示外，教练还能通过言谈举止来影响运动员。例如，在训练中教练可以用轻松幽默的话语告诉运动员：“你的漏洞‘展现得很准’，但是对方找时机却没你找得准”，暗示运动员要有信心，减少自己出现的失误;同时亲切地拍拍队员的肩膀、头部，给予运动员勇气，在竞争中建立自信心。（2）模拟法。有针对性地进行对抗性的模拟实战，模仿对手的进攻与防守策略，让队员对如何突破防守能力强的选手、如何与进攻型的对手进行反打等问题做到心中有数。（3）放松法。当运动员过度紧张时，肌肉的紧张程度也会增加，肢体运动协调能力会下降，教练员要通过肌肉放松和呼吸控制来帮助运动员缓解肌肉紧张，减小肌肉紧绷程度，稳定精神状态。（4）冥想训练法。这项训练方式要在赛前的一周开始，训练可以锻炼运动员的想象力，并详尽地反映其战术动作的各个细节，每一个阶段特殊变化，以及对手的应对方式等。在进入冥想的状态后，球员躺下并放松肌肉，进入自己想象的空间中。在这个空间中运动员可以为即将到来的比赛做好充分准备，想象自己如何发挥应有的水平。在冥想完成后，教练要引导运动员回到现实水平，将怯战情绪一扫而尽。

心理训练要注意：（1）心理训练和技术训练相结合，让运动员在实战训练的有限时间内达到最好的竞技状态。切勿等到技术训练过后再进行心理训练，运动员会难以形成一种积极的心理定式。（2）心理训练应以教练员和运动员之间的相互信任为基础，教练应根据运动员的实際身心、个性特点来对心理训练方案进行优化，使运动员能切实地向教练员反映自己的情况和期望。（3）心理训练和思想训练相结合。如前文所述，在进行心理训练时，要引导运动员有一个积极的比赛观，以社会动机替代个人动机，提高对击剑竞技的认识。此外，教练员要帮助运动员明确自己的职责所在，提醒他们背负了国家与亲友的期望，这样他们才能以顽强的意志赢得比赛，要杜绝“为比赛而比赛”“浑水摸鱼”等情况出现。

3.2 制定符合运动员实际的比赛目标

运动员必须认清比赛任务，明确比赛责任，要有一定的责任感，才能在赛前的强化训练和比赛中做到最好，以勇气和毅力击败对手，突破自己，赢得比赛。开赛之前，教练必须确定运动员的比赛目标，明确行动计划。要注意比赛目标符合实际，通过一定的努力程度方可达到;过高的比赛目标会使运动员失去信心，过度紧张;但如果目标过低，则无法激发运动员的斗志。

3.3 赛前多次预演，加强模拟训练效果

模拟训练能提高运动员的比赛适应性，尤其是实战预演，可以让运动员在面对比赛时更加胸有成竹。利用信息技术的“专家系统”，对多次赛前预演进行技巧分析，可以让运动员充分了解自己和对手的漏洞所在，以在瞬息万变的击剑比赛中能够迅速地调整自己的进攻或防守策略，抓住对手的薄弱点，最大可能地得到每一分。

4 结束语

击剑运动员的技术水平是击剑比赛胜负的关键，但赛前的心理状态也能直接影响到比赛的胜负。很多事实都证明良好的赛前心理训练能让运动员在比赛中的表现更加亮眼，超水平发挥的可能性更高。为此，教练员要针对赛前过度兴奋、赛前盲目等消极心理症状，实施专门的心理训练来帮助运动员战胜这些心理障碍。

（作者单位：南京体育学院）