秋冬季温差大，不宜早起锻炼

曾雨 杜成芬

说到锻炼，很多老年人喜欢“冬练三九，夏练三伏”，随着秋冬季来临，不少老年人更是起早锻炼。不过，有医院专家表示，锻炼是好事，但老人应把握适度原则，以免过度损耗，对自身机能造成损伤，也不建议老人、尤其是有心血管疾病的老人起早锻炼。

家住十堰市的邵奶奶接连几日没法下床，只因前段时间失眠，她听說锻炼身体有助于调整亚健康状态，便日日早起锻炼，谁知腰腿疼痛越来越严重。儿子带她到太和医院检查，才知是早上锻炼惹的祸。

专家介绍，老年人机能出现老化，早起时，肌肉、四肢等都还处于松弛状态，这时候身体的新陈代谢水平很缓慢，选择此时进行锻炼，不仅效果不好，还很容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

有心血管疾病的老人，在温差大的秋冬季节，更不宜早起锻炼。因为早上气温较低，室内外温差较大，身体适应需要过程。再加上老年人对气温的感知能力稍迟钝，晨练易导致关节受凉，还易诱发心脑血管疾病。

专家建议，老年人最好在黄昏以后锻炼，因为该时间段大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，这个时候锻炼对于老年人来说是相对安全的。同时，老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉力量也有所减退，神经系统反应较慢，最好选择一些缓慢、放松的活动，能使全身得到锻炼，如打太极拳、慢跑等。

活动量过大或过频是老年人发生意外损伤的原因。因此，老年人锻炼时要循序渐进，根据自己的身体情况量力而行，切勿操之过急而使身体受损。如锻炼过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止锻炼。

（摘自十堰市人民政府网）