运动表象训练在高校足球教学中的运用

徐志洋

运动表象训练在高校足球教学中的运用

徐志洋

（遵义师范学院 体育学院，贵州 遵义 563000）

目前高校学生的身体素质和运动基础较差，为了在短期内达到足球教学的预期教学目标，文章提出一种运动表象训练法，并将其应用在高校足球教学过程中。通过心理训练和与表象训练相互交替运动训练方法，依托于符号学习理论与注意—唤醒定向理论，在实际的教学应用中结合身体训练，通过讲解示范挂图、放录像、分组练习、教师指导、自主表象练习等步骤，完成运动表象训练在高校足球教学中的运用。通过对运动表象训练的主要意义进行分析可以得出，在高校足球教学中应用表象训练法能加快学生掌握足球运动技能，提高学生对于体育学习的积极性与自觉性，促进学生观察能力和培养解决问题的能力。

运动表象训练；高校足球教学；心理训练；技术教学

足球运动是一项技术与战术密集多样的体育运动项目，足球具有很强的对抗性，在比赛中争球、抢球激烈，且战术灵活多变，深受广大群众的欢迎和青睐[1]。目前一些中小学和高校都不同程度地开展了足球课程，尤其是高校的足球教学中，更加注重学生的动作技能展示。但是目前很多学生的身体素质和运动基础较差，想要在短期内达到预期教学目标较难。在“新课标”全面实施的进程中，对于高校学生的各方面要求都有所提高，不仅要注重文化课的成绩，而且对于体育课的考试也严禁杜绝形式主义。在高校人才培养方案中，学生在体育课中能够扎实地掌握运动的相关理论知识和专业技巧是非常重要的，这也是体育考试的重要内容。由于目前学生普遍身体素质下降，对学生一味地采取身体上的机能训练是有很大危害的，也存在一定的安全性。为了使学生在节省体力的同时，扎实地掌握足球运动的相关技能，因此需要对教学方法进行改良。基于此，本文提出一种运动表象训练法，并将其应用在高校足球教学过程中。

1 运动表象训练在高校足球教学中的运用

1.1 深入分析运动表象训练的内涵

在提出运动表象训练法之前，首先要对表象训练法有清晰明确的认识。表象训练又称意念训练（想象训练或者心理演练），是指有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程。心理神经肌肉理论认为，表象训练时，即想象外显运动动作时，和动作有关的肌肉有微细的神经支配活动，该活动在类型上完全与真实完成动作所产生的一样，但在数量上较少。因此，可以理解为表象训练法是一种心理训练和与表象训练相互交替的、独特的运动训练方法，依托于符号学习理论与注意-唤醒定向理论而发展。表象训练是指人脑对过去感知过的事物形象的反应，是产生于幻想运行形态，使学生们感性地认知运动形态，并在头脑中树立运动形态相关形象，利用视觉、听觉和动作形态调节学生的心理，通过不断的技巧训练和力量提高，由此认知高校足球运动系统。目前，表象训练按照表达方式可以分为两类，即动觉表象和视觉表象；按照视角的不同又可以分为内在表象与外在表象。总体来说，表象具有直观性特征和概括性特征，能够反映出事物的鲜明特征和主动性，这也是记忆的重要形式。表象训练法是通过在暗示语提示下，脑海中不断重现某种技术动作或运动情境的方式，从而提高运动技能水平和情绪调节能力的方法[2]。在运动感知的基础上，大脑出现的运动动作与情景，能够对学习者产生心理上和生理上的联动机制，这种心理过程能够形成生理上的固定的动作定型，实现提高运动技能的目的。表象训练法是一种心理训练和与表象训练相互交替的独特的运动训练方法。能够使训练者能够在有目的、积极、有意识的训练状态中，根据运动体验者在运动中各感官和记忆中的技术要领在大脑中进行假想训练，在回忆以往动作经验的基础上，进行再创造。运动表象训练能够对于运动过程中动作与技能的定型有很大的促进影响，训练过程中加深大脑对于动作与战术的机械记忆，达到教学目标，完成教学任务。

从心理方面来说，运动表象训练法主要是通过运动视频中的慢动作回放以及技术分解等手段，对足球运动中的动作和技术进行加工与合成，学生在观看视频之后，在脑海中留下一定印象，并通过不断回忆与重现，建立起技术动作的初步表象[3]。在这个过程中，主要是依靠符号学习理论，强化中枢神经系统。在训练过程中，可以将足球技术动作的完成以符号的形式进行步骤编码，符号学习注重的是从认知视角对动作表象进行加工。在练习过程中，大脑可以直观地接受这些步骤，通过中枢神经系统完成动作技能。

从生理方面来说，大脑在进行视频中的技术回放表象训练时，神经肌肉会产生兴奋，并同时刺激到运动中枢神经，并传输到骨骼肌肉，产生多种体验，从生理方面和心理方面多角度完成运动技能的提升[4]。这实际上依托于注意-唤醒定向理论，在表象训练中，需要有针对性地进行表象练习，学生可以将生理唤醒水平调整到最佳唤醒水平，促使学生将注意力集中到实际训练的相关活动中，减少在足球运动中影响水平发挥的因素。

因此，从整体上来看，运动表象训练是一个集大脑、视觉、听觉、动作与一体的运动训练方法，通过从心理方面加强对技术动作的初步表象，从生理方面唤醒机体对技术动作的完成度，最终实现提高训练效果的目的。

1.2 设计运动表象训练的使用步骤

在充分了解了运动表象训练法的核心以及基本实现方式以后，就可以根据不同运动项目的实际需求，合理安排设计运动表象训练的流程和步骤。以足球运动为例，一般来说，表象训练程序由以下几方面组成：

（1）感官觉察训练，在日常课程训练中，通过视觉或听觉的方式帮助运动员感受和体验各种各样的动作，并在大脑中形成自主画面；

（2）清晰性训练，要求运动员仔细地、清楚地回忆过去的各种感觉体验，能够充分调动训练过程中的感受；

（3）控制能力训练，要求运动员对表象进行操纵或塑造，将大脑中的画面以及幻想中感受转化为实际动作。例如，一个足球运动员想象自己在射门时将球踢进了球门，或者带球过人等技术动作。

由此，设计运动表象训练的使用步骤如下：

首先，要对已有的运动表象训练步骤进行研究，充分借鉴前人的成果，对足球运动表象训练进行合理规划和设计，以期最大化运动表象训练的作用效果。在以往的研究中，表象训练一般都是单一地针对运动中某一动作或战术进行训练，例如表象训练对射门的影响研究等，对于一项运动中的多个动作技术进行多方面研究还处于空白，且高校学生还属于社会中的足球运动中承上启下的主力军，因此本文对运动表象训练在高校足球教学中的运用进行深入研究，以期提高高校学生足球教学的效果。

另外，完成运动表象训练的步骤设计后，不能直接进行教学。在进行运动表象教学前，教师需要进行一系列的课程准备，包括绘制教学简图、制作学习视频等等，为运动表象训练教学做好充分的准备工作，才能够达到足球表象训练的教学效果。对于运动表象训练，主要分为3个阶段：

首先，教师在上课前，要根据当节课程的教学内容绘制出相关的足球技术简略图，提前发放给需要学习的学生，学生根据图片上的动作并结合自己的想象，提前将自己要学习的内容进行构建，由此形成清晰的运动表象[5]。

其次，在运动表象训练教学过程中，主要分为以下几个步骤：讲解示范挂图放录像、表象练习后分组练习、教师指正自主练习、自主练习后表象练习。在教师完成动作要领的讲解之后，学生在教师的语言指导下进行运动表象训练。教师给学生观看相关视频，进行视觉化的训练。在这个过程中，学生主要运用自身的视觉、听觉、记忆、分析、思维等生理和心理强化，产生运动表象训练。学生需要领会并牢记教师对于自己动作上所提出的指导性语言，并根据指挥中涉及的足球技巧动作要领，纠正自身的技术错误。

最后，在完成当堂课程的运动表象训练后，教师需要讲解并示范相关的技术动作，学生模仿练习，并进行实际上的身体动作技术训练[6]。在这期间，学生需要将从视觉、听觉等强化得到的表象信息转化为自身肉体的运动信息，这是一种从思维认知到实际肉体运动的转化。继续观看视频，使学生注重在足球教学中的一些技术性动作。在此基础上，学生在掌握足球技巧的同时，还需要不断增强自身对肌肉、关节的控制力。为了提高学生在足球教学的效果，教师需要通过激发学生的情感体验，引导学生进行视觉和动觉表象练习，带领学生进行分解、完整的传球技巧练习，促使学生能顺利地完成足球运动中带有技巧性的动作，并鼓励学生通过反复练习来巩固动作要领，多加练习，形成肌肉记忆[7]。学生之间进行分组多球练习，先进行表象再进行实践，教师巡回指导纠错，巩固技术动作。

由以上几个步骤组成的运动表象训练模式可以帮助运动员更好地完成运动表象训练，充分实现运动表象训练的价值，使训练成果最大化，充分结合训练前、训练时、训练后的内容，提高运动员的训练效率。此外，应继续开展体育运动表象训练，使动作更加准确、完整，结合开展身体上的体育训练。

1.3 研究运动表象训练在高校足球教学中的意义

运动表象训练在足球教学中，主要是通过对学生的生理和心理同时进行过程训练而得到的教学效果，能够使学生提高在足球运动方面的感知性、足球技巧以及运动水平，使其更加完整与准确，同时，能够培养学生的观察能力，结合视觉、听觉等一系列生理和心理结构，使学生准确辨别足球位置，从而提高学生的学习积极性，发挥了学生运动的主观能动性，这是运动表象训练中的关键技能。运动表象训练的目标，主要是想要提高学生在足球教学中的学习能力。通过课堂上使用多媒体技术，配合教师的详细讲解，可以使学生充分地理解足球教学中的运动技巧，训练符合学生的生理与心理特点，在提高他们足球运动的主动性与学习积极性的同时，还能培养他们接收新知识的能力，培养创新思维，取得良好的教学效果。能够促进学生积极自觉地参与体育学习，主要将学习中的重点与难点进行讲解和演示。除此之外，运动表象训练能够提高学生发现、解决问题的能力，并能够正确认识自己在足球运动中的优点与不足，从中发现自身在技术上的问题，进行有针对性的训练。除此之外，运动表象训练带来的积极心理影响还可以帮助运动员消除焦虑等不良情绪：运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对运动的注意上，从而实现引导运动员积极正向的竞赛心理。

2 结语

高校是学校培养学生终身运动重要理念的场所，对足球体育项目的发展和提升有关键作用。大部分非运动体育专业的普通高校中，足球教学的水平仍停留在初级技术的阶段，传统的教学方法在高校中体育课有限的情况下，无法使学生掌握足球运动基本要领，对于学生的身心发展需要也满足不了。将运动表象训练法应用在高校足球的教学过程中，能帮助学生建立正确的运动表象，增加学生在足球学习过程中的运动参与感，加深学生对技术动作的理解，提高学生的积极性和注意力，充分发挥学生的主观能动性。因此在足球常规教学方法中运用表象训练法进行干预具有一定的可行性。

[1]钟宏伟,郑连坚,叶沁洲.游戏教学法在小学足球课堂中运用的研究：以佛山市禅城区为例[J].体育师友, 2018, 41(1):72-74.

[2]马涛,王国栋,沙建定.初探运动表象训练法在网球基本技术教学中的意义[J].课程教育研究,2019(2):220-221.

[3]赵艳华,闫纲,徐林林.高校体育教学方法在茶叶企业职工日常锻炼中的应用分析[J].福建茶叶,2018, 40(1):389.

[4]高翔.“表象训练法”在高校篮球运动训练中运用研究[J].体育风尚,2020(4):74.

[5]秦明昆.表象训练法在高校羽毛球技术教学课中的运用 ：以正手发后场高远球为例[J].赤峰学院学报(自然科学版),2020,36(1):82-84.

[6]王丹丹.运动表象训练法在格斗教学中的实验分析[J]. 拳击与格斗,2018(14):65.

[7]马丽波.表象训练法在高职乒乓球选项课教学中的有效运用：评《乒乓球教学与训练》[J].中国高校科技, 2018(11):118.

The Application of Sports Representation Training in College Football Teaching

XU Zhiyang

(Zunyi Normal University, Zunyi 563000, Guizhou, China)

徐志洋（1989—），硕士，助教，研究方向：体育教育训练学。