初学游泳的大学生消除恐惧心理的训练方法研究

杨一帆

(陆军装甲兵学院 北京 100001)

大学生初学游泳很容易产生恐惧心理，其原因就是缺乏水中的适应能力，存在不良的心理认知，意志不坚定，对大学生游泳技能、游泳知识的学习造成不利影响。此情况下，教师应着重开展大学生的初学游泳恐惧心理训练活动，掌握有关的训练教学方法与手段，加快学生初学游泳的学习速度，提升学习的自信心，具备较高意志力，增强初学游泳的成功率。

1 大学生初学游泳恐惧心理的原因

从当前大学生初学游泳的心理状态来讲，出现恐惧心理的原因就是环境适应力较低、运动的形式大幅度变化、本身存在错误观念等。集中表现如下。

1.1 学生面临新的环境

游泳主要就是在水中开展的运动，与大学生日常的陆地运动环境存在不同，大学生在初学游泳的过程中，感受到运动环境发生改变，身体在水中也会有着一定的生理变化，很容易出现不适现象，可能会出现恐惧感。大学生初学游泳的过程中，在水体中会受到压力影响、浮力影响与阻力影响，例如，水压力的影响下，学生初学游泳的情况下胸廓受到的压力会提升，吸气费力；水的浮力也会使学生的重心向下，失去平衡，自身的动作也很难控制；在水的阻力影响之下，学生会有运动困难的现象。此类物理现象会引发学生身体反应方面的变化，在初期学习期间会产生恐惧的心理，再加上水中初学者可能会有视力受阻的现象，身体的温度降低，肌肉痉挛问题的发生率有所提升，存在不确定性的因素，容易导致大学生初学者出现恐惧的情绪。

1.2 运动的形式有所变化

大学生初学游泳的过程中，运动形式会发生改变，与陆地上的体育运动形式存在不同，可能会在不同运动形式的影响下出现恐惧心理。在游泳期间身体的运动姿势会发生变化，对于游泳而言，要求大学生在水中以仰卧的运动形式沿着头顶的方向向前，和学生日常陆地的直立前进运动存在不同，这会导致大学生在初学游泳期间有不习惯的现象，出现恐惧的心理问题。

1.3 呼吸的形式发生改变

在游泳运动方面呼吸的形式也会有变化，大学生初学游泳时呼吸会在水压的影响之下成为意识行为，和陆上体育运动的鼻子吸气有所不同，要求学生在水面上用嘴吸气，在吸气、呼气过程中有憋气要求，此类呼吸形式改变的状况下，会导致大学生初学期间有生理不适应、心理不适应，出现呛水现象与肌肉紧张的现象，引发严重的恐惧心理问题[1]。

1.4 大学生本身存在的问题

大学生在初学游泳过程中，由于自身缺乏自信心而会出现恐惧心理。首先，部分学生还没有形成水环境的准确认知，这也是初学游泳期间有恐惧心理的主要原因。一些学生认为自身在水环境中不能快速适应、自己的身体素质差不适合游泳，在缺乏自信心的同时有着不良的自我认知，在学习游泳运动期间存在消极情绪、躲避态度，缺乏主观体验感，难以全面掌握相关的游泳技能，不能顺利完成动作，诱发严重的恐惧心理问题。其次，一些学生认为游泳属于危险的运动，尤其是在之前有过溺水经历及其他与水相关的危险经历的情况下，会对学生造成心理阴影，出现学习游泳的恐惧心理。

2 初学游泳的大学生消除恐惧心理训练措施

上文研究了大学生在初学游泳期间恐惧心理的产生原因，为应对恐惧问题，在教育工作中应着重强化训练的力度，掌握有关的训练手段与方法，为培养大学生初学游泳自信心、能力等提供保障。训练措施集中为以下几点。

2.1 带领大学生适应水环境

为消除大学生初学游泳的恐惧心理，应带领大学生适应水环境，开展适应能力的训练活动。大学生学习游泳运动技能之前，教师可组织到现场、周围区域观察环境情况，在游泳池旁边观察游泳运动人员的运动过程，然后为其讲解需要注意的安全事项、需要使用的器材等，阐述水环境中的运动知识和内容，使大学生能够放松身心。此时要强调不可着急下水，可组织大学生在游泳池旁接触水，鼓励他们相互之间做游戏，然后计划性地开展下水的引导活动，循序渐进地引导大学生适应水环境。如果发现大学生有恐惧的情绪，可为其讲解水环境的情况、游泳的好处等，教师和大学生共同适应水环境，逐渐消除大学生的恐惧心理[2]。

2.2 开展熟悉水运动形式的训练

教师选择水深在1.2m范围内的游泳池区域，利用在水中行走的训练方式、水中漂浮训练方式、水中滑行训练方式等，带领大学生掌握游泳的运动形式，杜绝恐惧情绪和心理问题。

例如，可将学生分成3人一组，手牵着手慢慢行走到对面，之后独自行走，练习水中的运动；要求学生两只手在游泳池旁边扶住，脸部进入水中，然后循序渐进地使头部进入水中；要求学生两只手不支撑任何物体，头部进入水中，反复性、自由性练习；两只手向前伸出，身体呈现出仰卧的状态，放松整个身体，自主在水中体会漂浮的感受，形成良好的水运动形式体验感；要求学生身体处于蜷缩的状态，两只手抱着小腿潜入到水环境，形成相应的漂浮体会。这样在水运动形式体验训练的过程中，可以循序渐进消除大学生初学游泳的恐惧心理，增强大学生游泳运动的自信心。

2.3 强化水中呼吸训练的力度

需着重开展水环境中的呼吸训练活动，使得大学生在初学游泳的过程中掌握呼吸的原理、技巧，在安全呼吸的情况下，提升参与游泳运动项目的自信心，增强学习的效果。目前在游泳训练教学期间，经常会有大学生初学者出现长时间憋气的现象，不能正确掌握游泳呼吸技巧，容易在呼吸不良的情况下产生恐惧心理。这就需要在训练期间就应该带领大学生学习游泳呼吸的知识，掌握快速吸气、缓慢呼气的要领，开展有关的训练活动，在学生掌握呼吸技巧的情况下提升学习游泳技能的自信心[3]。

比如，教师先带领大学生在陆地上模仿游泳的呼吸，掌握呼吸的6要点，然后在游泳池中抓着池边的区域进行呼吸的训练，先单独进行呼吸与吸气的练习，在大学生熟练掌握技巧之后进行连续性、有节奏的训练。之后要求大学生在游泳池不抓住池边进行呼吸的训练，先单独练习呼吸和吸气，然后进行连续性、节奏性的练习。在此之后带领大学生在游泳池底部区域滑行进行呼吸训练，双腿呈现出自然的开立状态，两手臂全举起，深吸气以后上半身向前倾斜，两只腿用力蹬，之后双腿并拢，身体向前滑行，参与到呼吸的锻炼活动中。在此之后应该手持着浮板在游泳池边区域进行滑行性的呼吸训练，两只手抓住浮板，在深吸气以后低下头部，身体向前倾斜形成在水体中仰卧的姿态，一只脚和游泳池壁相互紧贴，一只脚呈现站立的状态，然后两只脚同时发出力量，离开游泳池壁，头部在两只手臂之间进入水体，向前滑行锻炼呼吸技巧[4]。

2.4 改善大学生的观念认知

为消除大学生初学游泳期间的恐惧心理，应着重改善其观念认知，使大学生形成准确的游泳观念，端正自己的心态，积极参与到游泳运动项目中。教师在培养大学生观念认知期间，应为其全面讲解游泳项目、游泳运动技能、有关的知识内容等，播放相关的视频，为大学生介绍游泳过程中的安全注意事项，只要掌握安全事项、运动技巧就可以预防出现不安全的隐患。同时，还应建立自信心，通过奖励的手段、鼓励的方式等增强大学生参与游泳运动项目的信心，不再逃避，而是要勇往直前，自主性学习游泳知识。

比如，教师带领大学生学习相关游泳知识与技能的工作中，应播放有关的视频，为大学生讲解游泳技能，使大学生了解到游泳技能和运动知识的学习难度并非很高，可以形成一定的自信心。此期间为了改善大学生的心理和情绪，可采用“成功教育”的激励方式，先要求大学生学习简单、难度较低的动作，给予一定的鼓励和奖励，在增强自信心的情况下循序渐进学习难度较高的技能与知识。对于有恐惧心理的大学生，可以要求先观看没有恐惧心理大学生的游泳学习、游泳运动情况，在其他大学生的带领、帮助下消除自身的不良情绪，起到消除恐惧心理的良好作用[5]。

3 初学游泳的大学生消除恐惧心理训练注意事项

大学生初学游泳的过程中要想有效消除恐惧心理，就应该注意各种事项，提升参与积极性，有效开展相关的训练活动。主要的注意事项如下。

3.1 着重培养大学生学习动机

动机是大学生学习积极性的主要影响因素。如果存在良好的学习动机，就可增强游泳学习的内在动力，勇敢克服恐惧心理和不良情绪。所以，在教学工作中教师应该着重培养大学生游泳的学习动机，引导大学生对相关的游泳运动形成准确的认知，充分意识到其对自我发展的价值、社会发展的价值，在明确游泳学习目标的情况下可以提升参与学习活动的自主性，形成克服难题的自信心，有着一定的决心，在勇敢战胜恐惧心理的情况下参与有关的游泳运动。

3.2 选择合适的训练方式

教师在大学生初学游泳的各个阶段，应该科学选择消除恐惧心理的训练方式，尤其是一些有恐惧现象的大学生，在训练期间不能着急消除不良情绪，而是要循序渐进地开展训练活动，最开始的阶段可引导学生形成良好的游泳体验，对水性形成准确的了解，在适应相关水环境之后重点培养大学生的水感，形成对水流动、游泳漂浮滑动现象的准确体验感，在循序渐进的锻炼和训练期间可以消除大学生的恐惧情绪和紧张心理，不仅可以增强大学生初学游泳的积极性自信心，还能改善其心理和情绪[6]。

4 结语

综上所述，目前大学生在初学游泳的过程中，由于不能适应水环境、运动形式发生改变、呼吸方式有所变化、本身存在不正确观念认知等，容易有恐惧心理，不能积极参与到游泳运动活动。为消除大学生初学游泳的恐惧心理，应开展有关的训练活动，循序渐进地指导大学生适应水环境，掌握呼吸技巧和运动技巧，在学习综合知识与技能的同时提升自信心，预防出现学习游泳知识的不良情绪。