运动员赛前心理状态的影响因素与调控措施分析

肖永霞

(合肥体育运动学校 安徽合肥 230031)

随着当今体育比赛中的竞争趋于激烈，对运动员综合实力的要求也越来越高，运动员的综合实力不仅包括其技战术水平，其良好的心理状态也是重要组成部分，而且这往往是决定比赛成绩的关键因素。为此，必须对运动员如何调整赛前心理状态的措施进行研究，确保运动员在赛前达到最佳心理状态，从而在赛场上取得更好的成绩。

1 影响运动员赛前心理状态的因素分析

1.1 外部环境对心理状态的影响

外部环境主要包括比赛设施、比赛场地、周围观众等因素，这些因素都对运动员带来直接影响，一般来说，这种影响的正面作用和负面作用都可能存在。如运动员适应外部环境，则外部环境对运动员的水平发挥起着推动作用，运动员将处于自信和轻松的状态，发挥出超水平的实力；而当运动员不适应外部环境时，则运动员容易出现紧张、不稳定和焦虑等状况，难以发挥其正常水平[1]。

1.2 名誉带来的压力

运动员参加比赛并非只是代表自己去取得成绩，还往往关系到集体的名誉和利益，乃至国家的荣誉，运动员自身必然带着很强的责任感。在这种责任感的影响下，运动员也必然承受一定的心理压力。在心理压力的影响下，运动员的实力可能无法完全发挥，甚至导致发挥失常[2]。

1.3 媒体渲染竞争所带来的影响

运动员之间必然会相互较量和相互竞争，这虽然能够让运动员积极提高自身的技战术水平，但其心理压力也会逐渐增大[3]。与此同时，由于媒体对运动比赛的宣传报道大幅增加，特别是对一些表现优秀的运动员进行大量的宣传报道，使得这些运动员夺取金牌的压力更大，这种压力的存在，使得运动员的发挥受到一定影响，很难以自信和轻松的状态去参加比赛。

1.4 比赛利益所带来的影响

参加比赛的运动员都经过了长时间的严格训练，他们对比赛成绩颇为重视，因为比赛的最终成绩不仅关乎其荣誉，还直接关系着运动员的收益。在这种情况下，一些运动员对比赛成绩过度重视，无形之中给自己带来了较大的压力，导致自身出现紧张、不安和情绪低落等状态，进而影响自身正常水平的发挥。

1.5 运动员情绪控制欠缺带来的影响

很多参加比赛的运动员年龄都偏小，甚至一部分是未成年人，他们尚未建立成熟的思想观念，缺乏有效的情绪控制，在激烈的比赛中或出现突发状况时，无法冷静下来理智解决问题，经常出现不理智的情况。此外，一些运动员可能会对自己赛前训练的情况不够满意，导致对未来的训练和比赛失去信心，进而产生消极情绪。这使得运动员必然无法发挥出应有的水平，也就难以取得好成绩。

1.6 运动员自身状况导致的影响

由于运动员长期接受高强度训练，普遍存在不同程度的伤病问题，使得运动员的身体无法处于完美状态，这必然影响运动员在比赛中的发挥。由此，运动员的心理状态也就由于自身伤病而出现顾忌，导致运动员在比赛当中经常出现束手束脚的情况，影响了正常水平的发挥。除此之外，还有一些运动员在训练中对自身的技战术水平缺乏足够的信心，使得运动员在比赛中无法发挥出应有的水平，从而对比赛成绩造成显著影响。

2 运动员赛前心理状态的调控措施

2.1 调整方法因人而异，区别对待

每个运动员都有着不同的心理素质和抗压能力，心理特征也各不相同，因此，这一点应当引起重视，要针对不同的运动员采用不同的调整方法，确保从根本上提高运动员在比赛中的精神状态。对于具有较强争强好胜心理的运动员，应当采取措施，降低其对比赛的兴奋程度，使之在比赛中保持冷静和理智的态度，以充分发挥自身的实力；而对于心理素质较差，容易出现怯场的运动员而言，就要采取措施激发其意志力，提高其战胜对手的自信心，确保其达到比赛要求，进而发挥出应有的水平[4]。

2.2 适当采用心理治疗方法

在运动员的赛前训练中，教练员多采用让运动员重复练习同一个动作的训练方法，直到运动员的该项动作达到完美状态为止。而一些运动员在比赛中，难免会由于各种原因而将这个平时训练到近乎完美的动作做错，这种情况的发生会对运动员造成心理创伤，严重打击运动员的自信心，进而导致运动员出现比赛心理障碍。为了解决这一问题，就应当对存在比赛心理障碍的运动员进行适当的心理治疗，帮助他们克服比赛过程中的心理障碍。要加强心理素质的练习，以缓解他们的紧张情绪，在日常训练中，要对其进行针对性抗压练习，以逐渐增强其心理抗压能力，从而提升运动员的自信心。

2.3 音乐调节法

音乐对于调节人的心理状态的作用非常显著，能够有效降低人的焦虑心理。目前，已有研究证明，音乐调节法对运动员的赛前心理状态调节有着非常显著的效果。显然，应用音乐调节方法有着重要作用。具体来看，调节方式的应用如下：音乐调节法多用于训练前，将运动员集中在同一场合，播放一些较为舒缓的音乐，在播放音乐前，要告知运动员，播放音乐期间不要思考关于训练和比赛的任何事情，而是尽量放松自己的心情。播放音乐时间一般在15min左右，在音乐播放完毕后，再开始进行训练[5]。

2.4 诱导训练法

诱导训练法的主要方式是，在运动员已经掌握相关动作技能的基础上，逐渐增加难度，让运动员逐渐挑战自我，克服心理压力，以不断提高自身的运动技战术水平。对于高水平运动员的诱导训练而言，其主要内容是让运动员对训练重视起来，以参加比赛的态度来对待训练，并且要时刻留意训练中的突发情况及如何应对这些情况，通过这种方式，来增强运动员的自信心，并确保运动员认真对待比赛，不轻敌，更好地发挥出自身水平[6]。

具体来看，诱导训练法在实际应用中的具体做法是：将运动员集中于会议室以进行动员活动，让运动员把每次训练都当作是正规的比赛，认真对待每次训练，在训练中及时发现自己存在的不足之处，并加以改正。同时，在训练过程中，教练员要适当进行告诫，如运动员出现问题，要及时指出问题之所在。

2.5 赛前适应性训练

为了提升运动员的心理素质，以确保运动员取得理想的比赛成绩，加强心理方面的训练是必不可少的，同时这也是帮助运动员不断创造新成绩，打破旧有记录的有效途径。因此，必须加强运动员心理方面的训练，特别是赛前的适应性训练，要将其摆在与专业训练相同的重要位置之上。具体来看，赛前适应性训练应当通过以下几种方式进行。

第一，教练员应当对以往的比赛进行研究分析，充分明确比赛当中可能出现的状况，据此来开展针对性训练。特别是对于一些具有刺激性的情况，要对此开展适当的、针对性的模拟练习，而后逐渐从数量和质量2个方面同步增强心理练习的程度，让运动员对此逐渐适应，如此，运动员在实际比赛中将具备更好的心理状态，有效缓解比赛带来的心理压力。

第二，需要注意的是，运动员的比赛对手会使运动员产生一定程度的心理紧张，为此，运动员的心理素质培养不能忽略这一重要因素。对于很多比赛项目来说，并不只是技术上的较量，其在心理方面的较量也很明显。为了更好地发挥运动员自身优势，就必须对对手的弱点有着充分认识。为此，在赛前练习过程中，教练员要明确对手的弱点，选择合理的训练方式，让运动员在实际比赛中适应对手的比赛风格，防止对方给自身带来心理干扰。

第三，要适当开展不同天气条件下的模拟训练，天气因素是人为无法控制的，要让运动员适应各种天气因素的变化，努力将气候对运动员造成的心理情绪影响降到最低。不仅如此，由于很多大型赛事都在国外举办，运动员为了适应当地的节奏，往往还需要颠倒时差。针对这种情况，还需要对运动员进行颠倒时差的模拟训练，确保运动员能够尽快适应，防止出现因休息不好而影响比赛状态的情况，进而发挥出自身的真正实力。

2.6 封闭训练

教练员要尽量避免运动员受到各种外界因素的刺激而引发情绪波动，为此，教练员应当在比赛前对对手的具体情况进行详细分析，并向运动员加以讲解，以增强运动员的自信心，做到知己知彼。同时，为了进一步防止运动员情绪波动情况的出现，应当尽量采取封闭训练，避免组织和参与不必要的记者见面会，因为一些记者经常会提出较为敏感的问题，这些问题的提出，会显著增加运动员的压力，甚至一些运动员会抱着不成功便成仁的心态参加比赛，这种心态不但对提高成绩无益，反而很容易影响运动员正常水平的发挥。

2.7 想象训练法

很多优秀运动员都对自己比赛前的状态了如指掌，因此，运动员能够完整地想象自己的动作要领和方法是一个非常重要的技能，这是想象训练法的基础。通过这种方法，运动员可以克服杂念，将自身的注意力全部集中在比赛任务中，增强自信心，消除焦虑心理对水平发挥的影响。大体来看，想象训练通过内心练习的方式，有效缓解运动员的赛前焦虑，并有效提升运动员的运动能力，是一种科学、合理的自我训练方式，对于稳定和提高运动员的比赛成绩有着重要的推动作用。

3 结语

整体来看，影响运动员赛前心理状态的因素较多，这些因素都是制约运动员比赛成绩提高的不利因素，为此，必须采取措施加以解决。由于运动员赛前心理状态调节的方式较多，加之运动员个体之间也存在着明显的差异，所以必须根据每名运动员的具体情况来采取针对性的措施。同时，还要让运动员树立正确积极的目标，正确理解比赛，从而更好地发挥自身实力。