网球初学者正手击球技术教学方法

孙毅鸣

(哈尔滨师范大学,黑龙江 哈尔滨 150500)

网球是观赏性很强的体育竞赛项目,比赛气氛热烈,争夺激烈,使广大观众如醉如痴,运动员潇洒的作风、精湛的球艺令人赏心悦目[1]。随着李娜获得“大满贯”冠军,网球运动备受国人瞩目,越来越多的人投入到网球运动中。网球初学者在击球过程中经常会出现一些错误动作,不仅影响了击球质量,还造成运动损伤。本文通过分析网球初学者正手击球过程中易犯的错误进而提出解决方法,旨在提高网球初学者的正手技术,减少不必要的运动损伤。

1 网球正手击球技术特点及重要性

1.1 网球正手击球技术特点

网球正手技术和反手技术统称为底线技术,正手一般是单手持拍,反手一般是双手持拍,正手击球更容易发力,球速更快,在处理高球时比反手更容易。网球正手击球技术包括以下几个方面:首先,准备姿势,双脚自然开立,基本与肩同宽,屈膝,含胸,腰部挺直,身体前倾,右手持拍于胸前,左手扶拍颈,双臂微屈,拍头立起,双肘微张,自然下垂,重心落于双脚前脚掌。其次,转肩引拍,前双脚做分腿垫步,右脚前脚掌顺时针转动,左手顺势推动右手引拍,右腿屈膝,重心落于右脚前脚掌。再次,挥拍击球,右脚向前蹬地,通过地面的反作用力身体逆时针转动,将力量依次传递给腿部、腰部、肩部、手臂,球拍自然向下,拍头由后向前、由下向上进行击球。触球后,大臂向前送,小臂内旋收拍,将球拍收到肩上,左手接拍。最后,立刻还原准备动作,为下一次击球做准备。

1.2 网球正手击球技术的重要性

正手技术因为容易发力,容错率高,因而比赛中使用次数较多,是最主要的得分手段。在职业赛场上,运动员会尽可能地利用正手进行底线击球,特别是在机会球出现时,往往选择利用正手进行击球,正手技术的重要性不言而喻。正手技术通常是初学者最先接触到的技术,如果能将正手技术学好,对其未来网球学习很有帮助。正手技术的运用较多,运动员若正手击球技术掌握较好,就能提升网球运动水平,提高比赛的获胜概率。如果运动员正手技术动作不规范,很容易造成运动损伤,从而减少运动寿命。

2 网球正手击球技术常规教学方法

正手技术常规教学一般遵循由易到难、循序渐进的原则,教练员先向学员演示完整的击球动作,让学员对正手击球动作产生整体印象,再通过准备动作、转肩引拍、挥拍击球、随挥、还原到准备动作几个部分的分解训练,使学员掌握正手击球动作。掌握动作后再通过7种练习方式使学员熟练掌握正手击球技术:第一,让球自然下落,学员原地进行正手击球;第二,学员跑动到固定位置,让球自然下落进行正手击球;第三,让学员跟随球进行移动,调整脚步,让球自然下落后击球;第四,教练员将球抛在学员附近,让学员进行正手击球;第五,教练员通过手抛球让学员进行移动击球;第六,教练员和学员隔网进行小场地对打练习;第七,教练员和学员隔网进行大场地对打练习。

3 网球正手击球技术易犯错误及致因

3.1 击球点过晚

击球点过晚是最常见的错误,就是俗称“被挤到了”。击球点和身体在同一平面或更加靠后,击球点过晚往往会造成击球缺乏力量、很难打出斜线等。击球点过晚一般是引拍过晚、盯球不准等造成的。

3.2 非持拍手不参与击球

非持拍手的作用经常被忽视,比赛中经常遇到一些“独臂大侠”。以右手持拍球员为例,在正手引拍过程中,左手应伸直指向右面,击球时两手尽可能同时移动。非持拍手的主要作用是帮助转肩、维持击球时的身体平衡,非持拍手如果不参与击球,会造成转肩不充分,影响击球速度。当非持拍手转动到面对来球时,持拍手已引拍到最远的距离,从而保证击球时有最大的加速度[2]。初学者刚训练时会认为持拍手击球与非持拍手无关,因而忽略非持拍手的作用。

3.3 单靠手臂发力

很多学员刚接触网球时认为要打出一定速度的球,手臂一定要有力量,手臂发力充分才能加快球速。手臂的确需要发力,但不能仅依靠手臂发力,需要地面的反作用力,将力量传递给腿部、腰部、肩部、大臂、小臂,最后到指根。由此可见,网球正手击球需要整个身体协调发力,而不是单纯依靠手臂的力量。仅依靠手臂的力量而没有转髋、转肩等,不仅很难打出快速的球,而且容易造成运动损伤。

3.4 击球后准备动作慢

击球后快速调整往往被网球初学者忽视,但却是非常重要的一个环节。很多人打出一记既有速度又有力量的正手球时,对方往往会借助来球的速度将球击回,如果这时自己没有快速做好准备,就很难建立起主动的优势,甚至变主动为被动。很多初学者刚接触网球时动作不熟练,没有形成良好的肌肉记忆,每次引拍都要耗费一段时间去考虑动作,导致出现引拍过慢的情况,球已经到面前还未做好击球准备。

3.5 球和球拍接触时间过短

正手击球的稳定性与质量往往取决于球拍触球的时间,如果球拍与球接触时间较短,就很难对球进行很好的控制,极易造成击球失误。当前网球主流打法不再是追求快速的平击球,而是上旋球,上旋球既能保证球的稳定性,又能依靠高弹跳来限制对手发力。正手上旋球是一个非常好的选择,但许多网球爱好者认为上旋球是单纯的“刷球”。“刷球”是指击到球后充分向上挥拍,增加球的旋转,但往往忽略了触球后的线动量,拍头没有随球向前,导致球拍和球的接触时间短,虽然旋转效果好但落点浅,球速慢,很难给对手造成威胁。要想击打出强有力的上旋球,必须加快腕关节抖动,加速小臂的内旋和踝关节的蹬转,通过增加球拍的线速度和转体来增大击球力量,同时球拍尽量靠近身体使旋转半径减小,从而增加挥拍旋转的速度,增大爆发力[3]。增大线速度提高了球速,增加球拍和球的接触时间,增强了球拍对球的控制,更易打出理想的线路。

4 网球正手击球技术教学方法

4.1 盯球拍手训练法

给学员灌输引拍动作要早且慢的思想,教练员可先通过原地“喂球”,让球自然下落,帮助学员找到正确合理的击球点。学员通过反复练习养成正确的击球感觉后教练员进行手抛球,让学员先引拍、再抛球,并且要求学员打正手斜线。如果学员的引拍节奏没有问题可以进行如下训练:教练员和学员隔网站在发球线后,教练员将球扔给学员,球落地的一瞬间要求学员拍手,并且持拍手在合理的击球位置将球接住。学员成功掌握后,要求学员在球过网的一瞬间和落地的一瞬间分别拍手,然后按上述要求接住。此后要求学员在球离开教练手、过网、落地的一瞬间分别拍3次手再将球按要求接住。练习过程中可以逐渐扩大场地面积。

4.2 药球训练法

让学员抱药球进行正手技术动作练习,保证非持拍手发挥作用。如果非持拍手参与转肩,但在挥拍击球前过早将非持拍手“收起来”,则不会维持身体的平衡,可以将学员的两手用适当弹力的迷你带进行固定,保证持拍手和非持拍手同步。

4.3 实心球训练法

如果学员击球时只依靠手臂发力,而身体其他部位没有参与击球,则教练员需先向学员介绍整个发力顺序的理论知识,再进行发力顺序演示。当学员在心中建立起正确的发力顺序后,借助实心球或拉力带进行训练。让学生双手持实心球做正手引拍动作,通过正确的发力顺序将球扔出,体会身体协调发力的感觉。熟练后,可以让学员在底线跑动中接球,接住球后利用正确的身体发力方式将球扔出,反复练习,提高跑动中身体协调发力的能力。拉力带训练是将拉力带的一端进行固定,通过协调发力的方式将拉力带向前移动,体会身体发力击球的感觉。

4.4 击墙训练法

网球墙作为网球场的建筑物之一,是网球爱好者最忠实的伙伴,可以通过网球墙来练习各种技术,尤其是击球后快速调整技术。网球场总长度是23.77 m,而对墙击球的距离一般为10 m左右,大大减少了击球后的反应时间。网球墙之所以被网球爱好者称为最好的陪练,原因在于若击球速度慢则墙反弹回来的球速就偏慢,如果击球速度较快则墙反弹回来的球速也较快。学员对墙练习时运用较快的球速对墙进行连续正手击球,若想保证击球质量,就要快速进行移动、准备。练习者可在墙上画出一个圆圈作为标志,站在10～12 m的距离连续向该圆圈进行击球,逐渐提高命中率[4],从而提高正手连续进攻的能力。

4.5 固定球拍位置训练法

初学者在学习过程中如果单纯依赖“刷球”,球拍和球的接触时间则会过短,可以让学员将球拍以击球时的动作直接摆在身体前,取消引拍动作,直接做向前推送动作,体会球拍与球接触的感觉,在最后收拍过程中通过小臂内旋给球提供旋转,而不是一触球就旋转。

5 小 结

正手技术是网球最重要的技术,拥有良好的正手技术是提高网球运动员整体技术的关键。网球初学者在学习正手技术中要请专业教练员帮助观察技术动作是否存在错误,如果有错误,要采用合理的方法及时进行纠正。