高考体育考试考生考前准备研究

朱娟娟 河南科技职业大学

1996年中国国务院明确指出：体育政策的重心有所倾斜，倾向于把人民体质的增加作为体育工作的重点问题。我们的体育工作应该以促进全民体育，增强13亿人民的体质作为根本的宗旨。为了更好地发展体育国家在高考选拔考试中利用利于专业考试来选拔体育人才，为了更好的响应国家号召和培养出更多优秀的体育人才，我们应该积极参与高考体育考试。为了尽量发挥出自己的最好成绩，因此很有必要在考前做出充分的准备。首先我们要加强考生的技术练习，针对学生所选专项来进行针对性的技术训练和必要的力量及柔韧性的练习，制定一定的训练计划。然后进行一定次数的相对严格模拟考试，让学生体验考前考场环境，调整正确的应试心态，要求学生做好充分的考前热身活动，为取得较理想的成绩而服务。

一、制定计划

一般是从高考前一年的9月份，高考体育特长生开始训练，到次年的4月份结束。教师要先做调查分析，了解学生的身体体能及技能基础，制定完整的周期训练计划作为总的指导原则。其次以高四项素质作为重点，合理安排专项技能训练。在训练过程中要遵循循序渐进的原则及合理安排运动负荷，即让运动负荷历经由加大到适应，再加大到再适应的过程。注意处理好运动量和运动强度的关系（一般量的安排是波浪状的过程，而运动强度是直线式的）。通过以上干预措施提高学生的素质和技能。一般从9月份开始提高运动量，让学生恢复体力，为下一步的训练打下基础。到次年1月份运动量的安排达到最大，之后再逐步减小，加大技术训练的次数和强度。详细来分，可划分为三个阶段。第一是在9—10月为调整适应期，此阶段进行全面的身体训练，把协调性和专门性的练习作为主要的训练内容。高考体育考察的是针对考生身体素质的系统考核，只有加大力量、速度和爆发力的训练、加强基本技术、才能为冬季训练打下基础。第二个阶段是冬季训练，在12月开始，到2月底结束，是提高学生运动成绩的关键阶段。主要训练力量、技术素质和专项耐力。在冬训阶段，加大高强度的训练密度、提高专项素质和力量，实现由量到质的转变。在3月底到4月上旬这个阶段为考试调整和适应期，主要是牢固专项技术、调整心理状态。适应阶段是在足够强度的原则上，让学生参加模拟测试，针对自己的专业做专门的心理提升。运动技能的自动化，需要一个长期的过程。制定科学的训练计划，对考生进行全面的、有目的、有序的科学训练，是学生成绩增加的必经过程。

在训练的基础上，合理的补充营养元素更有利于身体恢复、保持能量和预防肌肉组织的衰退，尤其是在运动量和强度较大的训练阶段，最关键的就是碳水化合物和蛋白质的补充。

二、考前加强技术练习

根据所选专项不同进行针对性的训练，通过教练示范和讲解让学生先了解专项技术动作的技术要领，然后通过要求加强模仿和练习次数来让学生初步了解及掌握技术要领。在正确的掌握技术动作要领的前提下，通过加强技术练习的频率和强度使学生逐渐掌握正确的技术动作，在教练员的严格要求和不断地纠正错误动作的情况下，使学生专项技术动作不断的规范和技能化。学生通过练习逐渐能规范熟练地掌握专项技术动作之后，教练员有必要通过设定一定的技术比较测试和比赛来强化学生掌握技术的熟练程度，通过一定的奖罚措施来精神激励的方式来提高学生熟练掌握技术动作的积极性。在不断地比较和竞争下使学生的专项技术得到强化和提高。

三、强化素质训练

（一）加强力量训练，全面提高学生的身体素质

力量的训练对学生的综合素质影响最大，尤其对上、下肢和腰部及腹部等一些大肌群的影响更为显著。田径项目中的走、跑、跳、投的能力都直接受力量能力的影响，力量训练在素质训练中排第一。按内容可将力量训练分为两类，依据本校的体育设施条件，训练方法有：一是克服自身重力：俯（指）卧撑、徒手倒立、核心训练有仰卧起坐、两头起、侧卧抱头起等。二是负重：半蹲、深蹲、拉举拉力带、抓举杠铃、平推杠铃等，这些训练安排一般一周2-3次。还应根据力量的变化调整次数和组数。

（二）强化速度素质，提高弹跳能力

一般来说，学生的100米跑成绩好的话，整个的高考成绩也不会差。在速度、力量、耐力这三项素质当中，速度起主导作用。速度素质是指人体快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和位移速度。速度素质的训练应加强肌肉的力量和肌肉的收缩频率，即短跑项目中的步幅和步频。第一针对肌肉力量的提高，负重练习是必不可少的。二为增大肌肉收缩频率，我安排了以下内容：30—60米跑，3到4次；100—150米的变速跑；60到100米让距离追逐跑，安排3—5组；组合跑2—3组；30-60米之间的重复跑，2—3组；为了训练后蹬和步频，我采用的是5度的斜坡跑。下坡跑主要是为了增加步幅以及体会肌肉的放松。立定跳远的动作并不复杂，学生常出现的问题有往起跳不充分和起跳后过早收腿。在训练时可以在学生的正前方放置一块海绵包，学生在充分起跳和展体后落到海绵包上。多次重复到熟练掌握，建立腾空展体的充分感，完成整个的空中动作，进而而提高跳远成绩。

（三）灵活多变、循环练习，提高训练效果

高考身体素质训练主要由速度、力量、弹跳力这三项内容组成。在训练时容易让学生感到枯燥和疲惫，为了消除枯燥感，提高学生的运动积极性和激情，在训练时利用灵活多变的训练方法及增加丰富的训练内容。像辅助练习时的步伐转变，直线和曲线练习的互换等。针对铅球的训练，可以用不同的技术进行训练及采用小组比赛的形式调动运动的积极性等。在此期间，教师要监控学生的技术动作，查找不足、分析错误原因，及时指出纠正，形成正确的技术动作。对于原地推铅球这项技术，常见的问题有出球瞬间的塌腰、含腹和臀部后坐。出现这样问题的原因有两个：技术方面，摆动腿蹬地和转髋力度不够，同时支撑腿支撑过度；在心理方面，害怕推球后出界犯规，刻意把身体重心留其后面。为解决以上问题，我安排学生先徒手模仿，然后给学生腰部和髋关节以帮助，使其体会正确的转髋、送髋及挺胸动作。通过帮助让学生感觉感知自己的问题所在，并不断适应并强化正确的技能动作。学生在刚开始练时和考试前要多做轻器械的练习与测试，这样可以提高学生的出手速度、增强自信心。教师还要通过不断的观察，查找自己训练中的存在的不足，适当的完善和调整训练计划。另外，还要考虑到学生之间的个体差异性，适当调整运动强度，最大限度发挥学生的运动潜能。

四、心理调整与训练

体育比赛不仅是身体素质和技能的较量，更是心理素质的博弈。实践证明：稳定心理素质在考试成绩中起着至关重要的作用。教练员要对学生考前心理进行适当的干预，树立正确的竞赛动机，增强竞赛的信念与取胜的决心。在面对各种各样的外界干扰及身体的技能和生理适应方面，自我心理调整对提高运动成非常有帮助，良好心理素质并不能在短时间内得到快速提升，而需要经过专业的、系统的、反复的实践练习。当然个人的自我调节也至关重要，不能让考试之外的事情在考试的时候影响自己成绩的发挥，要把当前的事情做到最好。

五、临场准备活动

在临近考试时的准备和日常训练时的热身略有不同，第一是受时间的限制，日常训练准备活动时间宽松且要求不严格，没有考试成绩的压力。但考前准备则不同，一是时间短，点名检录、入场、热身，完成以上环节只有四五十分钟的时间。由于时间短及对于成绩的期望值较大，很容易造成极个别考生因考前准备活动不充分无法发挥最佳运动水平。考前准备充分，考生在临考前就不会手忙脚乱，就会有足够的信心去迎接挑战，发挥自己应有的水平。在做好充分的热身准备后，再次检查运动装备是否正常，确保稳妥后准备进行考试，较之前的匆忙准备，后者更难取得较优异的成绩，因此考前的准备是十分有必要的。

六、模拟考试

让学生多参加模拟考试，平时如考试，养成良好的考试习惯，积累经验。提高心理素质，形成良好的心理状态。考试当练习，做到无压力、不紧张。让学生熟悉考试顺序以及熟悉考试时的规则，让学生形成一定的考试应变能力，同时可以让学生们了解和熟悉考试的各个项目，让教师对学生现有水平进行摸底，并针对考试的结果安排下一步有针对性的训练，同时也让学生对马上要进行的高考体育考试做到心中有数。

七、物质准备、场地环境适应

作为教练员我们有必要提醒学生做好去等分体育考试的一切物质准备，根据不同专项的学生要求带好各自必需的考试用品和御寒衣物。例如跑百米的钉鞋，体操专项考试的体操鞋，以及篮球装备和各项目必备的器材。以便在适应场地时进行试考。提前去考试场地适应考场环境，可以做到有的放矢。为了充分准备，考生有必要提前去了解考试当地的天气情况，以及对考试场地的熟悉，通过对考场场地的了解和熟悉，可以消除考试前的紧张情绪，有利于发挥出自己的优秀水平。

八、结语

通过制定考前训练计划，加强考前专项技术练习，强化身体素质的训练，以及心理调整与训练和考场的临场热身活动的积极准备来提高学生的应试应变能力。通过模拟考试和去考试时的物质准备要求以及对考场环境的提前适应等具体准备工作。通过这些细致可续的准备不仅能提高学生的身体素质和专项技术的水平，而且还提高了考生的应试心理素质。从而能在体育考试中发挥出最好水平，进而取得优异的成绩。