浅谈青少年帆船训练方法与手段

阮仕其 玉环市少年儿童业余体校

一、前言

在运动项目中帆船具有娱乐、竞技和观赏性，是一项热度很高的水上项目，OP 帆船在所有的帆船项目中级别最小，适合青少年初级训练。OP级帆船被我国体育总局的水上运动中心正式列入第八届全运会比赛项目之后，更加引起我国众多省、市的关注与重视，此后中国 OP 级帆船在世界上取得了快速发展，现如今我国 OP 级的帆船运动其实际水平已达到了国际先进水平。2008 年奥运会，帆船比赛在青岛成功举办，使得国内帆船运动项目步入发展的快道。

若想提升帆船运动员成绩，科学有效的训练至关重要，而青少年帆船运动员训练的方法种类繁多，OP级不单单是青少年帆船唯一的运动项目，同时还承担着帮助成人帆船项目积累人才以及输送后备力量的作用，所以要重视 OP 级的帆船运动发展以及对运动员的训练与培养，只有这样帆船运动发展才能后劲十足。基于此研究重点探讨了适合青少年帆船训练的方法与手段，以期能够为专项工作者提供帮助，期待能够加强青少年帆船运动训练效果，让我国 OP 级帆船运动员可以达到国际一流水平，增强青少年身体素质，提升我国国际体育地位。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

青少年帆船训练方法与手段。

（二）研究方法

1.文献资料法

按照文章研究目的、内容以及本课题需要，系统的查阅了相关著作以及国家水上运动管理中心的专家与领导在帆船帆板的工作会议上发表的讲话这些相关资料文件。在中国期刊网等等网站进行检索了相关近年以来国内外的帆船运动以及 OP 级帆船相关文献资料大概20 余篇，同时把所查阅的资料文献展开分析与分类，与他们自身特点相结合，充分了解此项目现下的现状，在已有文献资料里去获取到大量的学术思路与启示，帮助此篇论文带来合理的理论依据。

2.访谈法

对上海市静安区少体校帆船OP队的教练进行访谈，学习并总结先进的经验。

三、结果与分析

（一）帆船运动发展现状

帆船在国内最初阶段，开展的较晚，接触人员不多，开展较难；后来列为全运会项目后，国内也涌现出了大批的优秀人才，一度在国际上取得了优秀的成绩。但因为国内开展较慢、普及性不强以及受重视程度等方面原因，让帆船运动发展变得缓慢，曾一度处于一种停滞的状态。在1997 年的第八届全运会，OP 级小帆船被正式列为比赛项目，自此以后OP 级帆船运动开始获得重视，有更多的青少年孩子参与到小帆船的项目中，同时也得到了很多家长的支持，由此进入了飞速发展阶段，近些年来在国内也涌现出了大批优秀小帆船运动员。2008年奥运会成功举办，使得此运动项目的参与者越来越多，普及度得到明显提高，一定程度上推动了青少年帆船运动项目的发展。现如今上海已形成社会为后盾、政府为主导、青少年积极参与的良好发展格局。

（二）帆船训练的专项技术特点分析

在完成专项动作转向、压舷等此类专项技术动作的过程中，要求运动员的大部分身体探出船体，形成一条直线且是非常完美的压舷姿势，下肢固定在船舷内，同时全身多部位肌肉参与，如斜方肌、臀大肌、手臂等肌肉要一起进行发力。对此运动员的平衡感觉和身体各方位肌肉群协调能力对帆船专项技能的操作要求而言至关重要。通常帆船专业队员在训练中处于涌浪较乱的海面，除此之外船体在风力作用下形成高速运动的状态，对全身身体素质及肌肉力量有着严格的要求。

（三）帆船训练的训练方法与手段分析

1.训练原则

当青少年运动员进行力量训练前，要求教练必须要明确“次数多、力量轻”的原则。而这主要是因为青少年帆船运动员其本身正处在快速发育的阶段，在这一阶段里身体所含的有机物质要比成年帆船运动员高出许多，而这虽然让青少年帆船运动员由于骨骼富有弹性所以不容易出现骨折的现象，但若是超出了身体的承受范围，会使力量训练出现骨骺损伤的情况，长此以往青少年帆船运动员极易产生下肢变形、肌肉发育不平衡等健康问题。上述问题不但直接影响青少年帆船运动员职业前景，对其身体状态也会带来永久性的损害，所以要求青少年运动员要遵循“次数多，力量轻”的原则，这样才能有效的避免运动员出现骨骺损伤的问题，而力量训练能够更有效的避免出现本末倒置的问题。

2.训练方法与手段

（1）热身训练

为能使训练效果得到最大化，要求青少年帆船运动员要在训练进行前做好仰卧起坐、引体向上等一系列热身运动，运动一般持续在10分钟左右就可以把青少年帆船运动员身体引入到训练的状态。

（2）力量训练

为保证青少年帆船运动员都可以得到适合每个人的训练计划，要求教练结合每个运动员的身体发展规律以及其自身的实际情况去制定科学的训练计划，与上文中所提到的原则进行充分结合，避免青少年帆船运动员在受训过程中进行长期且繁重的训练，使其产生兴趣衰退、精神疲劳等类不良影响，力量训练掌握在每次一小时、一星期3次左右比较合适。

为有效的培养青少年帆船运动员的基本身体素质，并保持在高质量的水平，教练可以安排青少年慢跑15分钟或进行伸展运动热身，在正式训练时选择小重量的负重深蹲、立卧撑跳、俯卧撑等此类简单的内容进行训练，比如3组5到10kg的杠铃片，分三组进行10次、8次、6次。

对帆船运动来说静态腹肌和核心训练可以大幅度提升技术操作的协调、平衡以及稳定性。静态腹肌对于肌肉的线条和动作持久程度有很大的帮助，并形成非常完美的肌肉力量。此外，核心力量训练对与核心肌肉的控制与支配有着很大提高，使本体感觉的准确性更高。

而除了上述高针对性的力量训练外，运动员的体能中有氧训练也是重要组成，有氧训练能帮助受训队员提升耐力性。和成人帆船运动员相比较而言，青少年由于年龄问题影响心跳速率较高，开展有氧可以帮助受训人提升基本体能素质。

（3）专项训练

专项训练包含起航、转向、迎顺风直线、绕标和过帆等等项目，针对每一位运动员的优点缺点，以哪个方面差就多练哪方面为主，让其加深对水上动作训练和对船只的熟练度。一般采用比赛模式的方法来提高运动员的技术动作。以单一的动作反复进行训练，使其对该动作熟练在熟练。

（4）放松训练

在放松拉伸环节会直接影响到青少年帆船运动员能否因为力量训练造成损伤，当训练完成，教练需组织受训的运动员进行20分钟左右的拉伸放松，大部分以韧带拉伸及肌肉酸胀痛的按摩方式进行。

四、结语

青少年帆船运动员的训练方法与手段应结合青少年的特征与实际进行，教练员应在这样的理念下科学执教，才能取得较好的训练效果，使我国的帆船运动可持续发展。