竞技篮球训练及思想研究①

(山西职业技术学院 山西太原 030006)

由于篮球是一项包涵竞技和娱乐两种不同性质的体育项目，其不仅可以充分激励学生的神经，还能学生充分投入到此项运动中，而篮球在我国体育教育中也占有十分重要的地位。因此，篮球教师需要结合教育部门的革新要求及相关标准，紧跟时代步伐，完善自身的训练理念及训练方法，从而开展满足教育相关要求高质量篮球训练活动。同时，若想提高篮球训练的效果及质量，就应当对目前所应用的篮球训练方法进行审视，找到篮球训练中所存在的问题，进而探寻出解决问题的有效方案，丰富篮球核心力量训练的内容及形式，让篮球训练更加科学、合理。

1 竞技篮球训练思想概述

我国运动训练学会委员其所编制的《中国运动训练理论以及实践》中，其对于训练思想的实际定义为通过训练活动对运动项目的特点、运动队、运动员实际状态所达到的预期目标下的一种理论性知识，且这种理论性知识主要是指使用文字对其进行定格，并形成合理的指导思想，明确指明最终的训练方向以及训练行动，最终实现训练的目的[1]。并且，根据诸多学者研究分析所得，训练思想主要是一种对体育运动发展规律产生的基本认识，其更是人们进行日常训练工作的根本行动指南。由此可见，训练思想其在某种程度上，对某种项目具有宏观指导的训练价值，其需要明确朝向某个方向进行发展，并实现特定的任务内容[2]。

2 竞技篮球训练方法分析

2.1 领会篮球训练方法

领会训练篮球方法重点是培育学生对篮球的认知程度及学习兴趣，其认为教师需要将学生掌握篮球运动特征、提升学生的篮球技能及战术意识作为教学内容[3]。教师在对学生展开篮球训练时，先让学生对篮球产生初步的认知及一定的学习兴趣，后让学生学习接下来的篮球技术及战术。此时，学生在学习这些内容时会显得更加游刃有余，并将这些知识灵活运用于实际比赛中。因此，篮球教师需要先领导学生掌握篮球的基本特征，只有学生掌握更多的篮球特征之后，才能让学生在篮球技能学习的过程中灵活应用这些知识，从而提高学生的篮球技能及实际的训练效率。并且，教师可以对学生展开篮球实战训练，让学通过实战提高自己的团队协作意识及能力[4]。

2.2 游戏篮球训练方法

游戏训练法可以充分激发学生对于篮球学习的兴趣及热情，打破传统篮球教学中存在的局限性，其属于一种具有较高趣味性及实用性的训练方法。篮球教师在选用篮球训练方法对学生展开实际教学时，需要做好相关准备工作，通过对学生详细讲解篮球游戏训练内容，并引导学生展开一些简单的篮球训练后，让学生根据教师讲解的内容难易程度或者学生的兴趣展开合理的游戏篮球训练。此外，篮球教师在使用游戏训练法展开篮球训练时，需要积极做好引导工作，以免学生在训练过程中发生意外等现象。一般情况下，大部分教师常会选择竞争性的篮球游戏或者对抗性的篮球游戏作为训练的主要内容。

2.3 创新篮球训练手段，加强核心力量训练

在篮球核心力量训练中，主要是利用器械训练及非器械训练这两种方式。而这两种训练方式都能够让运动员提高自身的协调性及稳定性，进而使运动员的身体机能得到提升，保持良好的心理状态及运动状态[5]。在使用器械对运动员进行核心力量训练时，需要用到一些科学专业的训练器材，如半圆平衡器、悬挂器械及瑞士球等。使用瑞士球开展篮球力量训练时，应当要运动员在瑞士球上进行平衡训练，让其能够在瑞士球上保持平衡，在使用半圆平衡器时，需要让运动员单脚或者是双脚站立在上面，以此保持最佳的平衡状态。通过上述的训练方式，能够让运动员拥有较强的协调性及平衡感，进而在后续的实际篮球联赛中拥有较好的平衡能力及控制能力。而采取非器械的训练手段完成力量训练，其主要目的是为了提高动作标准。例如，在进行篮球训练时，篮球教练可以让运动员进行单手支撑，将自己的一只手支撑在地面上，并抬起与地面支撑相反的一只脚，进而让身体能够保持在平衡的状态。在进行篮球力量训练的过程中，篮球教练员可以采取多种训练手段，以此丰富篮球核心力量训练的内容及形式，提高运动员对于篮球训练的兴趣，进而使核心力量训练的效率及质量得到提升。此外，在训练的过程中，教练员还需要不断地创新优化篮球训练手段，结合运动员的实际完成情况，对训练内容进行调整。若核心力量训练方法长时间得不到更新，便无法满足后续的比赛对于运动员篮球技术的要求，这也对后续的篮球联赛造成一定影响。因此，篮球教练员在开展核心力量训练时，不仅要提高自身的技术水平，还需要对训练方法进行创新优化，进而使运动员的篮球技能及身体素质得到提升，让其更好地适应篮球联赛中的突发情况及各项技术[6]。

2.4 加强训练管理，提高篮球突破技术

核心力量训练对比于其他篮球训练来说更为复杂、更为繁琐，需要长时间的系统训练才能取得良好的训练效果。因此，篮球教练员在开展核心力量训练时，不但要观察运动员的心理状况，还应了解运动员对于此项训练的接受程度，进而对训练内容及训练难度进行调整，让核心力量训练更加合理、高效。同时，篮球教练员需要根据每一名运动员独有特点，对不同要素进行细致的分析，为后续核心力量训练的有效开展，设计出一个更为合理、科学的训练方案。此外，篮球训练员还需要对运动员在核心力量训练过程中所得到的成果进行研究与分析，并根据各项数据总结出经验，使核心力量训练具有一定的针对性，从而考查核心力量训练的具体效果。比如，在运动员篮球队中，由于每个篮球运动员的身体素质及技能水平存在着一定的差异，这也导致他们在核心力量训练时，表现出的接受程度及训练效果有所不同。因此，篮球教练员在进行核心力量训练时，需要对每一名篮球运动员的训练表现进行记录，并根据他们的训练效果及体能状况展开相应的数据分析工作，从而制订出一套更为完善的核心力量训练计划。最后，篮球教练员需强化训练管理工作，结合不同篮球运动员的实际身体情况，设计出合理、科学的核心力量训练方案，秉承因材施教理念开展一系列的训练活动，从而提高篮球运动员的篮球突破技术，让他们可以将此项技术更好地运用在篮球联赛中，取得一个更好的成绩[7]。篮球教练员可以组织篮球联赛，以此考查、检验运动员的实际应用情况，找出他们在比赛中所存在的不足之处，进而提高运动员的身体素质及篮球技能水平，推动篮球运动项目的发展。

2.5 优化篮球训练方式，提高核心力量

核心力量训练对于运动员身体素质有着十分重要的影响，若想取得良好的训练效果，就应当对核心力量训练的形式及内容进行创新优化，进而使核心力量训练更加专业合理，让运动员掌握较为扎实的篮球突破技术，更好将这些技术运用到篮球联赛中[8]。比如，篮球教练员在带领运动员进行核心力量训练时，可以使用集体训练及个别训练两种方式，将个别训练与集体训练有机融合，并结合篮球运动本身的实际特点，以此增强运动员的身体素质耐力及身体稳定性，让其拥有较强的篮球突破能力。同时，在核心力量训练的过程中，还应了解篮球联赛过程中所存在的一些不稳定因素，进而从稳定、不稳定两个方面开展核心力量训练，让运动员能够在多种情况下始终保持着良好的身体状态，适应各种篮球联赛突发状况。例如，在稳定状态下进行篮球核心力量训练时，可以不利用相应的篮球设备完成训练，而进行非稳定状态篮球核心力量训练时，则需要使用一些篮球机械设备，运用设备模拟篮球运动员在实际篮球联赛过程中所遭受到的阻力，进而更好地带领运动员完成核心力量训练这项工作。通过上文介绍的方法，带领运动员进行核心力量训练，不仅可以创新训练条件、优化训练过程，还能够根据篮球比赛的多种情况，使得运动员在核心力量训练时掌握更多的篮球技术，获得较为理想的篮球训练效果[9]。

3 结语

综上所述，篮球训练应加强竞技训练的内容，提高运动员篮球突破技术，使运动员能够更好地参加篮球联赛，取得一个良好的比赛成绩。同时，运动员篮球教练员需重新审视当下篮球训练中所存在的不足之处，探寻出有效的竞技篮球训练方法，满足运动员的篮球技能需要，提高全体运动员的综合素养及体育精神。同时，篮球教练员应丰富篮球核心力量训练的内容，吸引运动员的参与兴趣，逐渐了解篮球这项运动的价值及魅力，进而喜爱上篮球，并形成参与体育项目的良好习惯，最终促进篮球训练的发展与革新，为运动员今后的篮球联赛打下良好基础。