武术短兵运动赛前准备期提高速度力量训练的特征研究

刘鑫宇 郑州大学体育学院

2021年国家体育总局与中国武术协会举办了第一届武术兵道（短兵）裁判员、教练员培训班。培训期间获悉相关体育部门正在大力推动武术兵道（短兵）项目的快速发展。全国性质的大型短兵比赛即将开启，并且俱乐部性质的比赛也蓄势待发。这对于全面推行武术短兵运动的发展是积极的。根据短兵运动的技术特点，结合前苏联时期马特维耶夫教授提出的周期训练理论，对武术短兵运动员的赛前准备期提高速度与力量的科学训练方式进行研究分析。以减少运动员的运动损伤，延长运动寿命，为教练员提供科学训练方法做出参考与指导。有效的帮助短兵运动的科学化发展，从而达到普及武术短兵运动的目的。

一、研究方法

（一）文献资料法

通过中国知网、百度百科、万方、俄罗斯文献中心网站搜索武术短兵，训练机制，赛前速度力量的相关文章，共搜索130篇关于搏击训练，短兵等文章，其中关于短兵训练方面的少之又少，认真梳理了专家学者的观点看法，整理相关文献资料作为文章论据。

（二）逻辑分析法

通过研究短兵赛前准备期速度力量的训练，结合周期训练理论和运动生理学的相关理论，找出可以改变现有速度力量的训练模式，从而填补武术短兵运动训练理论的空白。

二、赛前准备期间速度力量提高训练的方法分析

肌群的速度力量能力的表现在很大程度上取决于运动时运动单位的数量，即肌肉收缩特性。因此为了确定和提高速度力量的质量，可以使用以机械的最大重量进行“极限”体育训练的方法。速度力量定向发展的主要内容是在最短的时间内显示出最大的力量。追求速度力量能力发展是运动员的训练目标，与运动员的专业、资历和身体各异性无关。

体育教学训练的经验研究表明，当进行基本体育训练而使用的提高速度力量潜能的最有效的方法是进行极高强度的负重练习。尽管此类练习的数量阶段增加，但使用这种方法达到的极致非常有限。寻找提高速度力量质量的新方法是具有必要性的，同时影响运动项目的速度力量潜力增长。

在体育实践中，使用哑铃和轻便器材的锻炼运动早已为人所知，它可以提高出运动员身体的最大速度能力。由于阻力很小，因此在大多数情况下，单个肌肉纤维的肌肉间协调机制并未开启。可以确定的是，施加的重量值应与运动员在不改变技术动作结构的情况下而克服外部阻力的能力相对应。使用定量阻力可以促使有选择地影响肌肉群和表现特殊速度和力量能力的各个组成部分，从而显著增加速度和力量定向特殊训练的储备。

研究还表明，使用交换作用法的情况下，进行专业练习时，用力量和速度的组合来提高速度力量能力是有效的。使用交换作用法，运动员必须经常更改重复动作次数和器械的重量，以形成稳定的动作动态定型和动作的各个组成部分。

在进行基本练习时，使用的方法是重复和交替，这些方法使得速度力量定向练习获得最大效果，而结合负载重量和强度的转变，运动员可以从既往练习中达到最大的成效。此外，应该注意的是，一般速度和力量能力的发展向特殊速度和力量能力的发展转移。为了保持正确的动作技巧并减少受伤的可能性。为提高运动员训练过程的难度，可以使用以下方法：用穿在身上的背心、软约束物等附加物以达到增加额外负重目的；使用额外的阻力；在参与锻炼的身体各关节上使用附加重量。为了简化锻炼条件，可以使用简化条件：在倾斜表面做起跳或起跑动作；使用引导器的附加牵引力，该牵引力可以是拖绳或绞车钢索。

在体育运动中，尤其是在格斗术中，低级的爆发力也常常出现。根据所研究的负载类型，速度和力量练习分为：负载值超过极限，即100%；极限载荷值100%；接近极限，负载值为90-95%；重度负载值70-90%；中度负载值50%～70%；轻度负载值小于50%。如果自身身体重量作为阻力的话，一个循环练习的重复次数从几秒到几分钟不等。一次训练中的训练数量、休息间隔要单独针对每一位运动员进行选择。所有这些练习的共同点是在训练过程中重复次数或重复一套练习的次数的限制。

三、武术短兵项目训练中肌肉的特点分析

格斗中的任何动作都与力量的展现有关，但其表现方式不同，并取决于运动员的力量能力类型。为了克服对手在场上的阻力，必须克服对手的外部阻力所用技术动作，以在没有足够体力的情况下获得优势并且得分，这是很难做到的。不在格斗中使用力量是不可能取胜的。当然运动员肌肉条件最好可以均匀协调增长，但这种情况很少发生。一些武术短兵运动员的臂部肌肉发达，一些人的腿部很强壮，而另一些则背部发达。因此在训练过程中应该选择可以有效促进较弱肌肉群发展的练习。

在武术短兵中，各个肌肉群的动态和静态作用以不同的方式体现－即动态练习的实施和静态姿势的保持。力量的体现可能有以下几种形式：实际力量能力；速度和力量能力；力量耐力；根据要克服的重量类型，力量分为：动态力量（肌肉工作的退让和克服状态）；静态力量（一种肌肉工作状态，此时肌肉纤维没有收缩）。

武术短兵的特点是肌肉的退让和克服状态。一个典型的例子是与公斤级别较重对手进行格斗。肌肉的主要状态是退让状态；在与体重相等或更少的对手对抗时，肌肉的主要状态是克服状态。由于武术短兵是一种具有高变异性的非循环性运动，因此运动员的特点是具有所有三种类型的肌肉工作状态。在武术短兵中主要使用击打技术，这首先需要运动员的速度和力量能力的展现。武术短兵中速度和力量能力发展的主要方向基于三个基本原理，这些基本原理由人的解剖和生理特征决定：肌间协调水平；肌肉内协调水平；自己的肌肉反应性。

为了改善肌肉之间的协调性，有必要进行在结构上与运动员擅长战术动作相似的练习。但是，这是一项非常艰巨的任务，因为每个运动员的擅长战术动作都是完全独立的，具有各自的特点，因此选择引导练习并非总是那么容易。当谈到在引导练习和准备比赛的练习时肌肉间协调的相似程度，可以说，这些练习具有高度的相似性，因此，其生理机制的工作是相同的，尽管从技术角度来看，这可能会导致在准备比赛的练习过程中肌间协调的偏离。为了改善肌肉内的协调性，应做一些会影响人体生理和中枢神经系统的练习，这些练习用于以下目的：在运动中使用最大数量的运动单位；实现高度的运动神经元脉冲；实现运动神经元和动作同步。理想的肌肉内协调的形成取决于这三种神经生理学原理的一致性。为了引起最大的生理变化，建议做高负荷的练习，重复运动次数最多不得超过3-5次。

考虑到武术短兵运动员的对抗能力，应该在所有三种肌肉模式中进行锻炼：克服；退让；静态的。对于运动员来说，提高力量最合适的方法是需要增肌高强度训练，例如与重量级的或强壮的对手搏斗。在这种情况下，任务设定为：“不仅要克服对手的抵抗，而且还要完成一定招数进行连续击打。”

运动员的肌肉越强壮，越容易越顺利地完成快速动作，同时还能完成那些需要耐力的动作。只有进行与武术短兵基本技术结构相似的练习，力量训练才能提高技术技能。加强肌肉和韧带相关的训练，使身体能够承担相应的重负荷强度。在训练运动员时，应特别注意与搭档一起进行的练习，以提高具有爆发力的技巧元素。武术短兵速度训练的方法应旨在通过增加肌肉纤维的厚度以及改善肌间和肌内协调机制来提高爆发力。没有无重要的身体素质的综合发展，武术短兵运动员的运动素质就不能得到提升或改善。实际上，每一个身体素质的特质之间的界限是随机的，综合平衡加强身体的运动要素，需要采取复合型的短兵训练方法。

在组织训练的过程中，由于武术短兵的特殊性和运动员在格斗中所表现出的身体素质，教练人员面临许多客观困难。武术短兵是一种非循环的复杂协调运动，其中运动员以克服，退让，静态和动态的方式工作。运动员形成肌肉记忆从而形成身体能力的条件反射，包括在体育对决中速度和力量能力的展现。

由此，在格斗中，速度和力量素质的发展具有特殊性，我们突出了三个主要的生理成分：肌肉间协调的水平和特殊性；肌内协调的水平和特殊性；个体的肌肉反应性。

为了遵循发展和提高速度和力量能力的生理规律，在组织和进行训练教学的过程中必须严格执行教学规则。当运动员尚未疲倦并且可以清楚地控制肌肉的力量和动作结构时，应在热身后的训练课的前半部分立即进行速度和力量定向练习。当出现疲劳的最初迹象时，有必要增加动作之间的休息间隔或停止进行速度和力量训练，否则训练的效果会改变，反而增强的是肌肉耐力。

格斗时速度和力量能力的提高主要是由于肌肉间协调性的提高，首先相应的在训练过程中，应有目的地使用接近运动员最大力量值70-90%且一个动作重复3-8次。其次，即在肌肉轻松的条件下进行负荷运动。这样做是为了克服肌肉自身的反应性。在一定时间后，肌肉会适应负荷训练，并且随着力量的增加，速度不会改变，出现速度障碍的后果，只有通过人为地创造减轻的条件才能克服。

四、结论

根据运动生理学的相关理论，对格斗型运动项目的肌肉特点进行表述，找出武术短兵运动对于运动员肌肉的要求与训练方法。从传统的且常用的加重负重训练所遇到的瓶颈，提出相关的科学的训练理论，即间歇负重训练。通过实验表明，武术短兵竞技特点要求的肌肉和肌间的内协调性的提升，会在一般力量和特殊力量的训练中产生比较好的成绩，同时速度力量的提升在间歇负重训练中已经突破单一负重训练时产生的瓶颈，是有效提升速度力量的训练方法。同时短兵运动员综合素质能力达到相对的平衡能力提升，也促使了运动员对于对手的身体，形态等方面观察的能力，为教练员在制定合理、科学的战术准备使提供了必要条件，从而奠定了中周期训练的训练基础。

通过对周期理论中准备周期提升训练，对于短兵运动的发展提出了科学化的参考，为目前短兵的发展奠定科学化的基础。迅速建立起整体完善的训练体系与机制，完成对于该项目的科学验证，突出合理、科学的训练方法，增加对运动员训练的保护，减少运动损伤，从而增加运动员的整体的运动寿命。加强对战术动作的储备，加强师资的建设，打造中国特色的训练体系，使短兵运动进行快速的、良性的、科学的发展。