高校体育教学中篮球基础训练及提高训练实效的对策分析

王文龙 河南检察职业学院

篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动项目之一，高校学生正处于身体发育的最佳时期，也是其掌握篮球基础训练方式、战术训练方式的黄金阶段。怎么样才能让他们取得较好的成绩，对篮球教练员提出了更高的要求。在高校体育教学的过程中，教练员对学生进行篮球训练时，要以提高教学质量与教学效率为主要目标，同时帮助学生更好地锻炼身体素质的同时缓解学生在学习方面的压力。篮球教学是高校体育教学中极其重要的一项内容，学生进行篮球训练不但能够锻炼身体，还能够有效缓解学习所带来的压力。篮球教练对学生进行篮球训练的过程中要注重基础训练，进一步提高篮球训练的时效性。

一、高校体育教学中篮球基础训练的方式

（一）训练技巧

高校篮球教学中，教练员要根据学生的具体情况制定一些相应的训练技巧课程。比如在教学计划中应当将篮球基础训练放在重要位置，比如对学生进行运动量、运动强度以及运动负荷方式的练习，教练员要根据训练的内容适当的对学生布置一些短期练习作业，根据学生的掌握情况对训练方式进行针对性的调整，对相关课程进行优化安排。当学生的篮球基础技能达到一定的程度时，可以适当的减轻练习负荷，要对课程的频率、深度等进行适当的调整。比如在进行训练的过程中会涉及体能训练，教练员通过加强对学生进行体能训练，有时候可能会出现一些超量恢复的情况，但是为了保证学生的练习效果，这种状态不能坚持太长时间，所以教练员还要对学生进行体能消退练习，进一步强化学生的身体机能。还要对学生进行耐受性训练，学生所具备的身体素能虽然也能够承受相当一部分的运动强度，能够有效缓解训练后的身体体能，通过不断练习，不断提高学生的耐受力。教练员还明确，在高校学生进行篮球技能训练的过程中，要尽可能避免超负荷训练。比如在指导学生进行体能训练的过程中，随着练习密集程度以及复合强度的不断增加，学生承载水平可能会降低，当学生感到严重的匹配时，其体能恢复的时间也会逐渐延长，长此以往会导致学生体能减弱。所以说，高校篮球教练员要针对学生的具体情况把控好训练的强度，避免导致学生出现身体疲劳。

（二）体能训练

高校篮球教学中，教练员提高学生体能训练的实效性也是非常重要的，在对学生进行体能训练之前，教练员要对学生的身体状况、体能状况进行全面检测，比如可以围绕学生的速度、耐力、力量、跳跃程度、爆发力等多个方面进行，尤其是耐性以及力量的检测，在检测时一般会通过跑步距离进行检测，应用比较多的为1000米和2500米，教练员要根据学生差异化的耐力指数为其制定相应的篮球训练方案，采用一种更加科学、全面、合理的方式提高学生的运动耐力，对于一些耐力比较好的学生可以指导期进行一些篮球基础技巧、篮球对抗方面的练习。在篮球运动项目中，学生还要具备速度优势，具备速度优势的学生能够有效的把控场面、压制对手，尤其在一些决战冲刺中能够发挥出极好的作用。高校篮球教练员在教学中，应该适当的引入俯卧撑、仰卧起坐等训练项目，明确各项训练的时长和频率，通过一种系统性的练习，有效提高学生的身体素质。

（三）弹跳训练

在篮球训练项目中，弹跳技能也是学生必须掌握的一项基础技能，高校体育教学中，篮球教练对学生进行训练指导的过程中，还要加强弹跳训练，首先教练要要求学生坚持拉伸训练，锻炼学生弹跳技能，能够有效提高学生在篮球活动中的速度、柔韧度、灵活度和协调性，对提高学生整体力量有着重要的作用。但是在进行弹跳训练的过程中，很容易对学生造成损伤，尽可能减少对学生造成的损伤，教练员一定要注意适当的控制训练的强度，不可过量训练，训练的同时还要给学生体能恢复留出时间。对学生进行弹跳训练的过程中需要注意以下几个方面的内容，比如在进行脚尖弹跳练习时，如果需要加速跳跃，脚尖与地面的距离不得超出3cm，在进行纵跳训练的过程中，一定要保证两脚放平、保持宽度与肩同宽，尤其不可膝盖打开过宽，双脚合并弹跳，极易造成脚踝损伤，甚至摔倒。在进行台阶弹跳训练时，可以将一只脚搭在椅背上，两条腿保持90度，两只脚交换持续进行。在进行抬脚尖训练时，要尽可能的抬高脚尖，在半蹲跳弹练习时，跳起来的脚尖距离与地面之间不得低于20cm。篮球运动的过程中，投篮是得分的重要手段，投篮技巧尤其重要，而投篮的成功率与学生的体能、弹跳力、对抗技能等多个方面的因素有关。所以高校篮球教练对学生进行篮球训练时，可以适当的加入阶梯跳、单挑等训练项目。然后在此基础上根据学生的具体情况为其制定训练方案，但是要注意训练要专心投入。为了尽可能地减少训练过程中出现的肢体拉伤，在每一次训练之前，教练员都要叮嘱学生做好热身运动。

（四）耐力训练

耐力实际上指的是身体缓解长期剧烈运动产生疲劳的缓解能力。高校篮球教练对学生进行耐力训练时，主要是在一个特定的区间内就某一个相同的动作指导学生进行反复练习，进一步提高训练的时效性。一般情况下，篮球教练会将训练的时间控制在15分钟左右，进行耐力训练的方式比较多，比如跑步、骑车、爬山、原地跑步、游泳、跳绳、爬楼梯等等。对于大多数运动项目而言，耐力都是必不可少的一项基本技能，高校体育教学中，教练员要加强对学生进行耐力训练，不止对于篮球，同时对于其他各类体育活动都有着重要的影响作用。大多数高校教篮球教练员对学生进行耐力训练时，选择的方式为长距离跑步，但是此种训练方式比较枯燥，如果有条件的高校，可以安排学生进行游泳、爬山、跳绳、健美操等多项耐力训练项目，通过增强学生篮球运动的兴趣，逐渐适应长距离跑步耐力训练，进一步提高学生自身的身体耐受能力。

（五）短跑练习和柔韧性练习

篮球运动项目中，还需要学生具备运动速度，篮球教练员可以适当地增加一些短跑项目的练习，指导学生在进行短跑训练时，要在平整的地面上进行，保证地面的硬度良好，温度适宜，短跑训练之前依旧要进行腿部肌肉拉伸以及热身训练。篮球运动项目中还要求学生具备一定的柔韧性，柔韧性指的是人体韧带、肌肉的生长程度以及弹性，还包括各关节的活动幅度，通过进行柔韧性训练，能够让学生尽可能的舒展身体，对学生柔韧性训练的最佳方式为慢跑练习。

二、高校体育教学中提高篮球训练时效性的具体策略

（一）激发学生对篮球运动项目的学习兴趣

学生在学习知识时，兴趣是最好的老师，只有在学习的过程中投入全部的精力和注意力，才能从根本上提高学习效率。篮球运动也一样，指导学生进行篮球基础训练时，也要采用多种方式激发出学生对篮球运动项目的学习兴趣，篮球基础训练虽然看起来比较简单，但是实际上是非常复杂的。教练员要对学生的心理状态以及学习状态进行深入地分析，根据分析的结果充分的尊重学生的心理态度，在此基础上对学生进行篮球基础训练。传统的篮球训练方式比较单一，学生在基础训练的过程中会感到枯燥乏味，长此以往，逐渐失去了对学习篮球的耐心和兴趣，还有可能会磨灭学生对篮球运动项目的喜爱，导致篮球的教学效率降低。教师可以以培养学生兴趣为目的，让学生在玩的过程中进行篮球运动的学习，并在学习的过程中指导学生进行互动，将篮球基础教学进行娱乐化，在潜移默化中增强学生对篮球运动项目的了解，进一步提高学生对学习篮球运动项目的兴趣以及主动性。

（二）注重对学生进行体能的训练

近些年来，各高校以及社会中的一些篮球比赛持续时间、对抗程度、对抗范围、比赛节奏以及比赛技能组合方面发生了极大的变化，这也对篮球运动员提出了更高的要求，首先要求篮球运动员具备基本的体能。所以，高校篮球教练对学生进行篮球运动教学时，首先要加强对学生进行体能的锻炼，教练员和学生都要明确体能素养是进行篮球运动的基础，体能锻炼也就是篮球运动项目的基础训练内容之一。比如在实际篮球比赛中，需要篮球运动员连续运球、连续奔跑、不断弹跳，教练要指导学生进行热身运动，围绕操场进行一些运球动作，速度上由慢到快，由走到跑，逐步加快节奏，在不断的奔跑练习中增加学生的肺活量，促使学生身体素质的提升，逐步提高学生篮球运动技能。

（三）采用多元化的方式进行练习

高校篮球教练对学生进行篮球教学时要采用多元化的方式进行，比如可以选择一些学生容易接受、贴近大学生生活的篮球基础训练方式，在教学方法的选择上不但要将篮球基础训练的特点体现出来，还要以教学中心任务为核心，让学生在寓教于乐的过程中篮球基础技能的训练，进一步提高学生的身体素能。比如教练指导学生进行弹跳力训练时，在对学生进行教学之前，可以先向学生进行一些理论知识的讲解，比如为什么要进行弹跳力训练，让学生首先明确弹跳力训练对篮球运动的重要性，然后在学生明确后教练带领学生进行一些助跑跳、原地跳等多种形式的弹跳练习，教练员可以根据学生的掌握情况将学生分成若干个小组，进行分组训练，可以按照分组情况组织一些弹跳类比赛，进一步提高学生的参与度，让学生能够在一种轻松的氛围中实现篮球技术技能的训练，学生还能够在这些训练中不断摸索、不断掌握提高弹跳力技能方式，从而能够更快地掌握弹跳力技能。对学生进行体育锻炼习惯的培养要遵循循序渐进的原则。在相关标准中也明确指出了“学校体育是一项终身体育的前提”，高校对学生进行体育运动教学的过程中，篮球运动教练也要根据自身经验设计一些学生感兴趣的教学内容，教练引导学生体验运动带来的乐趣，从而激发出学生参与到篮球基础训练中的兴趣。让学生在篮球训练的过程中能够认识到篮球运动的体育价值。

三、结束语

总之，高校体育教学中，篮球教练员指导学生进行篮球基础技能训练，一方面能够有效提高学生的篮球技能，让学生能够更加轻松地接受后续的学习，另一方面还能在很大程度上提高篮球教学的实效性。教师根据学生的具体情况，采用一种学生容易接受、效果较好的教学方式，增强学生学习篮球的兴趣，根据学生的缺项和短板指导其进行相应的训练，进一步提高学生的身体素能。