高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略研究

杜峰 泸州职业技术学院通识教育学院

生命在于运动，合理健康的体育训练有助于增强学生体质，放松心情，提高身体平衡与协调能力，因此国家十分重视学生课程安排中的体育训练。高职院校在安排体育课时要多次强调训练中的安全问题，加强对任课教师的防范意识和应急救护措施的要求，提高教师专业技能培训。尽管学校和教师高度重视此类问题，但在日常的体育训练中仍有运动损伤的现象出现，为可以最大程度保证学生的安全，学生和教师都应该清楚造成运动损伤的原因，更应该清楚出现运动损伤后恢复的策略。

一、高职体育训练中运动损伤的原因

（一）忽视准备活动

体育课上最常见的一个现象就是在教师要求进行准备活动训练时，学生懒懒散散地做准备活动，无论是力道还是动作的规范程度都有一定的瑕疵，导致身体关节和肌肉没有得到最好的预热锻炼，身体机能没有做好体育训练的准备，造成在接下来的训练中出现各种不舒服的现象，严重的会出现肌肉损伤，脱臼、骨折等不同程度的运动损伤。在体育训练中出现运动损伤这种现象的主要原因就是学生和教师都忽视了准备活动的重要性。凡事存在就有其存在的道理，体育课的准备活动是必不可少的环节，那么就代表了它存在的重要性，忽视准备活动，有时不仅仅会给学生带来身体上的伤害，更严重的会给学校、教师、家庭带来无法承受的后果。重视准备活动是教师和学生和双向重视，教师严格要求加上学生主动配合，才能最大程度地保证准备活动的质量，从而尽可能地避免不必要的运动损伤。例如，准备活动中会要求做扩胸运动、活动手腕脚腕，伸展运动等，这些活动可以很好地促进学生血液流动，伸展筋骨，保证关节得到充分的活动，不易出现扭伤、脱臼等运动损伤的现象，如果在准备活动中，学生没有进行正确的热身活动，那么在接下来的篮球、排球等活动中容易出现崴脚，扭伤等运动损伤。

（二）方法技能不合理

体育训练是一项很有技巧性的活动，不同的训练科目有其自身的特点和技巧，学生不清楚运动的技巧和动作要领，盲目的进行体育训练，就会存在一定程度的安全隐患，易造成运动损伤事件的发生。在进行相应的运动训练前，教师一般会进行动作的示范和讲解，学生一定要认真听，掌握技巧，保证动作的规范性；教师在安排学生进行体育训练时也要先进行详细的技能和方法和讲解，逐个动作演示，保证学生都听懂会做，对于个别学生不规范的动作要及时纠正，直到全部学生都能够掌握运动训练中的方法、技能。在学生自由训练过程中，教师要时刻关注学生运动的情况，一旦出现不规范的操作要及时制止并帮忙纠正，最大程度保证训练过程安全、有序进行。例如，排球垫球训练时，教师应先根据后续的训练安排分情况对学生进行讲解，是采用稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势还是低蹲准备姿势来进行练习，确定好姿势后，对操作技能要进行具体的演示和讲解，然后强调在垫球时姿势和屈膝的规范程度，重点讲解手臂和击球位置，避免学生在训练时出现损伤。

（三）身体素质不佳

学生的身体素质千差万别，有身强体壮的，也有体弱多病的，在进行体育训练前，一定要清楚自己的身体状态是否可以承受接下来的体育训练，如果身体素质较差，建议在训练前和教师报备，教师根据接下来的训练难易程度酌情处理。因为人的身体状态和机能与当天的心理状态、精神状态、睡眠质量、饥饿程度都有关系，但在日常的体育训练中，学生容易忽视自身情况的特殊性，片面地认为自己身体素质一直很好，可以参加体育训练，往往在这种情况下会出现运动损伤的现象，身体素质好也会有特殊情况的产生，这和自己的精神、心理状态和日常饮食都有关系，所以，学生和教师一定要高度重视学生当天状态，避免出现不必要的运动损伤。例如，若某同学早上空腹上学，一直没有进食，那么体育训练过程中就会很容易出现血糖低或者眩晕的情况，若在运动强度较大的体育训练中，出现眩晕的情况就会带来不同程度的伤害，造成不必要的运动损伤，那么在今后的运动中，可能会给学生带来一定程度的心理压力或者阴影，严重的会影响学生正常的锻炼，不利于学生身心的发展，所以，为避免给学生带来不良的后果，教师和学生都应该高度重视身体状态和素质，不能盲目逞强参与体育训练。

二、高职体育训练中运动损伤的恢复策略

（一）物理疗法对运动损伤的恢复

高职体育训练中出现运动损伤后，针对不同的运动损伤情况选择不同的治疗方法，但最经常进行的救治方法是物理疗法，而物理疗法中又以冷疗最为常见。在高职的体育训练过程中较常见的运动损伤一般采用物理疗法便能取得很好地恢复效果。冷疗是对出现肌肉损伤的一种比较有效的应急治疗方法，主要是为了减轻疼痛、痉挛，减缓血流速度，避免出现化脓感染情况发生，帮助尽快恢复的一种策略。冷疗的正确处理方式应该是在出现较轻的肌肉损伤后立即进行冰块或冰袋的按摩，保证患处全部可以得到冷疗，时间要持续在15-20分钟，还要根据患处的具体情况进行多次的冷敷，一般间隔时间在1-2小时一次，直到患处没有疼痛感，若出现较为严重的情况应在第一时间报警，然后询问医生是否可以进行预处理，以保证学生可以得到及时有效的救治。

（二）中医药疗法对运动损伤的恢复

中医疗法中较常见的是推拿、针灸、药物治疗。高职体育训练过程中出现损伤，可以通过推拿来缓解和恢复，推拿是我国中医理论中较为古老的一种理疗方式，通过针对不同的穴位进行刺激，使神经系统产生兴奋或抑制作用，调节身体机能，恢复身体的健康，对于在体育训练中突然发力造成的肌肉或者筋骨的损伤，中医有针对性的局部进行推拿，刺激穴位以达到帮助恢复的作用，减缓运动损伤带来的痛苦。对于较特殊的运动损伤来说，可能会需要用到针灸的治疗方法，针灸是中医中流传较久，技能要求严格的一种中医治疗方式，针灸需要临床实践经验丰富的大夫来下针，以达到刺激或缓解患处的疼痛的效果。对于部分运动损伤的还可能需要中药的药物治疗，此类治疗方法需要找中医根据损伤情况开具处方，有针对性地进行药物的治疗。常见的药物治疗包含：消肿散、活血生新剂、海桐皮熏洗剂等，此类中药治疗经济、便捷、有效，主要针对的是闭合性软组织损伤。教师要在学生出现此类运动损伤后，为学生提供科学有效的恢复方法，这就需要我们教师不断学习，提高自身技能、知识储备。

（三）康复训练对运动损伤的恢复

在运动过程中，出现情节较为严重的运动损伤时，在得到良好的救治后，可能会需要进行一定的康复训练。康复训练多种多样，包括：坐位训练、站立平衡训练、步行训练、单腿跳步、小踏板连续上、模拟跨栏单腿罗马尼亚硬拉等训练，而不同的损伤需要选择不同的康复训练方式，需要医生根据患者不同的损伤和恢复情况制定有针对性的康复治疗。康复治疗往往会持续时间较长，训练过程较痛苦的情况，所以在康复训练过程中，需要有强大的承受能力和坚韧的品格，以保证训练过程不会中间停断，在康复训练过程中也需要家人的陪伴，为患者提供支持和鼓励，建立自信心。康复训练一般出现在较为严重的运动损伤后，对身体造成了严重的身体不平衡或者肢体不协调等现象，康复训练是在病情基本恢复后，为保证身体恢复到之前的状态而展开的训练。训练过程中要保证训练适度，不能急于求成，也要根据恢复的具体情况不断调整训练方案，循序渐进，达到最好的恢复效果。例如，如果在体育训练中出现腿伤较严重的情况时，可能需要在恢复后期进行缓慢地行走训练，以锻炼双腿的灵活性，保证身体的平衡性。如果手指受伤则需要针对手指的灵活程度和掌握情况进行系统的训练，以达到最好的恢复状态，不影响正常的生活。一般出现这种康复训练的损伤，往往会对学生产生较大的心理影响，需要辅助一定的心理治疗，保证学生身心健康发展。

（四）按摩疗法对运动损伤的恢复

按摩是治疗运动损伤的一种十分常见且重要的手段，有疗效显著，经济、简便的优点。按摩可以很好地舒筋活络，运动受伤时容易造成气血阻滞，经络不通，而有效地对患处进行按摩能很好地扩张血管，加强局部血液循环，改善新陈代谢。同时也可以很好地缓解痉挛，减轻疼痛。按摩可以缓解伤部血管、肌肉的痉挛，使周围神经的兴奋性降低。按摩也能加强血液和淋巴液的流动，增强伤部的物质代谢，促进瘀血的吸收，消除水肿。出现运动损伤后，容易出现局部气血瘀结而产生的硬结、粘连，这是造成关节活动受限的主要原因。而按摩能使硬结松解，使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连分离，恢复其功能，使脱位关节整复，滑脱的肌腱复位，使神经、肌纤维、韧带微细错位理正。按摩疗法适应性广，一般性的运动损伤的恢复需要用到此种治疗方式，因为其简单、有效、易操作而被广泛应用到日常生活中。例如，体育训练过程中如果出现肌肉拉伤的情况，可以根据受伤的部位恢复情况进行按摩治疗，按摩过程中一定要注意适度，保证不会对患处造成二次损伤。

三、结束语

综上所述，体育训练中一定要重视运动前的准备活动，严格服从教师的指挥和安排，认真听运动的技巧要领和注意事项，保证身心处于最佳的状态进行体育训练，尽可能地避免运动损伤的产生。教师在训练过程前，一定要高要求地进行准备活动，训练过程中，要时刻提醒学生规范运动姿势、技巧，注意自身及周围安全，训练结束后，及时放松、舒缓肌肉；若发生运动损伤的情况，也应该冷静、快速、正确地处理，并对学生运动损伤的恢复进行科学合理的帮助。