核心力量训练对立定跳远成绩的影响

赵治洋

(西北师范大学体育学院 甘肃兰州 730070)

近年来，中考体育成绩占总成绩比重的上升，在很大程度上促使学校、教师、父母及学生都愈发意识到体育综合素质培养和训练的重要性和必要性，有助于为学生体育成绩的提高奠定良好的基础。立定跳远是中考体育考试的重要组成部分，分值占比达到了体育总成绩的近1/3，这决定了学生必须重点关注其有关训练[1]。立定跳远可以反映学生身体的爆发力及协调性，整体来说，对学生的体育综合能力水平具有较高的要求。然而通过实际调查了解到，一般中学生的立定跳远技术动作和力量尚未成熟且较为不足，特别是腰部和腹部的核心力量，这不利于学生获取较为优异的体育成绩[2]。力量训练一直是体能训练的重要内容。长期的运动训练实践已经证明，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是防止运动损伤的保证，是运动水平提高的条件[3]。对于立定跳远的研究，大多用于身体素质的测验。在立定跳远的技术动作中，躯干力量起着很重要的作用，上肢的协调摆动与下肢和髋关节肌肉迅速发力是完成立定跳远动作的关键，在加入核心力量训练后，人们身体内部的部分肌肉得以训练和调动，有助于增强身体的平衡性和协调性，增强肌肉力量，进而不断优化、提升有关技术动作的水平[4]。体育成绩发生变化，反映出学生身体综合素质能力得到了有效的增强[5]。合理有效的核心素质训练手段能够促进受训人员身体肌肉的调动，促进身体的平衡与协调，进而有助于立定跳远动作技术的完善及优化，在很大程度上有助于此项目成绩的提升[6]。在现有研究中，有关立定跳远技术的研究较多，但对核心力量及训练手段的研究较少。因此，该文对核心力量训练及传统力量训练对学生立定跳远成绩的影响进行研究，并探究有效的训练策略和模式，进而促进学生体育成绩的提升。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

此次实验以核心力量训练对立定跳远成绩的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、中国期刊网等官方渠道查找有关文献资料及书籍，深入了解立定跳远领域的研究情况及增强核心力量水平的训练策略及模式。

1.2.2 实验法

该研究主要采用实验法，分别在实验前后对两组运动员的核心力量指标、身体素质指标、专项素质指标以及专项成绩进行测试。

1.2.3 数理统计法

使用Microsoft Excel，统计处理实验前后获得的数据，为实验结果提供依据。

1.3 实验设计与实施

1.3.1 实验时间与地点

实验时间：2019年10月初至12月中旬，共计10周，每周4次训练。

实验地点：灵武英才学校操场、训练馆。

1.3.2 实验器材

海绵垫8块、体测专用秒表1块、卷尺（5m）。

1.3.3 实验分组

对所选的初一（6）班30名男生的身体素质指标（身高、体重、1min仰卧起坐）及专项能力水平（立定跳远）开展测试，针对获取到的数据进行显著性差异分析。若所得结果P＞0.05，则实验组和对照组不存在显著性差异，具有一定的可比性，能够开展实验。立定跳远的评价指标为成绩和技评2个部分，实验前分别对相关数据进行独立样本t检验，按照所得结果调整实验对象的分组情况，最大程度上减少原始数据对结果的影响。具体如表1所示。

1.3.4 实验方案及内容

（1）获取实验组和对照组男生立定跳远的原始成绩。

（2）在同等时间内通过传统的训练手段对对照组开展有关训练。首先是热身活动，然后通过蛙跳、台阶跳等进行持续15min以上的腿部力量训练。

（3）实验时间共计10周，实验组首先运用与对照组相同的热身方式和项目，此外增加平板支撑及收腹2个项目的训练。

平板支撑训练：（1）肘关节和肩关节与身体都要保持直角，进入俯卧姿势。（2）用脚趾和前臂支撑自己的体重，手臂成弯曲状并放置在肩膀下。（3）保持身体挺直，掌握平衡，不可操之过急。（4）支撑时要收腹，但不能塌腰。每次训练进行3组，中间休息2min。

收腹训练：（1）身体平躺，两腿自然伸直，双手放于身体两侧。（2）大腿带动小腿屈膝快速收腹。（3）收腹到臀部离开海绵垫为止。（4）控制身体，两腿放下。每次训练开展3组，每组15次，每组间歇2min。

1.3.5 实验控制

为了最大程度地避免有关因素对实验结论造成影响，2个组都由同一位教师进行训练，且训练时间均在下午5点到6点之间，课时均为45min，保证两组的训练时间相同。数据的测量与收集也由相同的技术人员操作。

2 研究结果与分析

2.1 实验班男生实验前后立定跳远成绩差异性分析

通过实验得知：实验组男生实验前后的立定跳远成绩具有显著性差异（P<0.05），表明10周的训练对学生立定跳远成绩的提高产生了重要影响。在传统力量训练的基础上，额外开展平板支撑及收腹2个项目的训练，有助于提升学生部分肌肉的爆发力和协调性。收腹练习能够较好地帮助学生完善跳远动作技术。2个半月的训练使得实验前后学生立定跳远的成绩明显提升。由此说明，平板支撑及收腹2个项目的进行有助于使部分肌肉更好地调动起来，进而更加符合立定跳远的有关要求。

2.2 对照班男生实验前后立定跳远成绩差异性分析

通过实验得知：对照组男生实验前后的立定跳远成绩具有显著性差异（P<0.05），表明10周的训练对于学生立定跳远成绩的提高产生了重要影响。传统的立定跳远力量训练有助于学生腿部肌肉的调动和爆发性的增强，进而有助于学生起跳速度的提升，很大程度上对其立定跳远成绩产生了积极作用。这种变化很大程度上是由于灵武英才学校学生运动水平较低，而合理、正确的训练能够有效地促进他们运动能力和素质的提高。

2.3 对照班和实验班实验后立定跳远成绩变化差异分析

通过实验发现，实验组男生相比对照组男生平均立定跳远成绩增长明显，立定跳远项目总体上显示出了学生的爆发力及协调性，平板支撑练习通过静态活动来训练肌肉的协调性，收腹训练有助于增强学生的肌肉爆发力。平板支撑训练刺激的主要是腹部肌肉，收腹训练主要刺激的是腹部肌肉和臀部肌肉，而立定跳远动作的完成就涉及了腹部肌肉和臀部肌肉，因此，收腹和平板支撑2个项目的训练，有助于其对应部分肌肉的锻炼。

3 结论与建议

3.1 结论

平板支撑训练被普遍认为有助于锻炼人体的核心肌肉力量。在训练过程中重点通过身体俯卧来提升腹部肌肉的力量水平。与此同时，收腹训练也被普遍认为是锻炼人体核心肌肉力量的有效方式。在训练过程中重点通过身体仰卧来加强腹部肌肉和臀部肌肉的力量水平。平板支撑和收腹2个项目的协作训练，加上传统的力量训练，能够在很大程度上促进灵武英才学校学生立定跳远成绩的进步。

3.2 建议

收腹及平板支撑2个项目具有良好的训练成果，因此，笔者认为体育锻炼中应增加这2个项目的训练，以此来促进学生体育成绩的提升，同时，也有助于传统的力量训练能够得以更好地开展。核心力量训练虽然是力量训练的关键构成要素，但它并不能替代传统的力量训练。因此，笔者认为在未来的训练中应该更加有效地开展核心训练，来促进学生体育成绩的提升。