青少年游泳运动员体能训练分析

高蓓蓓

（陕西师范大学，陕西 西安 710119）

目前，我国游泳项目已经得到长足发展，涌现出了大量的优秀运动员，但国家整体的游泳运动水平还需要得到进一步提高。因此，要想提高我国游泳运动员的整体水平，就要从青少年游泳运动员的培养工作入手，结合青少年运动员的成长规律和发育特点进行分析，提出科学的训练计划。

1 青少年游泳运动员体能训练的价值

随着生物力学、运动训练学等理论知识的不断发展和完善，现代游泳体能训练体系也日益成熟。现阶段，世界泳坛的竞争不仅是人才储备竞争，更是训练模式和训练体系的竞争。因此，必须为青少年游泳运动员提供科学、系统的训练体系，不断提高青少年游泳运动员的综合实力，使其在身体敏感期得到有效的成长和发育，让现代游泳运动得到合理的发展。青少年游泳运动员的运动素质会随着身体素质的发展而发展，在此阶段，开展有计划、持续性的体能训练，可以让青少年游泳运动员的身体得到更好的发展，使其在成长期得到足够的发展，为后续专项技术的提升奠定良好的基础。体能训练是规避运动员运动损伤的重要措施。青少年运动员通过体能训练让身体发育更加协调，实现均衡发展，确保身体各项器官机能得到提升，满足运动需求。

2 青少年游泳运动员体能训练现状

青少年正处于身体发育期，在这个阶段，他们的身体会发生多次变化，运动素养也会出现明显差异，因此，教练员要根据青少年游泳运动员的运动数值和发育敏感阶段，有针对性地制订体能训练计划。

首先，从青少年游泳运动员力量素质训练的发展现状来看，仅有20%的教练员会在青少年力量发育阶段开展最大力量训练，导致运动训练的效果和预期存在较大差距。其中一部分教练员认为，最大力量训练会对青少年运动员的身体发育产生负面作用，因此不愿意开展这一训练内容。实际上，只要保证训练频次和训练方式科学合理，就不会影响青少年游泳运动员的身体发育。其次，从青少年游泳运动员速度素质训练发展现状来看，70%的教练员没有在10～12 岁开展速度训练，而在13～14 岁青少年游泳运动员中开展情况较好。在调查过程中还发现，位移速度及动作速度训练情况基本一致。由此可见，速度素质训练并不符合青少年游泳运动员发育敏感期的客观规律，也对青少年游泳运动员的综合发展造成阻碍。另外，从青少年游泳运动员耐力素质训练情况来看，大部分训练内容集中在长周期、大幅度的有氧训练等方面，但是这种训练模式已被国际社会淘汰。由此可知，国内青少年游泳运动员运动训练处于落后状态。

3 青少年游泳运动员体能训练存在的问题

现代游泳体能训练可以为青少年游泳运动员奠定良好的基础，让其更好地适应现代游泳运动，在实际发展过程中，也能促进青少年游泳运动员身体健康成长，提高专项技能。从实际发展现状来看，我国青少年游泳运动员体能训练主要存在以下几个方面的问题。

3.1 教练员的训练理念存在误区

科学合理的体能训练能在一定程度上帮助青少年游泳运动员规避运动损伤，保证运动生涯健康持久。但从当前情况来看，很多教练员在实际训练过程中存在认知误区，导致体能训练存在不足，严重影响了青少年游泳运动员的健康发展。在开展青少年游泳运动员体能训练过程中存在“重技能、轻体能”的情况，导致青少年运动员的综合素质无法提高，无法达成相应的训练目标。

3.2 训练方法及手段较为单一

很多教练员都存在训练方法单一、训练手段固化等问题。大部分训练都是以力量训练为核心，忽视了其他素质的训练。在训练负荷强度层面，缺少有效的保护，无法针对青少年游泳运动员开展有效的训练。以最大力量素质训练为例，大多数教练员通过杠铃和弹力带的方式进行训练，方式单一、效果有限，青少年游泳运动员的兴趣度较低，使训练失去最根本的作用。

3.3 训练过程缺少计划性

体能训练本身是一个循序渐进的过程，要想充分发挥出体能训练的有效性，最大的前提就是要保证体能训练具有计划性。但是，目前很多教练员都没有具体的训练计划，只是按照传统的训练框架展开训练，训练过程混乱，训练缺少针对性，无法充分发挥出体能训练对青少年游泳运动员的促进作用，运动员的体能情况并没有得到真正的改善。

3.4 缺少训练数据的采集整理

数据是训练过程的重要参考数据，通过数据可以看出青少年游泳运动员对训练内容的接受程度，以及训练内容的具体效果和作用。但是目前只有很少一部分教练员将重点放在数据监控上，导致训练评价效果不理想，训练存在的问题无法及时发现和解决，科学化、现代化、信息化程度较低，无法让青少年游泳运动员得到全面的发展。

3.5 缺少完善的配套训练措施

不同项目的体能训练对场地有着不同的要求，游泳讲究的是陆地和水上二者的结合。在实际调查过程中发现，很多青少年游泳运动训练基地，在陆地训练设备上较为匮乏，大部分准备的只是一些常规仪器，甚至于一部分体校的训练仪器是共用的，无法从根本上满足青少年游泳运动员的体能训练要求。

4 青少年游泳运动员体能训练的优化对策

4.1 树立正确的体能训练观念

在对青少年游泳运动员进行体能训练时，必须保持正确的体能训练观念。提高体能训练效果的前提条件是做好训练理念方面的创新。教练员要积极接触全新的训练方式和训练思想，创新发展出科学合理的训练模式，让体能训练和技能训练相协调，避免二者分离。如此，在让青少年游泳运动员拥有良好体能储备的同时掌握高超的技能。

4.2 丰富体能训练的方法

在实际体能训练过程中，体能训练方法也要得到真正的丰富，教练员应结合各方面理论知识及训练现状，设计出多元化的体能训练方法。例如，针对力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质采取不同的训练，打破传统单一的训练模式。以某体校为例，该校根据青少年游泳运动员的实际情况，设计了4 个训练模块，包含最大力量训练、速度力量训练、爆发力训练以及核心力量训练。在不同模块中采取不同的方法，以展现训练价值。以耐力训练为例，采用有氧和无氧2 种训练模式，为青少年游泳运动员的体能素质发展提供保障。

4.3 建立系统的体能训练计划

目前青少年游泳运动员的体能训练计划正处于一种无序状态，建立系统的体能训练计划，可以确保体能训练的有效性。（1）在不同的训练阶段安排不同的体能训练内容，如综合准备期的体能训练内容安排应集中在基础能力的训练方面，包含理论知识、技能训练、体能训练等，让青少年游泳运动员对体能训练形成一个正确的认识。而在专业训练阶段，训练内容应集中在体能训练内容安排上，综合体能训练方法和手段，安排体能训练活动，达到体能训练目标。除了基本的体能训练外，心理引导训练也要得到落实，让青少年游泳运动员可以保持一个正确、积极的心态。（2）在不同的体能训练阶段安排不同的负荷，如根据不同的体能训练阶段和青少年游泳运动员的个体差异，设计不同的训练负荷，避免不科学的训练负荷对青少年游泳运动员体能发展产生负面影响。

4.4 加强训练数据的采集和整理

不同的青少年游泳运动员之间的身体素质存在一定的差距，因此，在进行体能训练的过程中，必须加强数据采集和整理，制订有针对性的训练计划，也可以为训练计划的后续调整和修订提供参考。训练基地、体校、教练员可以引入大数据技术对青少年游泳运动员体能训练数据进行监控、采集和整理，实现数据的整理分析，以动态化的管理观察体能训练效果，及时调整训练计划，充分发挥体能训练的机制和作用，从根本上改善青少年游泳运动员的体能情况。例如，某体校建立了青少年游泳运动员的信息管理系统，要求每个运动员体能训练前后打卡，记录体能数据，教练员通过该系统观察监测运动员的体能变化，分析变化原因，修订计划，使体能训练计划更加合理，降低过度体能训练对青少年游泳运动员造成的负面影响，保证体能训练频次和体能训练方式的科学、合理。

4.5 完善体能训练的配套设施

在实际青少年游泳运动员体能训练过程中，完善体能训练的配套设施是提高青少年游泳运动员体能训练效果的关键。教练员要在青少年游泳运动员体能训练过程中，为青少年游泳运动员提供专业性、针对性的体能训练场地，这也是体能训练最基本的条件。

5 结语

游泳作为一项竞技项目，对青少年游泳运动员的体能水平有着严格的要求。要想提高青少年游泳运动员的运动成绩，教练员就要结合青少年游泳运动员的发育特点，制定多样化的训练方法和手段。此外，教练员还要树立正确的体能训练观念，制订系统的训练计划，并加强训练数据的采集整理，准备完善的训练设施。