简析循环训练法在青少年篮球训练中的应用

蔡志庆

（江苏省奔牛高级中学，江苏 常州 213131）

篮球运动不仅具有竞技体育的特点，同时还兼具健身性、娱乐性特点，深受青少年的喜爱。但青少年参与篮球运动的时间相对较少，尤其是中学生，受升学压力的影响，加上篮球运动场地不足等因素的制约，导致青少年篮球运动训练质量和训练效率较低。基于此，为建立青少年系统化的篮球训练方案，本文建议将循环训练法应用于青少年篮球训练中，为提高青少年篮球训练积极性和训练质量奠定坚实的理论基础。

1 循环训练法在青少年篮球训练中应用的优势

1.1 强化团队协作意识

篮球运动作为一项团队运动，无论是在训练还是在比赛中，团队协作都至关重要。循环训练法是按照既定的训练内容，结合多元化的训练方法，有针对性地进行负荷训练，并在训练过程中制定多类型的训练模式，以达到不同的训练效果，如小组合作式训练或整体分组式训练。在循环训练法应用的过程中，能重点培养青少年训练的积极性和对抗主动性，以此来培养青少年良好的团队意识，提高青少年团队沟通能力。

1.2 提高意志品质

篮球训练的对抗性决定了针对篮球运动的训练负荷强度较大，特别是在篮球训练中采取循环训练法，能增强训练的负荷强度。与枯燥的训练模式不同，循环训练法的应用能够培养广大青少年克服困难、顽强坚韧的意志品质，在循环训练法下逐步适应训练节奏，提高抗压能力，以更从容地应对未来的学习与生活。

1.3 增强身体素质

篮球训练的具体要素中，身体素质训练至关重要。为保证比赛质量和青少年的良好发挥，在日常的篮球训练过程中，教练员要结合青少年的实际情况适当增加训练量，优化训练方法。循环训练法是要求青少年在一定负荷下进行高密度、高效的训练，并在训练的过程中有针对性地开展专项训练，如肌肉力量、体能提升等，从而通过多元化的训练模式助力青少年身体综合素质的提升。

2 循环训练法在青少年篮球训练中的应用方法

2.1 在强化身体综合素质中的应用

在循环训练法实施的过程中，针对青少年身体素质的训练可分为以下几个阶段：（1）青少年匀速前进、单脚起跳、触摸一定高度，设置5 次；（2）原地不动、双脚起跳、连续摸高，设置5次；（3）20 m 跑，终点急停起跳，往返1 次为一组，一组往返5 次；（4）面对防守，进行1 对1 过人训练，主要练习变相运球，距离30 cm，次数2 次；（5）5 根杆环绕放置，并滑步绕杆；（6）30 m 变速跑，共200 m，设置次数2 次；（7）耐力训练。

围绕青少年身体素质的篮球运动循环训练法，在实际训练过程中，要明确训练休息时间，确定间歇时间，如在循环训练结束后，要设置较长的休息时间。同时，在训练过程中，教练员要在提升青少年身体素质的基础上，根据青少年的身体状态，合理地调整和控制训练量，以达到最佳的训练效果。

2.2 在篮球技术训练中的应用

篮球运动涉及的技术要点较多，运球技术、投篮技术等都是重点。因此，将循环训练法运用到技术训练中具有重要意义。在日常篮球训练中，青少年要保持良好的球感，因此持球技术的训练至关重要。借助循环训练法，可以将持球训练分为以下几方面。（1）双手持续运球，运球时间设置为2 min，运球过程中的姿势可变。在持球训练中应用循环训练法可提高青少年的协调、平衡能力。（2）传球练习，可设计多种传球的手法训练，一个传球方式训练3 次。（3）全场开展绕“8”字运球训练，主要通过此项训练，提升青少年的运球能力。每次设置2 组训练，重点对青少年持球变向专项能力进行培养。（4）开展1 人投篮、2 人抢篮板的游戏，以此来增加青少年间的对抗性，实现“三人训练”的循环模式。在持球训练过程中，所有的循环过程都不设置休息站点，循环训练结束后，方可休息，同时教练员也要及时观察每组青少年训练时的身体状态，注重训练强度与青少年参与训练的身体稳定性，科学合理地进行训练评价，降低训练过程中的失误率。（5）在投篮技术训练中，还应增加投篮成功率训练，一般情况需要安排3 人1 组，进行分组训练，采取循环训练的方式，当一组训练完成后，进行休息，下一组进行训练。

2.3 在篮球战术训练中的应用

篮球战术的训练至关重要，是培养青少年合作能力的关键，通过循环训练法，依据实战的条件和背景，教练员对各种类型进攻和防守策略进行有效的指导，从而提升青少年的综合素质，如突分战术的开展、二对一的快速进攻等。在循环训练过程中，训练的空间点及时间点等应按照顺序展开。教练员要准确把握战术环节中的跑位、节奏等变化，力求在战术训练过程中做好速度的节奏性变化。

3 循环训练法在青少年篮球训练中应用的保障

循环训练法在篮球训练中的应用较严谨，借助循环训练法能发现青少年篮球训练过程中出现的问题，并有针对性地制订解决方案，加大训练强度，提高训练质量。同时，在循环训练过程中，教练员要注重对青少年心理素质的调节，尽量选择创新型的循环训练理念，使青少年提高对篮球训练的自信心，增加青少年训练过程中的成就感。此外，循环训练法能激发青少年由被动型训练转化为主动型训练，促进篮球训练评价机制不断完善。

3.1 教练员层面

首先，教练员应对循环训练法的理论知识进行深入研究，明确应用循环训练法进行篮球训练的目的，是培养青少年自主训练、科学训练、团结协助、意志品质等方面的素质。因此，教练员要在循环训练过程中给予青少年正向引导，需要基于篮球训练技战术，建立一个科学、规律的训练方案。同时，在应用循环训练方法的过程中，教练员还要针对青少年在训练中的表现，做出合理的评价，并开展有效的训练督查工作，促进青少年对篮球技战术的熟练掌握，满足循环训练法的应用需求。

其次，要借助循环训练法激发青少年自主参与篮球训练的动机。教练员在场下要重点关注青少年篮球训练的状态，除了运用语言上的提示、鼓励外，还要通过观察分析，发现和记录青少年在循环训练中出现的问题，并在训练后展开详尽的总结，针对每名青少年训练过程中的问题汇总、整理，提出相关的训练解决方案。教练员通过鼓励、激励等方式，能增强青少年篮球训练的积极性。

最后，教练员应合理定位自己的角色，优化循环训练中对青少年表现的评价方式。在循环训练法实施的过程中，教练员要摆正自身的位置，明确自己的角色，经常性地给予青少年语言鼓励，并以出正确的动作指导。例如，根据不同的青少年做出不同的激励性表达，让青少年能及时辨别自身篮球训练情况。在篮球训练结束后，可以对训练过程中表现优良的青少年给予表扬和鼓励。此外，教练员要制定科学合理的循环训练法评价方式，可分别从情感、训练态度、训练质量等方面做出完整、全面的评价，并设计、制作评价表，让青少年能按照评价表的相关细则，针对自身的表现，了解自己的篮球训练效果，并针对不足不断完善训练模式。

3.2 青少年层面

青少年作为篮球训练的主体，其日常训练表现、训练的积极性与主动性等都会影响训练质量。借助循环训练法，可高效地从青少年日常篮球训练中提取相关信息，帮助青少年认识自己日常篮球训练中的问题与不足，帮助青少年树立训练的自信心与决心。

首先，青少年应明确利用循环训练法的作用，并通过循环训练法训练提升自身的篮球技能，如运球、投篮、抢篮板、过人等。在循环训练法应用的过程中，青少年应主动与教练员进行交流与互动，明确篮球技能与训练方法，以达成高效的训练过程。

其次，要增强青少年参与训练的积极性与责任心。循环训练法在篮球训练中的应用，不仅可增强青少年篮球训练的自主性，同时为提升其篮球技能、提高篮球水平等提供了一个广阔的训练平台，让青少年能够重新认识自己，在篮球训练过程中收获自信。青少年要把握每次训练的机会，端正训练态度，加强对自己责任心的培养，不断分析自身的优势与不足，并及时请教、改正。